Що їсти, щоб втратити жир
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Примітка: Ця стаття є перекладом статті Лео Бабаута Що їсти для втрати жиру. Отож саме він виражений у "Я" цієї статті !
Я пробував багато дієт: Аткінс, Середземноморський, Південний пляж, Палео, Веганський та деякі інші. Я створював власні плани харчування, рахував калорії, робив періодичне голодування.
І я прийшов до висновку, що, хоча білі калорії важливі для втрати жиру, найпростіше зробити - зосередитись на жменю високоякісних продуктів, особливо овочів, і уникати занадто великої кількості інших видів їжі.
Я повинен пояснити, що це те, що працює для мене - те, що працює для вашого тіла, може бути іншим. Я можу без проблем їсти сою, клейковину та горіхи, а також уникати м’яса з жалісливих причин, але я не сподіваюся, що всі будуть схожі на мене. Тестуйте, щоб знайти, що вам підходить.
Високоякісна їжа
Ось високоякісні продукти, які допомогли мені втратити жир:
- Овочі з низьким вмістом крохмалю: Вони королі, я можу їх їсти необмежену кількість і бути обов’язково здоровішим. Зелені овочі найкраще підходять, але червоні, апельсини та жовті теж чудові.
- Білки: Я вибираю рослинні білки, такі як темпе, сейтан, тофу та квасоля (здебільшого з жалісливих міркувань), але, очевидно, якщо ви не дбаєте про причини співчуття, риба, птиця та невелика кількість червоного м'яса також зроблять свою справу.
- Плоди: Їм їх як перекус. Морква теж добре працює. Я люблю ягоди, яблука, кісточкові фрукти (персики, сливи тощо), тропічні фрукти.
- Квасоля: Це вже в категорії білків, але квасоля будь-якого виду настільки корисна для вас.
- Жири: Я також люблю додавати невелику кількість оливкової та ріпакової олії, кокосове молоко, авокадо, насіння льону.
Також я вживаю меншу кількість цільнозернових (без борошна, лише цільні зерна) і горіхів (які чудово підходять для вас, але висококалорійних) та крохмалистих овочів. І ввечері келих червоного вина.
Продукти низької якості
Неякісна їжа, яку слід їсти менше - це більше дрібних задоволень, ніж повсякденне харчування:
Ви помітите, що ці речі складають більшість дієт більшості людей. Ось чому людям так важко втрачати жир.
Як виглядає високоякісна їжа
Як помістити все це в щоденний раціон? Існує багато способів зробити це, але ось кілька прикладів:
- Приклад 1: На сніданок тофу з овочами, опівдні темпе і смажені овочі (з або без коричневого рису в невеликих кількостях), як закуска/закуска з фруктів або моркви, можливо, білковий коктейль, якщо ви тренуєтесь, за вечерею інший запіканка, а ввечері келих червоного вина.
- Приклад 2: На сніданок наріжте овес з ягодами та горіхами, на обід - овочевий чилі, перекусі яблуками та мигдальним маслом, чашку зеленого чаю вдень, на вечерю ще один чилі та склянку червоного вина.
- Приклад 3: Деякі фрукти та горіхи для легкого сніданку, спорту та білкового коктейлю, засмажка із сейтаном, капустою, грибами та шпинатом на обід, інший білковий коктейль із фруктами вдень, чашка зеленого чаю, сейтан і овочі на вечерю, і келих червоного вина.
- Приклад 4: Овес, горіхи та ягоди в соєвому молоці на сніданок, потім сочеве каррі на обід та вечерю, з морквою та хумусом як закуску. І улунний чай після обіду.
Ось декілька рецептів, але ви можете чітко знайти неймовірну кількість рецептів в Інтернеті, і пошук та тестування - це частина задоволення. !
Я, як правило, готую у великих кількостях (на сьогоднішній день моєю готовою стравою є запіканка із сейтану чи темпе з великою кількістю овочів), і їжу цю страву протягом 3 або 4 днів опівдні та ввечері. Це економить час приготування.
Чи означає це, що ви ніколи не можете їсти солодощів, хліба чи картоплі фрі? Зовсім не. Я не вірю в демонізацію їжі чи її побоювання. Але я також вірю, що вживання цих продуктів занадто часто скалічує будь-яку втрату ваги. Тож сприймайте їх як маленькі задоволення, якими можна насолоджуватися час від часу, але не обов’язково щодня. Ви можете знайти задоволення від життя в здоровій їжі та інших видах діяльності, а не в шкідливій їжі.
Вправа для втрати жиру
Дієта для мене була найважливішим фактором схуднення, але я поєдную це з фізичними вправами, щоб бути в прекрасній формі.
Ось, що мені підходить:
- Бодібілдінг: Силові тренування допомагають вам втрачати жир, не втрачаючи м’язів, а може навіть набрати трохи м’язів, і це робить вас сильними, потужними та впевненими в собі. Це важливо як для чоловіків, так і для жінок. Я рекомендую починати з вправ на вагу тіла, таких як віджимання, присідання, випади та підтягування. Коли у вас це вийде, додайте трохи ваг. Гантелі - це мій улюблений режим тренувань (особливо присідання та тяга).
- Кардіо: Люди, які займаються силовими вправами, часто ненавидять кардіотренування, але я думаю, що це чудове доповнення до силових тренувань. Це дозволяє вам мати здорове серце, спалювати зайві калорії (якщо ви не компенсуєте, вживаючи більше їжі), і в цілому бути в кращій формі. Я люблю бігати та походи, але якщо ви любите плавати або їздити на велосипеді, спробуйте.
- Спорт: Робіть те, що вам подобається, наприклад, баскетбол, футбол, регбі, скелелазіння, гірські велосипеди, лижі, серфінг.
Комбінація з трьох, поєднана з дієтою, яка містить переважно білки, овочі, фрукти, а також цілісні зерна та корисні жири, трохи чаю та склянку вина; це творило для мене чудеса. Сподіваюся, це буде стосуватися і вас.