Що їсти, щоб збалансувати гормони

Коли гормони знаходяться в межах норми, вони діють як розумні повідомлення, що надсилаються організму. Кожен гормон посилає завдання, яке потрібно виконати клітинам на великій відстані, намагаючись зберегти h

Коли гормони знаходяться в межах норми, вони діють як розумні повідомлення по всьому тілу.

Кожен гормон надсилає завдання, яке потрібно виконати клітинам далекої відстані, намагаючись зберегти їх гомеостаз, стан, який ми сприймаємо у вигляді насиченого волосся, міцних нігтів, чистої шкіри, гарного настрою та нормальної ваги, стійкості до стресів, хорошого травлення та здорового лібідо, загалом оптимального функціонування організму.

На жаль, гормональна система досить вразлива для навколишнього середовища - особливо для токсинів, недостатнього сну, неправильної їжі або пиття, небажаних мікробів в кишечнику і навіть вузького мислення.

Але коли справа доходить до відновлення гормонального балансу, було б добре протистояти першому поштовху вдаватися до наркотиків або навіть добавок, оскільки вони також містять лише сполуки, виділені з цільних продуктів, корисних.

Ось, натомість, корисна інформація про основні з них п’ять гормонів які підтримують гомеостаз в організмі та деякі рекомендації щодо продуктів, які сприяють регуляції кожного з них:

1. Кортизол

кортизол є основним гормоном реакції на стрес, що виділяється наднирковими залозами. Коли він досягає більш високого рівня, це також спричинює підвищення артеріального тиску та глюкози, готуючи організм до можливості «битися чи тікати». Але коли високий рівень кортизолу стає хронічним, це призводить до стану підвищеного збудження або тривоги в організмі, депресії, прискореного старіння, збільшення ваги, проблем із вмістом глюкози в крові та виникнення метаболічного синдрому.

Що ви можете побачити:

Ви відчуваєте себе як у гонці проти годинника, перескакуючи від одного виду діяльності до іншого
Труднощі з втратою зайвих кілограмів, особливо тих, що знаходяться навколо талії
Депресивні та мінливі стани
Схильність до гніву або люті
Труднощі з розслабленням перед сном або безперервним сном
Тендітні нігті або проблеми зі шкірою, такі як екзема або тонка шкіра (іноді в прямому і переносному значенні)
Високий кров'яний тиск та/або рівень цукру в крові
Відсутність пам’яті чи дефіциту уваги, особливо при стресі
Тяга до солодкої або солоної їжі
Низьке лібідо

Рекомендовані медичні тести: Кортизол, сухий тест на сечу (цей аналіз застосовується нещодавно у західних медичних центрах, оскільки він контролює рівень кортизолу в чотирьох точках протягом дня і показує якість осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, тобто зв'язок мозок-наднирники), тест сеча для повного гормонального аналізу. Класичні методи включають тестування слини, але суха сеча дає більше корисної інформації.

Рекомендовані продукти: шпинат, базилік, бобові, горіхи та зелень загалом, які багаті магнієм. Хорошою альтернативою, яку віддають перевагу багато хто, є темний шоколад.

2. Інсулін

Інсулін регулює рівень глюкози в крові. Основна проблема інсуліну полягає в тому, що коли він досягає хронічно високого рівня, він підвищує резистентність до інсуліну (коли клітини стають імунними, а глюкоза в крові досягає рівня переддіабету або навіть діабету).

Що ви можете побачити:

Тяга до солодкого
Важко утриматися від продуктів, багатих вуглеводами, шоколадом, морозивом або картоплею фрі
Глюкоза в крові вище норми перед їжею (понад 85 мг/дл)
Тремтіння, тривога або роздратування між прийомами їжі
У жінок талія 89 см і більше (біля пупка). У чоловіків - понад 100 см
Індекс маси тіла більше 25
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), стан, який включає нерегулярні менструації, вугрі, прискорений ріст волосся, іноді безпліддя та кісти яєчників
ЛПВЩ (хороший) та/або підвищений рівень тригліцеридів
Високий кров'яний тиск (систолічний більше 140 або діастолічний більше 90)
Інсулін перед їжею більше 5 мкм/мл (міжнародні мікроодиниці на мл)

Рекомендовані медичні тести: глюкоза в крові, інсулін натщесерце, HgbA1c.

Рекомендовані продукти: Капуста, кімчі або інші ферментовані овочі, які дослідження показують зниження рівня цукру в крові. Куркума, кориця, чорниця, кмин і спіруліна також є чудовими продуктами для зниження інсуліну.

3. Тестостерон

тестостерону це гормон, що виробляється в яєчниках у жінок, у яєчках у чоловіків, а також в надниркових залозах. Це важливо для гарного самопочуття, впевненості, підтримки м’язового тонусу, росту кісток та статевої функції.

Коли його рівень надмірно підвищується, у жінок це викликає висип на вуграх, нерегулярний менструальний цикл, надмірне волосся на тілі, випадання волосся та безпліддя.

Що ви можете побачити:

Вугрі
Надлишок волосся на обличчі, грудях або руках
Волосся та/або жирна шкіра
Капілярне волосся, що рідшає (а іноді надмірно росте в іншій частині тіла)
Зміна кольору пахв (темніша або товща, ніж звичайна шкіра)
Мітки на шкірі, особливо на шиї або верхній частині тулуба
Гіперглікемія або гіпоглікемія та/або нестабільний рівень цукру
Схильність бути непокірливим і/або дратівливим, або агресивним чи авторитарним (гнів)
Депресія або тривога
Синдром полікістозних яєчників, зазвичай пов’язаний з кістами яєчників (на УЗД називається «перламутровою струною»), безпліддям або менструальними циклами частіше, ніж 35 днів

Рекомендовані медичні тести: вільний або загальний тестостерон, іноді діючий біотестостерон

Рекомендовані продукти: Зелена квасоля багатий цинком. Джерело, про яке варто згадати: насіння гарбуза та кунжуту, які також багаті цинком. цинку відіграє важливу роль у статевому розвитку, менструації та овуляції. Дефіцит цинку пов'язаний з підвищеним рівнем андрогенів, сімейства гормонів, що включають тестостерон та вугрі.

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.