Що їсти вранці, коли хочеться схуднути

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.

Сніданок повинен містити всі поживні речовини, необхідні для забезпечення організму тією енергією, яка необхідна для оптимального функціонування протягом дня, і достатньою кількістю калорій, щоб ми не переїдали в обід або вечерю.

Що їсти вранці, коли хочеться схуднути?

Сніданок повинен включати вуглеводи, білки, жири, клітковину та цукор. Наразі все досить чітко, але проблема виникає, коли справа стосується кількостей. Отже, ось як повинен виглядати ваш сніданок:

Калорії

За кількістю калорій перший прийом їжі протягом дня повинен становити від 300 до 400. Якщо ви хочете схуднути, споживайте максимум 350 калорій, а якщо ви хочете зберегти свою поточну вагу від 350 до 400 калорій.

2. Вуглеводи

Близько 45-55% сніданку має складатися з вуглеводів, а це означає, що ви повинні споживати від 40-55 грамів. Бажано уникати продуктів, багатих на цукор або високоопрацьованих, а також вибрати овочі, фрукти та цільні зерна.

Сніданок повинен містити 15-20% білка, що означає 13, 20 грам. Достатня кількість білка не дозволить вам з’їсти занадто багато в обід і надовго збереже рівень енергії. Дослідження також показали, що 20 грамів білка на сніданок допоможуть вам схуднути. Яйця, молочні продукти, соєве молоко, горіхи та насіння - чудові джерела білка, для яких ви можете вибрати сніданок.

Приблизно 10, 15 грамів жиру достатньо для першого прийому їжі протягом дня. Для схуднення секрет полягає у виборі мононенасичених жирів, таких як горіхи та насіння, авокадо чи оливкова олія. V

Більше інформації про дієтичні жири можна знайти тут: Дієтичні жири: які найкращі для здоров’я?

Рекомендована кількість клітковини на сніданок становить 6 грамів, але ви можете споживати ще більше, якщо у вас немає проблем з травленням. Найбільш підходящими продуктами, багатими клітковиною, є: овочі, фрукти, овочі, горіхи та насіння.

Якщо ви їсте комбінацію фруктів, овочів, цільних продуктів та молочних продуктів, вам не слід турбуватися про кількість цукру. Однак намагайтеся не вживати більше 36 грамів цукру.

Коли бажано снідати?

Рекомендується подавати сніданок у перші 30, 60 хвилин після пробудження. Якщо ви серед тих, у кого апетит не бував з самого ранку, розділіть їжу на дві порції. Подавайте перший, коли прокинетесь, а другий - через годину, півтори години. Ви можете зробити те ж саме, якщо ви звикли тренуватися вранці і вважаєте за краще не мати повний шлунок. Крім того, сніданок перед тренуванням повинен містити велику кількість вуглеводів (фрукти, грінки тощо), а після тренування слід більше орієнтуватися на кількість споживаного білка.

Чого НЕ їсти на сніданок, коли хочеш схуднути

Відмовтеся від продуктів з високим вмістом калорій і цукру, хлібобулочних виробів або млинців та м’ясних страв, таких як ковбаси або бекон. Уникайте додавання цукру в каву та намагайтеся обмежити споживання сиру, яєчного жовтка, масла або маргарину.

Часті помилки ... з перших годин

Найпоширеніша помилка, пов’язана з першим і найважливішим прийомом їжі протягом дня, - це пропустити його! Коли ви спите, ваше тіло поститься (звідси і англійська назва сніданку-перервати піст, щоб перервати пост). Якщо ви не зупинитесь так швидко, ваше тіло буде спалювати калорії дуже повільно. Щоб активізувати обмін речовин і стимулювати спалювання калорій, потрібно їсти вранці. Крім того, пропускаючи сніданок, ви позбавляєте свій мозок тієї кількості глюкози, яка необхідна йому для повноцінного функціонування, і це може призвести до дратівливості та плутанини.
Друга поширена помилка - недостатня їжа. Якщо після сніданку ви все ще відчуваєте почуття голоду, ви будете їсти більше під час інших прийомів їжі протягом дня, а це означає більше споживаних калорій протягом дня.
Для збалансованого сніданку потрібно включити все найнеобхідніше: вуглеводи, білки, клітковину, жир і цукор.

Схуднути з перших годин! Дізнайтеся, що їсти вранці, коли ви хочете схуднути!