Що їсти в посушливий період Toutelanutrition
Завдання фена, який часто починається з лютого або березня і триває від 4 до 16 тижнів, полягає у видаленні жиру, зберігаючи його м’язова маса. Ставка полягає в зменшити жирову тканину без втрати м’язового об’єму.
Що їсти ?
На етапі визначення м’язів найгострішим є вигнання насичених жирів (таких як смажена їжа, майонез), а також швидких цукрів (таких як цукерки, газовані напої). Також ідеально уникати насичених жирів та складних вуглеводів (повільних цукрів) після 16:00. Тому необхідно віддавати перевагу їжі на основі білків і низькій калорійності.. Вони допомагають живити м’язову тканину, не втрачаючи обсягу, та обмежують почуття голоду, яке може відчуватися особливо на початку сухого періоду. Наприклад:
М'ясо та риба
Знежирена шинка, консервований тунець, куряча грудка, червоне м’ясо з низьким вмістом жиру (максимум 5%), лосось, яєчний білок ...
Молочні продукти
Пісний сир за умови, що ви не страждаєте від непереносимості лактози або алергії.
Крохмалистий
У помірних кількостях і до 16:00, тому бажано вранці та опівдні. Уникайте вживання крохмалистих продуктів після 16:00, щоб не активувати сховище у вигляді запасу жиру: макаронних виробів, рису, манної крупи, хліба з непросіяного борошна, вівсяних пластівців ...
Овочі
Овочі є джерелом вітамінів і клітковини, і вони низькокалорійні, їх можна їсти за бажанням.
Фрукти
Тільки до і після тренування або будь-якого спалювання калорій, оскільки вони часто дуже солодкі.
Напої
Вода та періодично легкі напої.
Будьте обережні, перш за все, не забороняйте всі жири, адже це потрібно організму: не соромтесь додавати 10 мл сирої олії (оливкової, волоського, горіхового, ріпакового тощо) до одного зі своїх страв.
Як? 'Або' Що ?
Спробуйте до вас годувати меншими, але частими прийомами їжі (Від 5 до 6 разів на день): це впливає на підтримку вашого метаболізму на високому рівні: отже, він буде швидше спалювати поглинені калорії, щоб забезпечити організм необхідною енергією.
Не їжте в ліжку, і їжте не менше ніж за 2 години до сну. Під час сну обмін речовин сповільнюється.
Напій ! Вода необхідна для повноцінного функціонування організму (елімінація токсинів і бактерій, перенесення їжі в клітини організму тощо).
Харчові добавки
Жиросжигатель: це головна добавка до сухого. Це дозволяє надмірно активувати метаболізм, щоб створити максимальний дефіцит калорій і, таким чином прискорити спалювання жиру.
Білковий порошок: він має вищу біологічну цінність, ніж більшість дієтичних білків, і очищується від непотрібних елементів, таких як лактоза та цукри, для максимальної користі для організму. визначення м’язів.
Білковий порошок ідеально підходить для поповнення щоденного споживання білка.
Полівітаміни: він забезпечує всі поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму та запобігає недолікам можливо. Це особливо корисно в посушливий сезон, коли споживання фруктів навмисно обмежується через вміст цукру.
Гормональний стимулятор: в періоди обмеження калорій гормональна продукція може знижуватися, що заважає розвитку м’язів. Посилюючи гормональну продукцію, гормональний стимулятор допомагає протидіють втраті м’язів.