Що їсти відповідно до вашої морфології
Залежно від вашої базової форми тіла, ви накопичуєте жир у різних місцях. Незалежно від того, чи ви схожі на яблуко, з вигинами, розташованими у верхній частині тіла, як груша, з тонкою талією та міцними стегнами, в V, з мускулистим бюстом, чи у вас гармонійний силует у X, ми розповімо вам все про дієту, яку потрібно прийняти.
Apple у формі силует
Якщо у вас надмірна вага навколо живота, не дивіться далі! У вас морфологія у формі яблука і, отже, тенденція накопичувати жир у животі та бюсті. Щоб накопичити якомога менше вісцерального жиру, ця жирова маса, що розміщується навколо внутрішніх органів, ви повинні сприяти здоровим білкам (курка, свинина, риба) та натуральні жири (сир, авокадо, яйця), не кажучи вже про зелене листя (шпинат, салат, капуста). Ваша ідеальна дієта повинна бути з низьким вмістом вуглеводів, містити лише мінімальне споживання крохмалю (один прийом їжі на день), а також ні солодощів, ні кофеїну.
Грушоподібний силует
У вас надлишок жиру навколо стегон, стегон і сідниць, це означає, що ваша морфологія схожа на грушу, і ви схильні до целюліту та варикозного розширення вен.
Вашим пріоритетом є стабілізація рівня естрогену в організмі, надаючи перевагу овочам і фруктам, багатим клітковиною (сочевиця, квасоля, горох, сливи, чорна смородина, груші), корисним злакам (лобода, коричневий рис, овес), а також нежирним білкам (риба, білий м'ясо, яйця). Будьте обережні, щоб не зловживати жирними молочними продуктами (сири, вершки), напоями на молочній основі (молочний коктейль, смузі, латте) та жирами, присутніми в промислових продуктах.
V-подібний силует
Цей досить чоловічий силует визначається квадратними плечима, ширшими за талію, щедрими грудьми і стрункими стегнами, навислими довгими ногами. Вашим слабким місцем є вечірня їжа, яка занадто часто є синонімом перекусу, що в кінцевому підсумку призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону стресу) і, отже, рівня інсуліну (цукру в крові).
Зосередьте всі свої зусилля на солі, яку вам доведеться значно зменшити. Тож прощайте з соленим печивом та м’ясним м’ясом. А також жирне м’ясо та нежирні сири. Привітайтеся з вуглеводами з низьким або помірним глікемічним індексом (картопля, зернові, бобові), продуктами з високим вмістом клітковини (хліб з цільного борошна, крупи, макарони з непросіяного борошна) та зеленим листям. Що стосується напоїв, настійно рекомендується використовувати свіжі фруктові соки, на відміну від препаратів на основі кофеїну. Х-подібний силует
Якщо ваша верхня частина тіла пропорційна нижній частині тіла, то ви маєте пісочний годинник або морфологію у формі X. Остання - ідеальний жіночий силует, що характеризується помітною талією, пишною грудьми і округлими стегнами.
Перевага цього типу фігури в тому, що достатньо класичної дієти для схуднення, оскільки всі частини тіла гармонійно схуднуть. Щоб уникнути зворотного ефекту - розміщення фунтів на всіх ділянках тіла - уникайте таких дієтичних помилок: надлишок цукру (вживати виключно для післяобіднього чаю), занадто багато фруктів і недостатня кількість м’яса.