Що їсти замість нежирного кварку (харчування, тіло, фітнес)
Я тренуюсь близько 2 років. Увечері я завжди з'їдаю 250 г нежирного кварку, щоб вночі мати білок. На жаль, я часто не маю з цим справи так добре, наприклад, часто вранці болять шлунок і нудить. Які є альтернативи, які я можу взяти ввечері? Білковий коктейль щовечора для мене занадто дорогий.
5 відповідей
Зараз рекомендується знежирений кварк через казеїн, який повільно засвоюється організмом і таким чином забезпечує тіло невеликою кількістю білка протягом більш тривалого періоду голодування (вночі).
Альтернатив для цього не так багато. Казеїн в основному міститься в молочних продуктах, і якщо вони викликають ваші проблеми, інші молочні продукти не обов'язково допоможуть.
Казеїн показав себе дуже добре в багатьох дослідженнях, але, безсумнівно, також можна побудувати масивні м’язи без кварку з низьким вмістом жиру або молочних продуктів. Вам просто потрібно адаптуватися до власних можливостей та потреб.
Було б краще, якби ви змогли з’ясувати, що саме викликає у цьому проблеми. Кисломолочні продукти зазвичай переносяться краще, ніж сире молоко. Деякі люди просто не можуть засвоїти молочний білок дуже добре -> алергія на молочний білок. Якби у вас була пряма алергія на білок або молоко, ви, напевно, помітили б це раніше.
По-перше, ви можете спробувати зробити нежирний сир більш засвоюваним. Візьміть це інакше: Візьміть фрукти (яблука, груші) або заморожені фрукти (полуниця, лісові фрукти - несолодкі, звичайно!), Додайте 250 г нежирного кварку, додайте води, хто любить трохи бризок підсолоджувача. У ньому також добре виглядає сире яйце (його не можна скуштувати) - коктейль> 0,7 л, який справді смачний і легший для засвоєння (також у поєднанні з клітковиною у фруктах). Просто спробуйте;-)
З зернистим вершковим сиром ви також отримуєте досить хороший, недорогий прийом білка, але це знову ж молочний продукт, і ви повинні бути надзвичайно обережними з показниками жиру, які сильно відрізняються від марки до марки.
Якщо ви не можете терпіти молочний білок, вам просто доведеться перейти на більш дорогі варіанти: лосось, форель, стейк, індичка, тунець (не в олії!) Тощо ... Або ви можете просто купити білковий коктейль, якщо вам зручно та ефективно хочуть. Варіантів багато - на жаль, всі вони трохи дорогі. Нежирний кварк є і завжди, звичайно, завжди буде найдешевшим рішенням, але якщо ви не можете його терпіти, він просто не спрацює.
Спочатку спробуйте вищезгаданий розчин для струшування. У мене теж є такий щодня. Дуже смачно;-)