Що я їжу до і після спорту
Між залитими аперитивами та цукровими вафлями ми, як правило, швидко накопичуємо зайві кілограми. За допомогою Фабієна Девіда, персонального тренера паризького клубного тренажерного залу Club Med Gym, швидкий розподіл харчових звичок, які слід застосовувати до та після кожного заняття кожним спортивним заняттям.
ДО: що ви їсте перед спортом, дуже важливо, оскільки чим краще ви почуваєтесь під час зусиль, тим ефективніше заняття (а отже і результати).
- Страва з макаронних виробів: принаймні за 3 години до тренування. Завдяки крохмалю і повільним цукру, що містяться в ньому, макарони повільніше засвоюються організмом і, отже, дозволяють відчувати ситість протягом усього сеансу. Що стосується соусу, нічого занадто калорійного, тож ми забуваємо бекон та крем-крем, а лише краплинку оливкової олії, пармезану та базиліка.
- Фруктовий салат: за 1 годину до цього. Найкраще з'їсти щось легке, щоб зменшити
- Йогурт: до 30 хвилин до цього. Ви можете дозволити собі щось надлегке, що змушує відчуття голоду зникати і допомагає довше тривати.
ПІСЛЯ: за словами Фаб'єна Девіда, те, що ми їмо після спорту, є найважливішим. Йдеться про те, щоб дати своєму тілу саме те, про що воно просить.
- Легкий молочний коктейль: так, він існує, і до того ж домашній. Ми передаємо вибраний фрукт, молоко та 0% сиру в блендері, щоб отримати низькокалорійний напій.
- Курячий бутерброд: багата білком і практично не містить жиру, курка є найкращим м'ясом для спортсменів.
- Зерновий батончик: вони добре живлять і, перш за все, дуже швидко після тренування. Однак вони багаті на швидкий цукор, який тілу насправді не потрібен, тому ми обмежуємось однією порцією.
- Яйця: вони містять залізо, вітаміни та білки. Якщо мета полягає в додатковому зниженні ваги, видаліть жовток, щоб їсти лише білий.
- Риба: особливо лосось, дуже багатий білком. Для збалансованого харчування його подають із зеленими овочами, наповненими клітковиною.
- Арахісове масло (так, клянемся !