Що їсти, щоб тривати день, не втомлюючись здоровим настроєм - № 1 здорових рецептів
Що їсти, щоб вистачити на день, не втомлюючись ?
Ви коли-небудь помічали, як мляво почуваєтесь після важкого обіду? Що кінець тижня часто настає з втомою ?
Втома, стрес, повільність ... Все це може походити з вашого раціону. Дійсно, здорове харчування не означає вживання мало калорій, а здорове харчування. Ось чому в цій статті ми даємо вам нашу пораду - тривати тиждень, харчуючись правильними продуктами.
Втомився? Змініть спосіб харчування !
Найпростіший спосіб уникнути надмірної втоми після їжі - їсти кілька разів кількома порціями протягом дня. Це дозволить регулярно годувати ваше тіло і навіть допоможе вам схуднути.
Слід також зазначити, що різноманітна дієта зробить обід справжнім задоволенням. І перш за все, не їжте занадто багато! Ви слухаєте.
Гаразд, але що їсти ?
Неперероблені продукти
Хоча чизбургер та картопля фрі можуть змусити деяких людей жадати, його харчова цінність низька. Оброблена їжа, така як певна упакована або консервована їжа, цукерки, консерви та попередньо приготовлене м’ясо, як правило, наповнена консервантами, добавками, натрієм, жиром та штучними інгредієнтами, які можуть уповільнити роботу. Якщо у вас закінчуються ідеї, перегляньте наші рецепти страв.
Чим свіжіша ваша їжа, тим більше корисних речовин вона містить. На відміну від оброблених харчових продуктів, які можуть позбавлятися поживних речовин протягом більш тривалого терміну зберігання, свіжі продукти, як правило, містять вищі поживні речовини. Їсти
сезонні фрукти та овочі означають, що вони дозріли природним шляхом, плюс це корисно для планети. Вживання сезонних фруктів та овочів - також хороший спосіб змінити харчування.
Кофеїн (споживаний в помірних кількостях) має певні переваги для здоров’я. Незважаючи на те, що він забезпечує короткочасний поштовх, насправді не забезпечує тілом енергію. Перші кілька ковтків можуть дати вам поштовх, але якщо ви не забезпечите своє тіло повноцінним харчуванням, з часом ви відчуєте виснаження.
Якщо вам потрібно отримати виправлення, перейдіть за несолодким чаєм. Також уникайте газованих напоїв та енергетичних напоїв, повних цукру та штучних інгредієнтів.
Пісний білок
Червоне м’ясо додає у ваш раціон насичені жири. М’ясніші м’яса, такі як курка, індичка та риба, все ще забезпечують якісний білок, але містять менше насичених жирів. Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як лосось і тунець, може додавати корисні для серця жири.
Горіхи та насіння є одними з найкращих продуктів для боротьби з втомою та голодом. Включення у свій раціон різноманітних горіхів та насіння може забезпечити правильні поживні речовини. Спробуйте мигдаль, бразильські горіхи, кеш'ю, фундук, пекан, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння. Ми рекомендуємо необроблену та несолену версії. Крім того, насіння - ідеальна закуска в середині дня.
Виявляється, банани наповнені калієм, клітковиною, вітамінами та ідеальною кількістю вуглеводів, які дають вам великий природний заряд енергії. Дуже повноцінний плід за доступною ціною. Їх можна навіть їсти в хлібі.
Овес
І не тільки на сніданок! Велика миска вівса містить клітковину і навіть трохи білка. Краще вибирати прості варіанти вівсянки, оскільки вони не завантажені зайвим цукром. Потім ви можете контролювати те, що ви в нього вводите, наприклад, рослинне молоко, трохи меду та змішані ягоди.
Насіння чіа можуть бути чудовим джерелом енергії завдяки високому вмісту вуглеводів, корисних жирів та клітковини. Дві столові ложки чіа містять близько 24 грамів вуглеводів і 4800 грамів омега-3. Щодня посипайте трохи насіння чіа своїм ранковим смузі або додайте ложку до свого післяобіднього йогурту.
Якщо, незважаючи на наші поради, ви все ще не можете знайти правильну дієту для себе, можливо, ви захочете взяти щоденний вітамін. Зверніться до дієтолога або лікаря, який допоможе вибрати той, який підходить саме вам.