Що я їжу до і після тренувань для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Мене худі дівчата завжди запитували, як позбутися целюліту, не втрачаючи ще більше ваги. Звичайно, рух дуже корисний, коли ви хочете схуднути, але тоді вам доведеться йти далі. А харчування дуже важливо, коли ви хочете збільшити свою м’язову масу, адже саме в цьому полягає мета красивого та підтягнутого тіла.

Що ви їсте, в цілому дуже важливо, але коли ви тренуєтесь, ви повинні давати своєму тілу джерела енергії. Звичайно, багато хто вирішує не заморочуватися принципами харчування, але цей блог не для них.:)) Тут ми намагаємося з’ясувати, як жити розумно. Тобто максимально використовувати кожну хвилину життя: мати кар’єру, але також красиве і здорове тіло.

Рух сильно впливає на ваше життя, тому вам доведеться харчуватися інакше, ніж сидяча людина. Принцип простий: перед тренуванням потрібно дати тілу швидкі джерела енергії, а після цього можна скористатися посиленими опіками. Тепер давайте розробимо, на прикладах.

Що їсти перед вправами

Якщо ви робите кардіотренування (менше 45 хвилин)

Незалежно від того, йдеться про біг, кардіо вправи або тренування типу HIIT (High Intensity Interval Training), добре мати джерело 50-100 калорій з вуглеводів, які швидко засвоюються, мати енергію, стимулювати ваш метаболізм і спалювати калорії.

У разі кардіотренування більше 45 хвилин

Ми говоримо про високу інтенсивність, і тоді тілу потрібна енергія, щоб мати змогу переносити стільки рухів. Вам потрібно 100-150 калорій, швидко засвоюваних вуглеводів, але також вуглеводів з повільним вивільненням. Ми залишаємо білки до закінчення тренування.

Силові тренування

Вам потрібно 150-200 калорій. Маса повинна складатися як з швидкоперетравлюваних, так і з повільніше засвоюваних вуглеводів, а також з нежирного білка, який допоможе вам набрати м’язову масу.

Що їсти після тренувань

Після руху обмінні процеси посилюються. Важливо їсти, щоб ваші м’язи відновлювались після навантажень і збільшували м’язову масу. Це мета не лише у тому випадку, якщо ви культурист. У багатьох складається неправильне враження, що більша м’язова маса вас деформує. Нічого поганого. М’язова маса споживає більше калорій і змушує вас виглядати в тонусі. Плюс на це постійно впливає малорухливий спосіб життя, різке голодування або неадекватне харчування, а також просто старіння.

Наша мета - міцне тіло, не анемічне, залите потворними і нездоровими жирами.

Отже, після зусиль ви повинні з’їсти перекус на 100-200 калорій, залежно від типу виконаної тренування та кількості зусиль, що складається з вуглеводів, швидкого та повільного травлення, але також з низьким вмістом білка.

І конкретні приклади

Швидко засвоювані вуглеводи

Раунди експандованого білого рису - один містить близько 30 калорій
Банани - в середньому один має близько 105 калорій
Зелені яблука - з споживанням приблизно 70 калорій, якщо йдеться про середню

Вуглеводи з повільним вивільненням

Тури з експандованого коричневого рису - приблизно 50 калорій/шт
Коричневий рис - близько 54 калорій на ½ склянки
Овес - приблизно 80 калорій на ¼ склянки
Картопля молода - приблизно 90 калорій/100 грам. Зварене або запечене, звичайно 🙂

Слабкий білок

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.

Поділитися цим:

Одна думка на тему “Що я їжу до і після тренувань”

Трохи додавши, банани повинні бути якомога зеленішими, оскільки вони мають стійкий крохмаль, який живить кишкову флору, де вони розташовані понад 90% імунної системи, зелені яблука, що вживаються разом із шкіркою та хребтом з усіма найбільшими вітамінами, картопля варити і запікати (якщо вони не нові, бо зима, то працюють і звичайні), з важливим згадуванням про тепловий шок, тобто раптом кип’ятити і охолоджувати під проточною водою, щоб також зберегти стійкий крохмаль, якщо змащений і з невеликою кількістю вершкового масла, хороше поєднання. Посилення фізичних вправ !