Що їсти, щоб запобігти мігрені журнал про здоров’я
Уникання дефіциту вітаміну та магнію може полегшити симптоми та заспокоїти мозок, зазначає американське дослідження.
Неприємні головні болі, що характеризують мігрень, страждають приблизно на 15% населення світу. Для кожного четвертого хворого на мігрень тяжкість нападів має значний соціально-професійний вплив, вказує Національний інститут охорони здоров'я та медичних досліджень (Інсерм). Точні генетичні та екологічні причини залишаються важко зрозумілими для фахівців. Але нещодавня робота, представлена на щорічній зустрічі Американського товариства з головного болю (AHS), показує, що скринінг (та лікування) авітамінозу може допомогти полегшити симптоми.
Дослідники протестували 7691 пацієнта і виявили, що у хворих на мігрень більший ризик дефіциту вітамін D, вітамін B2, вітамін B9 і кофермент Q10. Оскільки кожна органічна речовина відіграє роль у виробництві енергії в клітинах, вчені припустили, що ці дефіцити можуть спричинити мігрень, щоб попередити мозок.
Зміна дієти
Попереднє дослідження, проведене в 2012 році, показало, що брак магнію пов'язаний з нападами мігрені, повідомляє американський веб-сайт Medical Daily. Тому ця нова робота доповнює дієтичні рекомендації щодо запобігання головного болю. Експерти вважають, що їжа, багата на поживні речовини, краще вітамінних добавок.
Щоб заповнити вітамін D і допомогти організму засвоїти кальцій, ви можете обрати лосось, тунець, рибу-меч, яйця та сир, а також молоко, збагачене вітаміном D. Потім знайти вітамін В2 у сої, шпинаті, індичці, мигдалі та йогурт. Зелені овочі, нут, квасоля та сочевиця багаті вітаміном В9. Коензим Q10 міститься в зелених овочах, горіхах, рибі, молюсках, свинині, курці та яловичині. І нарешті, для магнію ви можете їсти мигдаль, насіння гарбуза та соняшнику, банани, кешью, насіння льону та пити молоко.