Що їсти в офісі, щоб схуднути; Нарцис Чернеа
Що їсти в офісі, щоб схуднути?
Нещодавня дискусія з молодим корпоративістом, який працює щонайменше 12 годин на день в офісі, змусила мене написати цю статтю, оскільки в цій дискусії ви знайдете багатьох з вас.
Юнака, про якого я говорю, звуть Іонут, йому 26 років, у нього є багато цілей, але також багато зайвих кілограмів, що визначило його зв’язатися зі мною, створити індивідуальний раціон, за допомогою якого відновлює силует минулих років і, звичайно, життєву силу і жадобу до життя, БЕЗ ГОЛОДНОГО.
Діалог проходив у моєму кабінеті з питань харчування та був таким:
Іонут: - Нарцис, у старшій школі я був одним з найактивніших учнів, але з моменту вступу в корпорацію X я, мимоволі, став "товстим зомбі".
Нарцис: - Що змушує вас у це повірити, Йонуте?
З: - Я прокидаюся дуже рано вранці, швидко одягаюся і йду в офіс, не маючи можливості щось з’їсти. Коли я потрапляю в офіс, прямо біля нашої будівлі є супермаркет, де я швидко купую велику пляшку соку і мішок кренделів, після чого я заходжу в офіс і виходжу до 13:30, коли у нас перерва. Весь цей час я сиджу за комп’ютером і відповідаю на електронні листи. Іноді я навіть не встигаю дістатися туалету.
Н: - Я розумію, що ваше єдине джерело калорій з того часу, коли ви прокидаєтесь і поки не встигаєте з’їсти обід, - це велика пляшка соку та ті кренделі? Добре! Скажіть, будь ласка, що ви їсте в обід.
З: - Оскільки поряд із нашою офісною будівлею є їдальня, яка "штовхає лоток", ми їдемо всі колеги і їмо там. Більшу частину часу я їжу або свинячу шию, або курячий шніцель, з картоплею фрі або пюре.
Н: - Я припускаю, що в обідній час ви відчуваєте жорстоке почуття голоду і хочете з’їсти щось гаряче і насичене?
З: - Правильно! Я їду більше в обід, бо знаю, що покину офіс до 18: 00-19: 00 і не можу робити перерв.
Н: - Добре! А після закінчення офісної роботи, що ви їсте?
З: - Більшу частину часу я беру скибочку піци, виходячи з кабінету додому, і до ранку нічого не з’їдаю, бо відчуваю сильну втому і рано засинаю.
Н: - Іонут, з того, що ти мені кажеш, найбільшими проблемами є абсолютно нездорова і нездорова дієта і, звичайно, відсутність фізичних вправ.
З: - Нарцис, той сік, який я випив, мабуть, товстів.
Те, що я їжу, їсть і мій дідусь. Що, він не їсть свинину та картоплю фрі?
Н: - Так, Іонут! Дідусь їсть все, але не вихований ним! І дуже важливо, Дідусь спалював близько 7000 калорій на день!
Ви уявляєте, скільки калорій ви спалюєте за день на роботі в офісі, де ви просто сидите за комп’ютером і не рухаєтесь? Майже жодного!
З: - Знай, що я про це не думав! Але я щодня з колегами цікавлюсь, що їсти в офісі, щоб схуднути?
Н: - Як ви думаєте, що відбувається в організмі з тими порожніми калоріями, які ви вживаєте і які не можуть перетворитися на енергію?
З: - Я надягаю їх на себе і ще важче набираю вагу?
Я хотів обговорити з вами цю тему, тому що багато людей дотримуються однієї і тієї ж ідеї: "якщо мій дідусь їсть шинку з цибулею, сосисками, свинячою шийкою та картоплею фрі, чому б не їсти"?
Після обговорення з Іонутом я поетапно пояснив, що відбувається з його тілом, і як ці продукти діють біохімічно всередині, що підтверджується, звичайно, відсутністю руху.
Ми більше не можемо продовжувати цю ідею, тому що ми більше не живемо в ті часи.
Дідусь щодня займався з ранку до вечора і спалював тисячі калорій, тому для нього було нормально не набирати вагу, навіть якщо він їв бекон, сосиски або свинину.
У нашій ситуації ми не можемо більше обговорювати це, оскільки осілий стан постійно зростає.
Як і у випадку з Іонутом, який не робить жодного руху, він сидить на стільці принаймні 12 годин і їсть лише «їжу», яка містить лише порожні калорії, які організм швидко засвоює в жирову тканину, а зайві кілограми вибухають.
Поряд з цими кілограмами є багато серцево-судинних захворювань, онкологічних захворювань та інших серйозних захворювань, які різко скорочують тривалість життя.
Я знаю, що ти живеш у столітті швидкості, як і всі ми, але ти повинен піклуватися про своє здоров’я, інакше лікар подбає, якщо зможе.!
Нестача часу - це наша велика проблема, і це змушує нас приймати найгірші рішення з точки зору їжі.
Але якщо ви можете прийняти здоровий спосіб життя, просто вносячи невеликі зміни.
Отже, що їсти в офісі, щоб схуднути?
- випити натщесерце 250 мл води з соком половини лимона та чайною ложкою висівок псилію (клітковини) для детоксикації.
- замінює випічку, кренделі тощо. вранці з яєчним білком омлет або перець, фарширований свіжим сиром, і ніколи не пропускайте сніданок.
- замінити білий хліб на хліб з непросіяного борошна і перестати їсти хліб після 17:00;
- замініть картоплю фрі або картопляне пюре овочами, приготованими на грилі або соте;
- замінити свинячу шийку (360 калорій/100 г) на свинячу відбивну (160 калорій/100 г);
- замінити курячі крильця або стегна курячою грудкою, рибою або морепродуктами без кісток і шкіри;
- замінити чіпси, закуски або все, що ви гризли в офісі, сумішшю олійних культур: горіхів, мигдалю, фундука, кеш'ю, фісташок тощо;
- замініть соки свіжим лимонадом, натуральним чаєм або звичайною водою з лимоном.
Ви можете схуднути і прийняти здоровий спосіб життя лише з невеликими змінами, не голодуючи?
Якщо ви хочете ефективної дієти, за допомогою якої схуднути, не набираючи зайву вагу знову, рекомендую дотримуватися 100% персоналізованої дієти, адже вона створена з нуля спеціально для вас, адаптована до потреб вашого організму, до продуктів, які Вам подобається спосіб життя та здоров’я, проблеми зі здоров’ям (якщо такі є), а також інші особисті показники, що є найбільш ефективною дієтою.
А для подальшого розвитку ваших базових знань про правильне харчування та про те, як можна за короткий час вправлятися вдома, щоб ви були здоровими та втратили зайві кілограми, я рекомендую практичний посібник.
Цей практичний посібник містить інформацію, яку дуже легко засвоїти та легко застосувати, щоб ви могли заново відкрити красу життя за допомогою припливу бадьорості та енергії.
Керівництво, про яке я говорю, є найпопулярнішою книгою на сьогоднішній день про харчування та фітнес, і вона називається САМОГО ТРАНСФОРМАТОРОМ - Стань своїм власним тренером та дієтологом.
Ця книга змінила життя тисяч людей і, безсумнівно, змінить і ваше, якщо у вас є натхнення прочитати її.!
Більше того, після того, як ви отримаєте книгу, ви матимете доступ до найактивнішої профільної групи в країні, яка називається "Самоперетворювач", де ви знайдете все необхідне натхнення та мотивацію. Тут учасники дізналися, як харчуватися здорово і смачно, і щодня публікують сотні рецептів та тренувань, щоб мотивувати та надихати нових членів.
Як персональний консультант з питань харчування, я рекомендую робити для себе найбільш здоровий вибір, адже за останній рік більшість корпоративних людей набрали щонайменше 5 кілограмів, а цифри постійно зростають.
Дійте зараз і станьте найкращою версією себе!
Нарцис Чернеа - хто хоче кращого, здоровішого світу.