Що їсти та пити до та після світової гонки бігунів

Дуже часто бігуни турбуються про свій раціон до та після перегонів. Чесно кажучи, якщо ви займаєтесь марафоном, харчування після бігу не так важливо.

пити

Звичайно, ми не рекомендуємо вам нічого не їсти. Банан або родзинки підійдуть чудово! Під час пробіжки довжиною 15 км і більше їжте вуглеводи до, під час та після пробіжки, будь то у вигляді напою або спортивних гелів.

Після пробіжки споживання їжі не так важливо, за винятком, якщо ви робите дуже довгу пробіжку. Після напівмарафону вуглеводи та білки стануть вашими найкращими союзниками: для цього ідеально підходить молочний шоколад. Якщо ви справді голодні після пробіжки, очевидно, їжте.

Гідратація дуже важлива, особливо під час тривалих пробіжок. Перед початком роботи завжди випийте склянку води. Також зволожуйте під час та відразу після бігу.