Що їсти в мобільних закусках
Перекуси корисні в боротьбі із зайвими кілограмами, особливо коли ви намагаєтеся схуднути, адже чим довше ви перерву між прийомами їжі, тим більше ви схильні відновлюватися, коли їсте. Перекус приблизно 150 калоріями втамує ваш голод.
Але важливо знати, що їсти під час цих закусок. Як пише dailyhealth.com, ось кілька порад:
Щоб закуски допомогли вам схуднути, пам’ятайте про наступні правила:
1. Підрахувати калорії. Дізнайтеся, скільки калорій має кожна закуска, яку ви їсте, і врахуйте їх у загальній кількості калорій, яку потрібно вживати протягом дня. В іншому випадку є можливість забути про ці «щіпки», які потім стануть зайвою калорією.
2. Не їжте нічого. Як і страви, закуски повинні якомога більше включати здорову їжу.
3. Сплануйте, що їсти. Подумайте заздалегідь про те, як довго ви думаєте, що будете голодним і що хотіли б їсти, щоб воно було здоровим і малокалорійним. Інакше ти легше поступишся тязі.
Що вибрати
Найбільш придатними продуктами для перекусів є ті, які забезпечують організм жирами, вуглеводами та білками, які довше підтримують відчуття ситості. Ось кілька прикладів: йогурт та фрукти; кілька горіхів (не так багато, тому що, хоча вони здорові, вони мають багато калорій); нежирний сир і фрукти; невеликий салат з помідорів, огірків, пісного сиру; плід і ложка арахісового масла.
Які винятки ви можете зробити
Коли ви голодні, і у вас немає під рукою жодного з вищезазначених варіантів, ви можете зробити виняток, який є нездоровим і багатим на калорії.
Але принаймні вибирайте кренделі замість чіпсів, наприклад, і все-таки не піддавайтесь спокусі з’їсти щось солодке. Шоколадна плитка не залишає вас довго голодними. Якщо в ньому є горіхи та фундук, це краще, але це також не вказано.