Що їсти ввечері, щоб швидко схуднути Я в хорошій формі
Коли ви хочете схуднути, багато хто задається питанням, що їсти на ніч, щоб схуднути.
Спочатку ми повинні зрозуміти свої харчові звички, ми французи.
Тоді запитайте себе, чи хороші вони, перш ніж нарешті зможете відповісти на питання " що їсти на ніч, щоб схуднути? "
Наші харчові звички
Ми, західники, зазвичай їмо ввечері більше, ніж вранці чи навіть опівдні.
Дійсно, наш ритм життя зобов’язує нас дедалі більше погано їсти в обід, в обідню перерву, їсти швидко і мати можливість повернутися на роботу в ті часи, які нам нав'язує наш бос (який цей баг !) .
Ми все частіше схильні до вживання бутербродів чи інших зручних продуктів, які є не найздоровішими, як ви можете бачити в цій статті.
Таким чином, ввечері виділяються 2 групи людей:
- Люди, які їдять вечірню їжу як найбільшу страву за день і ту, де вони можуть їсти найбільше
- Люди, які навпаки їдять мало і недостатньо, знаючи, що ввечері вам доведеться їсти менше, ніж решту дня
У першому випадку існує ризик багато їсти і, отже, зберігати більше під час сну.
У другому випадку є велика ймовірність браку основних поживних речовин і недостатнього харчування, щоб покрити наші потреби в різних необхідних поживних речовинах для правильного функціонування.
Крім того, ми ризикуємо значно зменшити витрати калорій, витрачених на відпочинок!
Але що тоді їсти на ніч, щоб схуднути?
Міфи чи реальність?
Перш ніж відповісти на нашу проблему, я хотів би розповісти вам про нове поняття, або чутки, які дедалі більше поширюються у світі харчування.
На думку деяких, думати, що вечеря, як правило, збільшує запас жиру, є міфом.
Для цих "розвідників" насправді важливим є схуднення чи набір ваги - не час, коли ми їмо, і не кількість їжі, яку ми будемо їсти, будь то 3 4 5 або маленька. Їжа або 2 великі страви, головне буде балансом калорій протягом 24 годин.
Простіше кажучи, важливим є загальна кількість споживаних калорій, незалежно від того, коли ви їх приймаєте.
Моя порада
Це абсолютно суб'єктивна думка з мого боку, я не тестувався протягом тривалого періоду, але я раджу дотримуватися наших старих добрих порад, а отже, їсти менше жиру та вуглеводів ввечері, а особливо якісну їжу!
Я раджу вам незалежно від вашої мети, поснідати великий!
Він буде складатися з вітамінів, білків (наприклад, шинки, яєць), молочного продукту, такого як йогурт, джерела вуглеводів, таких як крупи, і нарешті, джерела омега-3, як омега-3 масло в невеликій кількості.
Намагайтеся робити все можливе, навіть якщо це означає менше їсти в обідній час!
Що їсти на ніч, щоб схуднути?
Ми побачили тут 5 продуктів, які позитивно впливають на втрату жиру та здоров’я.
Зараз я запропоную вам рішення для вечері, запропонувавши вам типову їжу, дуже простий і класичний рецепт, але ви можете їсти із закритими очима.!
Я пропоную вам вечерю, яку ви можете регулярно їсти і навіть готувати заздалегідь, тож після важкого робочого дня вашим єдиним клопотом буде замовкнути своїх малюків! не потрібно готувати!
І ця їжа ось вона: змішаний салат !
Будьте обережні, таких продуктів, як рис, повинно бути дуже мало, не кажучи лише про невеликий гарнір, особливо якщо ви з’їли багато вуглеводів опівдні...
Ваш салат повинен складатися наступним чином на тарілку:
- помідори (скільки завгодно, низькокалорійні, можуть допомогти придушити голод і створюють гарний салат)
- зелений салат
- лосось 2 скибочки на людину
- Максимум 2 яєчні білки (альбумін: добре видалити жовток)
- 1 картоплю, або овочі, якщо рис, візьміть невеликий гарнір 30 г.
- трохи тунця можливо (тунець хороший)
На цьому я зупинюсь на цьому салатному меню, оскільки зазвичай у вас є значна і повна калорійність! У цьому прикладі у вас багато білка, запас вітамінів, омега 3 і 6 та вуглеводів. Все це для здорових продуктів, які допомагають спалювати жир!
Якщо, незважаючи на це, ви все ще голодні, візьміть фрукт на десерт, наприклад, яблуко, щоб збільшити споживання клітковини, а також овочі та пийте воду, щоб зменшити голод через 20-30 хв...
Що стосується овочів, їжте все, що є зеленим овочем, ви можете додати невеликі ваги, наприклад, зелену квасолю замість картоплі, уникайте рису.
Цитрусові фрукти, капуста (усі: біла, зелена, червона, квітка), кабачки, баклажани, ендівія - це всі сторони, які потрібно додати при необхідності.
резюме
Якщо одного вечора ви дуже голодні, приготуйте собі салат, приготований з корисних продуктів, що спалюють жир, а також продуктів, багатих клітковиною.
Ви зрозумієте, ввечері уникайте вуглеводів з високим глікемічним індексом, уникайте рису або ніг або в невеликих кількостях.
Овочі забезпечують достатній запас вуглеводів.
Уникайте жирних соусів, натомість прагніть насолоджуватися природним гарним смаком цих здорових та жирних продуктів.
Завжди думайте про свій калорійний баланс протягом дня, вам потрібно трохи його зменшити, щоб схуднути.
Якщо дотримуватись цих вказівок, ви в майбутньому будете знати, що їсти на ніч, щоб схуднути!
Перевірте салат ввечері і дайте мені відгук про своє смакове задоволення!