Що я; дізнався про мене за півтора року Powerlifting Force Athlétique - Strong Academy
Після 9 років класичної практики бодібілдингу, я потрапив у спортивну силу півтора роки тому (про це я детальніше розповідаю в своїй оглядовій статті за перші 6 місяців практики).
1 місяць тому я взяв участь у своєму першому змаганні сезону, результатами якого я поділився з вами в Instagram:
Цей новий спосіб навчання дав мені багато, він розігнав мене до своїх меж і познайомив із стороною мене самого, якої я ніколи раніше не знав. Сьогодні я користуюся цією можливістю, щоб поглянути по-новому та поділитися з вами усім, що я дізнався про себе за останні 18 місяців.
Роби, а не бути
Я б сказав, що головне, що зробив для мене Пауерліфтинг стосунки, які я маю зі своїм тілом. Поступово моя увага звернулася на те, що моє тіло здатне «робити», втрачаючи інтерес до того, як воно виглядає. Будьте обережні, я не кажу, що мене більше не цікавлять фізичні результати, лише сьогодні я бачу це в цілому. Я не просто хочу, щоб він уже був «гарним на вигляд» (за моїми власними мірками), я також хочу, щоб він був сильним, дієвим і здоровим. Сьогодні я це бачу союзник а не як ворог, який не хоче робити те, про що я прошу його ^^
Не смійся, але я іноді дякую йому за все, що він мені дозволяє. Знайомтесь з ним, довіряйте йому і будь ласкавим до нього на мій погляд, це один із ключів до прогресу, коли ти займаєшся таким інтенсивним та вимогливим видом спорту, як силовий.
Задоволення технікою
У ті часи, коли я тренувався лише для гіпертрофії, я постійно шукав м’язовий застій, мені потрібні були його відчуття, щоб сказати мені, що я зробив гарну зарядку.
Коли ми працюємо над силою, особливо коли ми змагаємось, технічна робота буде дуже важливою. Розминки специфічні, ми будемо постійно прагнути виправити/вдосконалити свою техніку та слабкі сторони. Ми знімаємо, аналізуємо, тестуємо нові параметри тощо. Але перш за все, ми будемо прагнути до технічної досконалості (якої ми ніколи не досягаємо, звичайно) на кожному наборі, кожному повторенні. І що мені дуже подобається! Я не хочу задовольнятися середнім пробігом, я хочу завжди робіть краще і я люблю приділяти час, щоб виправитись.
Зараз я усвідомлюю, що техніка в 3 рухах (присідання, жим лежачи та тяга) є набагато складнішою, ніж я думав, але особливо ніжвона повинна бути індивідуалізованою. Це пояснює, чому я досі не поділився з вами статтею про ці рухи. Думаю, це буде доречно, коли я здобуду принаймні 2 роки практики ... трохи більше терпіння тоді:)
У постійних переговорах із самим собою
Щось, що я не ділюся з вами в Instagram: затримання деяких барів. Насправді, я не ходжу на всі свої сесії, наспівуючи кредити Маленького дому в прерії. Навіть якщо це трапляється зі мною (іноді це маленький пінопласт).
Макс - це не просто конкуренція! Деякі етапи програми вимагають такої продуктивності, якої ще ніколи не досягали. Так що так, я радий сказати собі, що збираюся зробити новий спектакль, а потім мій (жіночий?) Мозок бере на себе ...
"Ролала, це буде важко"
"Що робити, якщо я не можу? "
"Але я недостатньо сильний"
"Я ніколи не встигну"
" Я наляканий "
"Я не хочу їхати"
Звичайно, Я ніколи не даю собі вибір і я йду. Опинившись, це знову розмова між різними я в моїй голові ...
" Я не хочу "
"Чому я це роблю знову?" "
"Гаразд, це буде важко, але ти не збираєшся їхати, хоча б не спробувавши?" "
"Гаразд, я намагаюся зробити повторення, а потім бачу" (автоматичне шахрайство, яке працює дуже добре ^^)
[Різні крики та гарчання]
"Ти зробив і зробив це, піди ще раз, моя маленька Гвен"
І так далі ... саме так я працював на найскладніших сесіях психічно та фізично. Беру речі дрібними шматочками. Крок за іншим, і поки це працює не надто погано ...
Святкуйте невеликі перемоги
Так само, як я думаю, що щастя є в дрібницях повсякденного життя (маленьке щастя, як я люблю їх називати ^^), я навчився отримувати своє задоволення від маленьких перемог, а не чекаючи цього ''. Досягнення амбіційна мета.
Пройти технічний блок, потрапити в нові решітки, пережити тренування (привіт тренере!), Зробити моїх близьких гордими, мотивувати інших людей тренуватися ... ось що мені допомагає не ніколи не кидайте і до витримати.
Смак зусиль
Наскільки я пам’ятаю, я завжди любив економити свої сили. Ну добре, ми можемо сказати, що я був трохи ледачим ^^
Сьогодні я справді усвідомлюю, що все (або майже) отримано під час роботи і взагалі наполегливо працюючи. І це нормально зі мною! По мірі того, як я прогресую в спортзалі, я знаю, що це не випадково, я працював для нього і збираю плоди своєї праці. Точка. Душевний стан, який я зараз переношу в усі інші сфери свого життя.
Моя зворотна дієта
Запустивши силу, я звернувся до 1000-1200 ккал на добу ! Досить сказати, що я швидко відчув, що моя дієта стане обмежувальним фактором мого прогресу. Тому мені довелося змусити себе робити зворотну дієту. Принцип: збільшуйте свою ккал дуже поступово, щоб збільшити вашу підтримуючу ккал.
За 1 рік я піднявся до понад 3000 ккал! Так, ви правильно прочитали, більше 3000 ккал на добу без набору ваги, принцип обслуговування ккал який ^^
І це одна з найцікавіших речей щодо силових видів спорту, навіть якщо дієта повинна бути адаптована (з точки зору кількості та часу виконання макросів), коли у нас є 3000 ккал на день, у нас складається враження, що ви їсте приблизно все, що хочете, ви можете сімейне харчування та ресторани без надмірного тиску. І це справді круто:)
Фізичне перетворення без тиску
Отже, це взагалі не було однією з моїх силових цілей, хоча я насправді не показую це вам у соціальних мережах, за 18 місяців сили я мав більше фізичних результатів, ніж 5 років традиційного бодібілдингу ... Трохи схоже на „вау що це новий м'яз, його раніше не було! ".
У моєму випадку я дізнався, що ключовою була інтенсивність, іншими словами використані звинувачення. Раніше я думав, що того, що я одягнув, було достатньо, але я завжди підсвідомо залишався у своїй зоні комфорту.
Задоволення також приходить від обміну
Я завжди думав, що я дуже самотня людина. І все ж нічого подібного до наслідування заняття з друзями та заохочення інших під час змагань ... цілком може бути індивідуальним видом спорту, спорт стає справжнім щастям, коли ним діляться.
Конфлікт мого тазостегнового суглоба
Ну, ми не збираємось брехати одне одному, хоча, думаю, мені до цього часу дуже пощастило, це теж спорт, де ми проводимо час, консультуючись з різними спеціалістами (остеопат, спортивний лікар, фізіотерапевт тощо). Я думаю, що багато спортсменів можуть дати вам повну картину свого тіла за допомогою рентгена, ультразвуку ... і ми можемо сказати, що це також спосіб пізнання один одного ха-ха.
Зі свого боку, після народження болю в паху, я проконсультувався зі своїм спортивним лікарем та хірургом-хірургом, щоб дізнатись, що насправді я мав спільний конфлікт.
Коротше кажучи, моя стегно вставляється занадто глибоко в моє стегно, що робить неможливий глибокий присідання але здебільшого тертя однієї кістки об іншу під час сумо-тяги створювало кісту, досить болючу. Цей діагноз дозволив нам скоригувати мої тренування (повне припинення сумо на місяці) та розглянемо артроскопічну хірургію в майбутньому.
Разом ми йдемо далі ?
Зрозуміло, якби я не взяв тренера з самого початку, я б не був там, де я сьогодні. Вже тому, що я так думаю навіть тренерам потрібен тренер, так важко бути об’єктивним щодо себе, ви можете легко недооцінити себе або, навпаки, перестаратися.
Довіряти комусь для мого навчання справді було для мене великим першим. І сьогодні Я зовсім не шкодую, Я зосереджуюся на тому, що мені потрібно зробити, не ставлячи ні секунди під сумнів вибір навантажень та сеансів (що не заважає мені час від часу скаржитися ^^).
Ти сильніший і здібніший, ніж ти думаєш !
Коли я це кажу Я тренуюсь 5 разів на тиждень, і мої заняття тривають близько 3 годинs, найчастіше виникає реакція: "Ого, я не знаю, як ти це робиш, я не міг ...". І це де ти абсолютно помиляєшся !
Гучність та частота - це параметри, які ми будемо модулювати поступово. Зараз це здається мені нормальним, рік тому я б вважав це божевільним. Що я дізнався, це те людське тіло дивовижне і що він може пристосуватися до багатьох речей. Моє тіло - це не що інше, як ваше, тому, якщо ви дасте собі кошти, зможете досягти великих справ:)
Хто я ?
Привіт ! Мені Гвен, мені 34, я живу в Ліоні і вже 10 років займаюся веб-підприємцем, який захоплюється бодібілдингом (справжнім, з вагами та всім) та харчуванням. Моя мета: переконати якомога більше жінок займатися бодібілдингом та знайти баланс між здоров’ям, задоволенням та працездатністю. Більше інформації для допитливих.