Що я б зробив щодо розацеа - кетогенна дієта та періодичне голодування

У сьогоднішньому дописі я хочу поговорити про вплив дієти на розацеа. Розацеа - це тип запалення, який проявляється у вигляді висипу або почервоніння на обличчі. Я сам боровся з початком розацеа кілька років тому. Тому сьогодні я хотів би звернутися до цієї теми з точки зору здорової кетогенної дієти.

Наскільки я міг побачити з огляду на минуле дослідження, існує щонайменше чотири різних підтипи розацеа. У моєму випадку четвертим підтипом була очна розацеа, яка характеризується почервонінням навколо очей.

Але загальним для всіх відмінностей розацеа є симптоми різних запалень шкіри з переважно червонуватими або червонуватими потовщеними ділянками шкіри на обличчі.

Зараз є багато наукових висновків, що вони досі не знають, що насправді викликає розацеа. З досліджень з’ясувалося багато. Серед іншого, особливо страждають люди з підвищеним стресом або люди зі світлою шкірою та світлими очима, а також люди з кишковими проблемами або з реакцією на певні засоби по догляду за шкірою чи ліки.

Розацеа та дієта

Моя розацеа з’явилася на піку моїх симптомів резистентності до інсуліну. Це було, так би мовити, видима глазур на торті, саме тому я точно шукав повної зміни дієти. Спочатку я думав, що це просто тимчасове явище, яке наполовину обернулось навколо мого ока, як червоне кільце, а також з’явилося на переніссі і частково на вилиці, але коли я показав це через місяці марних сподівань, що моя теща зникне, вона діагностувала це це негайно. Це була розацеа, і вона це знала, бо вона лікар дерматології.

Той, хто знає мою книгу "(М) здоровий спосіб виходу з ліпедеми", розуміє, чому я підозрюю, що виникнення розацеа пов'язане із запальною дієтою з високим вмістом вуглеводів і нежирних речовин.

Не тільки зовні

З моєї точки зору, мало сенсу, якщо ви намагаєтеся зцілити це запальне почервоніння на обличчі лише на зовнішньому рівні. Я швидше припускаю, що розацеа вказує на ціле тіло або цілісну метаболічну проблему. Не дарма кажуть, що шкіра в кінцевому рахунку є відображенням загального стану здоров’я.

Це показує нам, чи можемо ми добре засвоювати поживні речовини, чи є у нас аутоімунні проблеми, чи добре працюють наші гормони. Спочатку ми бачимо, дивлячись на шкіру, чи добре ми спимо і чи справді живимося.

При розацеа можна припустити запалення, яке вражає не тільки шкіру обличчя. Оскільки шкіра та слизові оболонки пов’язані, тригер також може бути пов’язаний зі станом наших слизових оболонок. Наприклад, одне дослідження виявило зв’язок між хронічним ринітом та розацеа.

Корисна протизапальна дієта

Коли я розпочав здорову кетогенну дієту 2 роки тому, стан здоров’я мого тіла докорінно змінився. Перше, що помітно покращилось, - це зникнення почервоніння на моєму обличчі.

Сьогодні я знаю, що це відбулося через різку зміну моїх харчових звичок. Здорова кетогенна дієта базується на багатьох здорових жирах, високоякісних чистих білках та особливо протизапальних зелених овочах та листовій зелені, що містять поживні речовини. Майже всі інгредієнти, що входять до списку продуктів у здоровій кето-дієті, є протизапальними.

Що я маю на увазі під протизапальною?

Під час перетворення вуглеводів і глюкози в АТФ - нашу енергетичну одиницю - енергію мітохондрій - в процесі горіння створюються вільні радикали. Ці вільні радикали мають властивість викликати окислювальний стрес у тканинах. Ось чому важливо завжди стежити за тим, щоб ваш раціон містив високий рівень антиоксидантів.

У здоровій формі кетогенної дієти ми перемикаємо основний паливний ресурс з вуглеводів на жири. Жири в організмі перетворюються на кетонові тіла, і ці кетонові тіла утворюють джерело для виробництва енергії в мітохондріях.

Коли кетонові тіла перетворюються на АТФ, навряд чи виникає окислювальний стрес, що означає більш ефективне та чисте виробництво енергії. Кетонові тіла також мають здатність потрапляти в клітини без інсуліну, щоб забезпечити паливом наші мітохондрії. Це велика перевага перед цукром та вуглеводами.

Дисбаланс обумовлений інсулінорезистентністю

Більшість людей, включаючи мене, мають певний ступінь інсулінорезистентності. Це означає, що дієта - і, отже, обмін речовин - не в рівновазі, і організм роками отримував занадто багато вуглеводів. Вуглеводи мають властивість перетворюватися в організмі на цукор, і цей цукор повинен регулюватися інсуліном у крові.

Наш організм може переносити приблизно чайну ложку цукру в крові, що відповідає показнику цукру в крові приблизно 100 мг на децилітр. Будь-який додатковий цукор, який потрапляє в організм, повинен бути спрямований через регуляцію інсуліну - або в клітини для виробництва енергії, або у вигляді жирів у депо.

У разі незбалансованого харчування з високим вмістом цукру може накопичитися певна стійкість до цукру або інсуліну. Більшість людей про це нічого не знають, і навіть я - хоча я пройшов різні навчальні курси з питань харчування та цілісних рекомендацій щодо здоров'я - навіть не підозрював, що я сам страждав від інсулінорезистентності та її наслідків.

З переходом на протизапальну, здорову форму кето-дієти у зв’язку з періодичним та пізніше тривалим голодуванням не тільки моя шкіра обличчя відновилася. Я також зміг зупинити і якимось чином регресувати свою ліпедему і відновити своє серце.

Ось (афілійоване) посилання на мою книгу:

Сила протизапальної дієти

У моїй практиці дієтолога та тренера з кетогенної дієти до мене також звертаються жінки, які зневірились, оскільки, незважаючи на їх вегетаріанську дієту та їхню уважність, їхня кишкова ситуація продовжує погіршуватися щодо справді здорових продуктів із магазину здорової їжі. На власному досвіді я можу сказати, що рослинна їжа - особливо коли вона походить із зерен, бобових, насіння та горіхів- в жодному разі не є настільки здоровою та нешкідливою їжею.

Крім того, більшість олій рослинного походження мають занадто високий вміст омега-6 жирних кислот, який необхідний для його вживання відомі протизапальні властивості. Якщо такі рослинні олії потім використовувати для смаження, запальний потенціал збільшується в рази.

Оскільки ми не використовуємо бобові та зернові в моїй системі охорони здоров’я Кето, а також цукор та продукти з високим глікемічним вмістом та продуктами, багатими крохмалем, у більшості випадків швидко відбувається покращення запальної ситуації шкіри та слизових оболонок.

Молоко та молочні продукти також значно зменшуються при такому харчуванні і, в кращому випадку, обмежуються кількома джерелами випасу тварин.

Стан кишкової оболонки має прямий зв’язок із шкірою

Між нашою шкірою та слизовими оболонками існує прямий зв’язок. Якщо моя дієта позитивно впливає на функціональне поліпшення та зміцнення слизових оболонок, це також безпосередньо впливає на здоров’я шкіри. Під час кетогенної дієти ми підтримуємо слизову оболонку кишечника, в основному уникаючи продуктів, що стимулюють запалення, і вибираючи протизапальну їжу та колаген.

Цей колаген переважно надходить із відвару кісток мозку кісток худоби, що пасеться, і досвід показав, що він є найефективнішим засобом для загоєння подразненої або запаленої слизової оболонки кишечника.

Дієта з високим вмістом цукру сприяє зміні настрою та стресу, і це погіршує розацеа

Цукор - це речовина, яка стимулює певні рецептори в нашому організмі, так що, споживаючи цукор, ми виробляємо викид дофаміну. Дофамін є одним із наших найсильніших нейромедіаторів, що забезпечує самопочуття, і тому добре проти стресу. Однак - чим частіше ми переживаємо цукор і продукти з високим вмістом глікемії, такі як Наприклад, зернові продукти стимулюють цей викид, чим частіше ми до нього дотягуємось. Крім того, коливання цукру в крові підвищують апетит, а падіння цукру в крові може порушити настрій. Це створює перепади настрою, які можуть призвести до більшої напруги. На додаток до багатьох інших факторів стресу в житті (запалення, біль, проблеми з травленням і колонізацією товстої кишки, соціальний стрес, забруднення навколишнього середовища), це може погіршити розацеа. Дослідження показали, що стрес займає понад 50% у появі розацеа.

Що я рекомендую, якщо у вас розвивається розацеа:

Дієта без цукру з низьким вмістом вуглеводів - інтенсивна поживна речовина, заснована на чистих, натуральних, цілісних продуктах
Підтримка з особливо протизапальних компонентів, таких як куркума, імбир, алое вера, заспокійливі ефірні олії
Ритмічні дні детоксикації печінки, включаючи голодування
Зменште стрес за допомогою свідомо впроваджених практик у повсякденному житті: розмірковуйте у часових вікнах, включайте йогу в день або насолоджуйтесь розслаблюючою подорожжю мрій у теплій запашній ванні ... Є багато можливостей
Я б також протестував вітамін D і, за необхідності, обговорив з лікарем добавки з D3 - у поєднанні з вітаміном K2
Доглядайте за шкірою лише за допомогою натуральних засобів для догляду - швидше, ніж занадто: за допомогою кокосової олії з календулою, гелю алое або олії авокадо. Захистіть уражені ділянки від сильного сонячного світла і залиште ці ділянки шкіри покритими під час сонячних ванн

Якщо вам стало цікаво, які продукти поєднуються зі здоровою, кетогенною дієтою, тоді підпишіться на мої останні новини про кетогенну дієту та спосіб життя та завантажте їх вниз у моєму списку здорової, кетогенної їжі.

Інформація на цьому веб-сайті та в статтях надається наскільки нам відомо і переконано. Вони призначені виключно як джерело інформації для зацікавлених, і їх жодним чином не можна розуміти як діагностичні чи терапевтичні вказівки. Ця інформація жодним чином не може замінити поради чи лікування кваліфікованих та визнаних лікарів чи інших медичних працівників, затверджених згідно із німецьким законодавством.