Що їсти, щоб стимулювати ріст волосся, журнал про здоров’я
Ми не можемо змінити генетику, але ми можемо вибрати, що ставити на тарілку щодня. Збалансоване харчування, багате певними корисними поживними речовинами, може допомогти захистити шкіру голови та стимулювати волосяні фолікули.
Волосся постійно випадають і відростають, а фолікули постійно створюють з них нові волоски поживні речовини присутній в організмі. Тому певні білки, жири, вітаміни та мінерали є особливо важливими для мати міцне і здорове волосся.
Генетика є важливою частиною втрата волосся, але підтримка збалансованої дієти - найефективніший із доступних нам засобів. При значній зміні дієти, яка контролюється медичним працівником, може знадобитися деякий час, щоб помітити позитивні результати. Ось рекомендовані продукти для захистити шкіру голови і ваші фолікули волосся.
1. Яйця
Яйця є хорошим джерелом біотин, мінерал, який може допомогти стимулювати ріст волосся. Насправді багато добавок для росту волосся містять біотин. Незважаючи на те, що, як нагадує Medical News Today, бракує наукових доказів, що підтверджують цю користь, ви також можете знайти біотин у м’ясі, рибі, горіхах, солодкій картоплі, шпинаті та брокколі. Однак лише яйця містять і інші сполуки, корисні для росту волосся: лізин, вітамін D та деякі мінерали.
2. Бразильський горіх
Бразильські горіхи - чудове джерело селен, мінерал, який може допомогти стимулювати ріст волосся. Будьте обережні, щоб не переборщити, однак, ризикуючи спричинити зворотний ефект: випадання волосся. Рекомендована верхня межа селену для дорослих становить 400 мікрограмів. Про чотири бразильських горіха достатньо для досягнення цієї межі.
3. Жирна риба
Омега-3 жирні кислоти корисні для серця, а також волосся, шкіри та очей. У дослідженні 2018 року, на яке посилається Medical News Today, дослідники виявили, що екстракт риб’ячого жиру містить омега-3 жирну кислоту стимулює ріст волосся за рахунок підвищення активності певних білків.
Інше невелике дослідження показало, що прийом добавок омега-3 може зменшити втрату волосся. жирна риба як лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини настійно рекомендуються.
4. соя
Деякі амінокислоти, що містяться в їжі з високим вмістом білка, такі як лізин, сприяють росту волосся. Ця кислота може бути інтегрована у вигляді добавки, або через вживання таких продуктів, як соя, м'ясо, яйця, квасоля, сочевиця, горіхи та спіруліна.