Що їсти, щоб зменшити свою тривогу журнал про здоров’я
Деякі дієтичні зміни можуть допомогти збалансувати настрій та краще керувати симптомами тривоги. Переконайтеся, що ваші тарілки підходять саме вам, і відстежуйте вплив цих продуктів на ваше психічне здоров’я.
Життя з тривожним розладом є частиною повсякденного життя мільйонів людей по всьому світу. Тривогу можна вилікувати за допомогою ліків та терапії, але чи знаєте ви, що багато лікарів також рекомендують включити у свій раціон певні продукти, щоб краще управляти симптомами ?
Незалежно від того, чи шукаєте ви нові інструменти, які допоможуть впоратись із наявним тривожним розладом, чи експериментуєте із способами збалансувати свій настрій, деякі дієтичні зміни можуть допомогти. Перш ніж спробувати, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фруктів, овочів, білків, цілих вуглеводів та корисних жирів. Потім спостерігайте за впливом цих продуктів на тарілку:
Риба
Деякі види риби, такі як лосось, є відмінна користь для здоров’я, включаючи зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, зменшення запалення в організмі та захист імунної системи.
Але саме роль лосося в пізнанні привертає увагу експертів з питань психічного здоров’я. Багатий омега-3 жирними кислотами, які відіграють важливу роль у функціонуванні мозку, ця риба є справжнім союзником проти тривоги.
Темний шоколад
На той випадок, якщо вам потрібна ще одна причина включити в свій раціон трохи шоколаду, скажіть собі, що він має багато переваг для здоров’я, в тому числі зменшити тягу до солодкого, які викликають тривожність у деяких людей.
Не тільки темний шоколад містить антиоксиданти що може поліпшити роботу мозку, але він має чудовий смак, і вам не потрібно почуватись винним, з’їдаючи його. Обов’язково вибирайте продукт, який містить про85% какао для того, щоб знизити цукор до мінімуму.
Ферментовані продукти
Є кілька способів, як ферментована їжа зменшує тривожність. Вони містять молекули, що сприяють розслабленню, отримані в процесі бродіння, і пробіотики, що полегшують роботу кишечника.
Зелений чай і ромашка
Потягування зеленого чаю - це давня традиція, яка може допомогти заспокоїти наші нерви. Вважається, що антистресовий ефект походить від його основного інгредієнта, L-теаніну. Ця молекула збільшує вироблення серотоніну та дофаміну, одночасно знижуючи кортизол, гормон стресу. Якщо вам потрібна додаткова доза релаксації, ромашка буде діяти як м’який заспокійливий засіб і допомогло б зняти м’язову напругу та зняти тривогу та дратівливість.
Насіння гарбуза та горіхи
Насіння гарбуза містять триптофан, молекулу, пов’язану з регуляція сну і баланс настрою. Волоські горіхи - джерело омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я мозку. Жменя цих двох продуктів може допомогти вам ефективно боротися з тривогою.