Що їсти ввечері, щоб схуднути пастки і продукти на вибір

Ви знаходитесь тут: Sixactualités> Здоров'я> Вечірня їжа для схуднення: підводні камені, продукти, яких слід уникати, спорт на вибір

Щоб схуднути, важливо віддавати перевагу збалансованому харчуванню з обмеженим споживанням калорій. Кожен момент доби вимагає певних введених даних, і це слід враховувати при складанні щоденних меню. Ми збираємось особливо вивчити важливість правил, яких слід дотримуватися, і ви нарешті зрозумієте, що їсти вночі, щоб схуднути.

Збалансоване харчування протягом дня, основа ефективної дієти

Найкраще розподіляти кількість щоденної їжі на кілька прийомів їжі, в ідеалі на чотири.

Сніданок

Воно повинно включати: гарячий несолодкий напій (кава або чай), молочний продукт та джерело білка, наприклад шинку або яйце, які повинні бути доповнені невеликою кількістю (30 г) "кольорового" хліба: з крупами, повний або змішані. Віддавайте перевагу маслу традиційного вершкового масла, а не ложці варення. Швидкий з’їдений вранці цукор, як правило, заповнює вас занадто швидко і викликати сплеск інсуліну через дві години, викликаючи відчуття голоду, яке можна вгамувати перекусом.

Обід

Він повинен складатися з овочів, бажано варених, та білків, будь то тварини (біле м’ясо або риба і, за бажанням, порція червоного м’яса раз на тиждень) або овочі (бобові, злакові культури тощо). Укомплектуйте крохмалем, таким як кольоровий хліб, картопля або макарони.

Післяобідній чай

Зараз саме час побалувати себе і дозволити собі солодке частування: фрукти (свіжі або сушені) або два квадрати шоколаду - бажано темний.

Обід

Він буде складатися переважно з овочів та крохмалю. Побачимо чому.

їсти

Склад вечері під час дієти для схуднення

Під вечерею ми маємо на увазі останню вечерю, спожиту до періоду, присвяченого сну. Здебільшого це буде досить пізно, оскільки більшість людей мають денну активність і сплять вночі. Для тих, хто має зворотний ритм і працює вночі, щоб відпочити вдень, ті ж правила застосовуватимуться до ранкової їжі.

Протягом дня наш організм був активним і витрачав значну кількість калорій, які ми засвоїли. Тому в наших інтересах буде розподілити більшу частину споживання на перші два-три прийоми їжі та забезпечити легка вечеря. Насправді протягом ночі ми не спалюємо калорій, і вони зберігаються в організмі. Вони ризикують перетворитися на жир.

Продукти для вибору на вечерю для схуднення

Вони займають чільне місце у списку легка і легкозасвоювана їжа. Залежно від сезону можна чергувати капусту (зелена, біла, капуста, квашена капуста), зелена квасоля, шпинат, крес-салат, мангольд, морква, помідори, кабачки, баклажани ...

Важливо приймати різноманітні меню, щоб не впадати духом. Тому ви можете споживати свої овочі у вигляді: супу, тіань, легкої запіканки, змішаного салату та варіювати супровід.

  • Бобові культури

У цій групі ми знаходимо сочевицю (зелена, чорна, білява, коралова ...), горох (горох, горох, нут ...), квасоля, яка існує у багатьох сортах, суха квасоля (біла, червона, чорна ... ). Вони також є частиною сім'ї крохмалисті продукти, які мають перевагу в наситити швидко і допомогти нам обмежити наші кількість калорій під час їжі.

  • Біле м’ясо або риба

Найкраще обмежити вечерю овочами та крохмалем, але ви також можете додати тваринні білки, обмежуючись яйцями, шинкою, білим м’ясом та нежирною рибою.

Чи можна їсти десерт під час вечері ?

Деякі люди не уявляють, як закінчити їжу без солодкої нотки. Якщо це ваш випадок, ви можете дозволити собі йогурт без цукру, фрукт, сирий або у вигляді несолодкого компоту або, ще краще, більш вишуканий десерт, такий як фруктовий суп, банановий мус, сорбет. Це важливо віддатися дієті, зберігати бажання продовжувати, поки не отримаєте бажаний результат, хочете ви схуднути на кілька кілограмів або більше 10 кг.

Напої

Під час лікування схуднення дуже важливо пити багато, допомогти організму усунути відходи. Вода буде основною основою споживання напою, оскільки вона не містить калорій і втамовує спрагу. Якщо ви п'єте воду в пляшках, віддайте перевагу їй звичайну, несмачну. Якщо це газована вода, зверніть увагу на вміст солі, яка сприяє затримці води.

Ви також можете взяти трав'яні чаї, з чай і Кава, Без цукру і по можливості без підсолоджувача. Зелений чай особливо показаний, оскільки він володіє властивостями, що пригнічують апетит, і властивостями, що виснажують, що важливо для виведення токсинів.

Їжу, яку забороняють на вечерю, щоб краще схуднути

Як правило, усі продукти, що містять швидкі жири та цукор, слід виключати з вечірнього меню. Це стосується, зокрема:

  • Холодні нарізки (крім знежиреної шинки);
  • Червоне м’ясо, яке перетравлюється і яке може перетворитися на жир під час сну;
  • Страви, приготовлені в олії для смаження;
  • Солодкі десерти. Вони виготовляються з швидких цукрів, які дуже швидко засвоюються, але які підвищать рівень цукру в крові і швидко перетворяться в жир;
  • Алкоголь.

Яке спортивне заняття ввечері ?

Дуже часто рекомендується супроводжувати дієту с заняття спортом. Харчуватися недостатньо, мова також йде про те, щоб допомогти організму вивести жир. Однак, якщо ваш сеанс перед вечерею і це важкий вид спорту, можливо, вам доведеться повернути спалені калорії. Тут крохмалисті продукти забезпечують відповідну реакцію, дозволяючи одужати, не обтяжуючи організм. Якщо це можливо, зробіть цей сеанс замість цього вранці або, якщо ви робите це ввечері, вечеряйте раніше, щоб дати собі час переварити перед фізичними зусиллями.

Якщо ви не займалися спортом протягом дня, вам слід зайнятися півгодини швидкою ходьбою після обіду. Це допоможе травленню і виведе трохи калорій.