Що їсти ввечері, щоб схуднути Приклади таблиць з малюнками

Після детального обговорення в попередній статті, що ввечері їсти НЕ товстіє, сьогодні я дам вам кілька порад та ідей щодо що їсти ввечері, щоб почати і підтримувати втрату ваги.

Перш ніж рухатись далі, я пропоную вам прочитати статтю вище, і якщо ви цього не зробите, я хочу нагадати вам.

Вживання їжі ввечері не товстить, якщо:

а) ви не перевищуєте калорійність дня (порада тим, хто завжди тремтить, куштує і ковтає і завжди закінчує день ситною вечерею) і

б) їжте здорову вечерю, яка сприяє зниженню ваги ... і не захоплюйтеся черв’яками

Вам подобаються ці вправи?

Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:

Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота

Що ж, врахувавши ці два аспекти, ви можете їсти о 19:00 та 22:00 увечері не жируй.

Натомість, поки ви їсте багато і брудно протягом дня і закінчуєте день важкою їжею і з невеликою кількістю поживних речовин (наприклад, макарони та сир або мішок пуху), я точно кажу вам, що ви набираєте вагу.

Вечеря, яка допомагає схуднути, не повинна бути вишуканою, складною для приготування або сушіння.

Ви можете їсти здорове, смачне та різноманітне ввечері за вечерею, одночасно переконуючись, що худнете.

Ви можете їсти здорове, смачне та різноманітне ввечері за вечерею, переконавшись, що схуднете.

Б'янка - одна з моїх клієнток, яка схудла на 14 кілограмів, застосовуючи поради, які ви знайдете нижче.

"Мені було нелегко, і я досі не закінчив. На цьому я не зупинюсь, я хочу відтепер дотримуватися цієї звички, а саме здорового харчування та відвідування спортзалу. Зокрема, я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень і намагаюся харчуватися якомога здоровіше, а саме без смаження на соняшниковій олії, лише на кокосовій або оливковій олії та маслі, без будь-яких соків, лише на звичайній воді або з Лимон.

[Ви можете легко побачити продукти, які "допомагають" Б'янці набрати вагу, порівняно з тими, які допомагають їй скинути зайві кілограми. ]

"Я відмовився від білого хліба і всього, що означає білі вуглеводи, їм вуглець, але тільки цільні зерна. Я вже не їжу солодощів. Я замінив їх фруктами, коли я відчуваю, як щось солодке, я з'їдаю яблуко чи банан, звичайно, у мене також є втечі, коли ми йдемо до когось в гості або на барбекю, але відразу ж наступного дня я заходжу знову у моєму ритмі, а саме здоровий. Я встиг сказати «ні» картоплі фрі, равликів, пончиків, млинців, млявий все це, що я роблю для дітей, бо ти знаєш, як вони діти, ти не можеш посадити їх на дієту 🙂

Ну, сьогодні я збираюся допомогти вам з деякими ідеями, які ми з моїми клієнтами використовуємо для схуднення.

Що їсти ввечері, щоб схуднути - ідеї вечері

2. Легкий салат з авокадо з апельсином

3. Пісна свиняча відбивна з цукіні, витягнута на сковороду

4. Крем-суп із селери та моркви, рецепт якого можна знайти тут

5. Кольорові овочі на підносі та шматочки підсмаженої курки, приготовлені такою купою, що залишиться на наступний день

Добре, тепер, коли ви побачили кілька прикладів, дозвольте мені розповісти вам деякі принципи, якими ви будете керуватися при виборі хорошої вечері для схуднення.

Що їсти ввечері, щоб схуднути - дотримуйтесь принципів Fit Woman:

Готуйте вечерю з натуральної їжі, якомога менше обробленої. Тут ви не помиляєтесь, вибираючи овочі різних кольорів, зелень та порцію м’яса (наведені вище малюнки описові в цьому відношенні).
Овочеві супи та бульйони - це легкий варіант вечері, який ви можете їсти, якщо відчуваєте голод, не перевищуючи добову калорійність.
Не пропускайте стіл після тренування, навіть якщо воно падає пізно ввечері. Дуже важливо їсти після фізичних вправ і фізичних вправ. Поки ви споживаєте вуглеводи навколо своїх тренувань, ви не повинні боятися набору ваги або навіть схуднення. Дивіться нижче ідеї вечері після тренувань.
Уникайте оброблених продуктів (з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин). Тут слід уникати хліба, макаронних виробів, макаронних виробів, пирогів, солодощів та всього, що входить у пакет, консервованих та пластикових.
Не використовуйте комерційні соуси. Замініть кетчуп домашнім бульйоном, тзацічі кефіром та зеленню або приготуйте соус на грилі вдома. Комерційні соуси наповнені підсилювачами смаку, цукром, сіллю і не дають вам схуднути.
Якщо ви знаєте, що «голодні», краще з’їсти щось за обідом, ніж прокидатися серед ночі і розбивати холодильник.
Їжте на маленьких тарілках і ввечері їжте повільно, якщо хочете схуднути. Простий фокус, але багато жінок його не помічають. Ви втомлюєтесь і довше залишаєтеся ситими, коли добре пережовуєте їжу на тарілці (і ось чому) .
Будь розумним: готуй більше, щоб завтра залишитися на обід!
Вечеря в місті - це також вечеря, і вона повинна дотримуватися тих самих здорових принципів, наведених вище.

10. Уникайте лягати спати з повним шлунком і не захоплюйтесь вечерею ... або будь-яким прийомом їжі!

Що їсти ввечері, щоб схуднути - ідеї вечері після тренувань і вправ

Ви виконували вправи (вдома або в тренажерному залі). Ви наполегливо тренувались між гантелями та побутовою технікою, а повернувшись додому, не знаєте, що їсти, щоб не втратити всіх зусиль у тренажерному залі.

Багато дівчат вибирають найгірший варіант і пропускають стіл після тренувань, бо вже вечір.

Окрім того, що він ігнорує принципи 6 і 3 (велика помилка) і саботує всі свої результати втрати ваги, заради яких він працює неповний робочий день у спортзалі.

М’язи - це єдині, які прискорюють опік металу та втрату ваги. Ви повинні тренуватися і працювати, щоб вони мали активи.

Такі вправи, як згинання колін, випрямлення, нижній місток, присідання, віджимання допомагають вам це зробити.

Але, можливо, зараз добре знати секрет у фітнесі: на першому етапі вправи та фітнес-тренування з гантелями та гирями руйнують м’язи.

Під час занять у тренажерному залі та всіх вправ, які ви робите, ви спричиняєте невеликі розриви м’язової тканини.

Ну, а для того, щоб м’язи відновлювались гордішими та сильнішими, як Fat Frumos, їм потрібні 2 ключові компоненти: білок (м’ясо, яйця) та хороші вуглеводи (рис, овес, картопля, гарбузовий пиріг, пастернак тощо).

Якщо ви утримуєтесь і не годуєте м’язи їжею після тренування, ви просто скасовуєте всі свої зусилля від фізичних вправ і в кінцевому підсумку ослаблюєте м’язи, які не дають вам схуднути.

З іншого боку, якщо їжа після тренування (скажімо, вечеря) складається з цих двох ключових компонентів, ви даєте своєму тілу достатньо поживних речовин, щоб утримувати м’язи та сприяти зниженню ваги.

Отже, ось ідеї вечері як їжі після тренування:

Маринована курка з солодкою картоплею та брюссельською капустою - вечеря після тренувань та вправ

2. Лосось з кіноа та салатом, який добре поєднується, коли у вас немає великого апетиту

3. Вівсяна каша, відварена в шматочках молока та бананів ... що є ідеєю вечері після тренування з меншим вмістом білка, але ви все одно дивитесь, коли прагнете чогось солодкого?!

Подивіться, у вас є перш за все хороші ідеї вечері для схуднення, а також цінні та прості в застосуванні поради, щоб не застрягти в деталях.

Як бачите, ідеї вечері не є вишуканими, вони не сухі, і на їх приготування, звичайно, не витрачаються години.

Усі приклади хорошої вечері для схуднення базуються на принципах, які ви вивчили вище, і які ви детально пояснюєте в посібнику для початківців щодо швидкого та тривалого схуднення за допомогою непростої дієти Plate Fit

Я зробив цей спеціальний пакет для таких жінок, як я: дівчат, які хочуть отримати найкращу форму, але не дотримуючись дурних дієт і не витримуючи голоду.

Окрім того, що я наказую своїм клієнтам, яких продуктів слід уникати або що все частіше класти на тарілку, якщо вони хочуть схуднути, я допомагаю їм швидко і без зусиль з’ясувати, коли і скільки їсти, щоб скинути зайві кілограми.
Дізнайтеся більше тут

Добре ... і перед тим, як я залишу вас ... Напишіть мені в коментарях нижче єдиний принцип (з 10 вище), який натиснув на вас, і ви маєте намір реалізувати його сьогодні за обідом.

До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і надихайтеся цими ідеями вечері для схуднення.