8 корисних закусок для вагітних
від Carmen Tina, 09 жовтня 2017, 00:02
Дієта для вагітних повинна бути максимально здоровою, як і спосіб життя. Це не означає, що ви більше не можете дозволити собі іноді обманювати, якщо у вас є певні кулінарні тяги. Остерігайтеся кількостей, однак. Дізнайтеся, які закуски ви можете їсти, коли вагітні.
Вагітні жінки можуть мати більш високий апетит, вони можуть мати певну тягу, якусь, мабуть, найдивнішу, яку вони раніше не вживали.
На додаток до звичного харчування протягом дня, вагітні жінки також потребують невеликих закусок, які повинні бути здоровим вибором.
Ми пропонуємо вам кілька ідей, які допоможуть вам у майбутньому. Не завадить мати можливість перекусити в сумці, коли ти голодний і ти не вдома.
8 корисних закусок для вагітних
1. Яблука, арахісове масло, печиво
Для вагітних найкращі закуски - як ця - поєднують речі принаймні з двох груп продуктів.
З білком, клітковиною та здоровими жирами ви будете залишатися ситими між прийомами їжі.
Покладіть 1 або 2 столові ложки арахісового масла на яблука та цільнозернові скибочки.
Вибирайте натуральне арахісове масло замість звичного, яке містить нездорову гідровану олію.
Спробуйте різні комбінації вершкового масла та горіхів (мигдаль, кешью) та фруктів (груші, банани).
2. Тортиля та чіпси гуакамоле
Якщо ви голодні і хочете перекусити, виберіть кукурудзяні чіпси з цільної клітковини.
Ви пропускаєте їх через гуакамоле - багате фолієвою кислотою, вітаміном групи В, який допомагає запобігти вродженим вадам розвитку.
Він також містить здорові для серця жири.
Якщо ви не любите авокадо, використовуйте квасоля з високим вмістом білка.
Вибирайте печені коржики замість смажених.
3. Натуральний йогурт з горіхами та фруктами
Щодня їжте три порції нежирних молочних продуктів, щоб ви та ваша дитина отримували достатню кількість кальцію для міцних кісток і зубів.
Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт, і він може бути ситнішим.
Звичайний йогурт має менше цукру, ніж ароматизатори, але обидва корисні.
Додайте в йогурт 1–2 столові ложки волоських горіхів для білків і клітковини.
Також вибирайте такі фрукти, як ягоди, кубики персика у 100% фруктовому соку або родзинки.
4. Шоколад і фрукти
Вам потрібен шоколад? Хороша новина: може зменшити ризик гестозу, стану, який може спричинити високий кров’яний тиск та пошкодження органів у деяких вагітних.
Їжте фрукти або виберіть фрукти, покриті шоколадом, щоб ваш смак був солодким.
Шоколадний пудинг з нежирного молока збільшить споживання молока та допоможе побудувати кістки дитини.
У шоколадному йогурті також є здорові бактерії для кишечника.
5. Солодко-солона суміш
Добре їсти щось. Поєднання солодкого та солоного втамує вашу тягу та голод.
Зробіть суміш сирих і несолених горіхів, сухофруктів без цукру, темного шоколаду.
Волоські горіхи та сухофрукти містять клітковину, яка допомагає, якщо ви страждаєте запорами.
Чорний шоколад корисний для серця, має менше цукру, багатий клітковиною, залізом та іншими мінералами.
6. Бутерброд з тунцем
Кількість не повинна бути великою, а м’ясо тунця слід купувати в безпечних місцях.
Нові правила стверджують, що вагітним жінкам нормально їсти дві-три порції риби на тиждень.
Тунець багатий білком, має низький вміст ртуті, є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот і DHA, що допомагає розвитку мозку вашої дитини.
Для додавання клітковини та корисних жирів їжте їх разом з авокадо та цільною пшеницею (збиті вершки, хліб тощо).
7. Смузі
Почніть з йогурту або молока як основи для смузі.
У фруктовому соку багато порожніх калорій. Додайте банани або ягоди.
Ви також можете використовувати заморожені, щоб напій став густішим.
Якщо ви додасте трохи шпинату або свіжого селери, ви додасте додаткових вітамінів і клітковини.
Столова ложка арахісового масла дає вам білок. Какао-порошок може зробити шоколад менш солодким.
8. Попкорн та горіхи
Закуска з високим вмістом клітковини може допомогти при запорах.
Вибирайте домашній попкорн, а не в мішках.
Додайте жменю несолоного арахісу, і ви отримаєте здорову їжу.
Арахіс, покритий шоколадом, також корисний для задоволення ваших ласунів.