Що їсти за вечерею, щоб ви не набирали вагу • Привіт Ясі •
Якщо ввечері ви даєте організму час на травлення, і ви обираєте легка їжа, виключити ризик зайвих кілограмів. З іншого боку, якщо ви їсте пізно, годинник апетиту порушується, і вранці ви прокинетесь без апетит.
Все, що ви їсте ввечері, не обов’язково перетворюється на жир, оскільки організм спалює калорії вночі, але весь процес відбувається повільніше і не приносить користі для травного тракту. Люди, які їдять більше вночі, вгодовані, тому що вдень їдять багато і мають калорії, які вони не можуть спалити.
Важливо, коли ви вечеряєте (не після 19.30!), Але особливо скільки калорій ви споживаєте. Коли ти повертаєшся додому втомленим і відчуваєш потребу розслабитися, виникає спокуса сісти перед телевізором і погризти щось до сну після ситної трапези. Зазвичай висококалорійні продукти. Тому споживайте більше калорій, ніж вам потрібно, отже, зайві кілограми.
Ось декілька пропозицій щодо одного низькокалорійний обід:
День 1 - 230 калорій: 150 г філе коропа + салат + лимонний сік
День 2 - 246 калорій: 1 порція форелі (250 г) + бобовий гарнір (200 г) + 1 куб слабкого вершкового масла.
День 3 - 250 калорій: 3 скибочки чорна редька + 150 г філе коропа + 5 столових ложок пюре.
День 4 - 300 калорій: 1 куряча ніжка на підносі зі спеціями + прикрасити паровою брокколі та морквою + 1 нежирний йогурт.
5 день - 351 калорія: 1 чаша овочевий суп + 1 філе коропа + лимонний сік.
6 день - 450 калорій: 250 мл суп зі свіжих овочів + 1 скибочка шинки + 4 кубики сиру.
День 7 - 270 калорій: салат з ендівії та яблук + 1 середня куряча грудка.