Що я їжу протягом дня, до і після тренувань - фітнес, добавки та харчування
Про дієту, фітнес та харчування
Невід’ємною частиною досягнення вашої мети, якщо ви відвідуєте спортзал, є харчування. Без поживних речовин зусилля під час тренувань марні, бо (пам’ятайте) ви ростете не в тренажерному залі, а поза ним. Якщо до цього моменту ви не досягли своєї мети, я кажу, щоб перевірити, скільки їжі ви їсте на день і яка кількість споживаних макроелементів.
Далі я покажу вам, що я вживаю протягом дня, кількість прийомів їжі, закуски та кількість макроелементів. Зрештою, мова йде про кількість калорій, і якщо ви знаєте, скільки потрібно вашому тілу, щоб схуднути або схуднути, ви досягнете своєї мети.
Кількість прийомів їжі, кількість та макроелементи
Перший прийом їжі: сніданок.
Дуже важливо їсти вранці, незалежно від того, наскільки ви швидкі. Якщо у вас немає часу підготувати те, що я збираюся вам пояснити, я пропоную другий варіант: швидкий та хороший сніданок (і максимум за 5 хвилин ви можете поїхати туди, де у вас є робота).
Отже, перший прийом їжі складається з:
50 г вівсяних пластівців, на які я поклав корицю, два цілих яйця + 4 яєчних білка (іншими словами, потрібно 6 яєць на день) і приблизно столову ложку кокосової олії. Я використовую олію, коли готую омлет. Ви можете приготувати вівсяну кашу в мікрохвильовці з невеликою кількістю води або, як я представив у статті, швидкий та хороший сніданок (якщо вам важко читати, у вас є відео в Instagram; як ідея). Добавка після сніданку, 2 г риб’ячого жиру.
Друга таблиця
Близько 160-170 грам рису (якщо хочете, можете спробувати коричневий рис або лободу), 170 грамів нежирного м'яса (куряча або індича грудка, ви можете віддати перевагу рибі; можна вибрати джерело білка) і половина авокадо якщо знайдете, можете замінити 2 столовими ложками мигдального масла).
На зображенні вище ви маєте саме те, що я їв (м’ясо, що використовується, - це індича грудка на сковороді). Після їжі в якості добавки можна приймати 2 грами CLA.
Третій прийом їжі: закуска
Я представляю вам три варіанти, але не обмежуйтеся лише тим, що я віддаю перевагу. Наприклад, ви можете вибрати горіхи. Або чорничний йогурт. Ідея полягає в тому, що є варіанти, просто хочу, щоб ви уникали фаст-фуду (нездорової їжі).
Четверта таблиця: їжа перед тренуванням
Салат зі столовою ложкою оливкової олії плюс столова ложка яблучного оцту (я рекомендую нефільтрований; його ще називають яблучним оцтом) як заправку. Ви також можете додати петрушку, кріп, якщо хочете. І/або цибуля, помідори, для смаку. Як і вище, ви можете вибрати джерело білка. Якщо вам подобається, вибирайте яловичину або лосось. Я також використовував індичку. Добавка після їжі: 2 г CLA
П’ята таблиця: білковий коктейль відразу після тренування
Навіть якщо він рідкий, це все одно їжа для мене. Хороша частина полягає в тому, що, будучи сумішшю сироваткового білка з декстрозою, процес травлення не відбувається, тому поживні речовини надходять дуже швидко там, де вони потрібні. До того ж, максимум за одну годину я з’їдаю щось тверде.
Шоста таблиця: вечір, після тренування
100 грам солодкої (вареної) картоплі плюс білок на ваш вибір (куряча грудка, індичка, яловичина). Кількість м’яса така ж, як і раніше.
Інша інформація, яка може виявитися вам корисною:
Приблизно за 20-30 хвилин до тренувань я беру попередні тренування. Під час нього ви можете прийняти 10 грамів BCAA (внутрішньо тренування). Іноді я беру, інший раз ні, але даю вам пораду: у пляшку води на 2 л можна покласти один/два лимони. Перевірте, подивіться, як ви почуваєтесь чи вам це подобається.
Крім того, за таблицями 2 і 4, крім CLA, ви також можете взяти спалювач жиру (я більше не приймаю, тому що після тренування роблю HIIT кардіо протягом 15 хвилин). Але це може вам допомогти. Також перед тренуванням ви можете спробувати L-карнітин (2000 мг і знову ввечері перед сном). Те саме, я взяв це, зараз я покладаюсь на кардіотренування, але я залишаю вам кілька ідей, які ви можете перевірити, чи допоможуть ці добавки вам чи ні.
овочі:
Ви можете з’їсти більше овочів, таких як брокколі, шпинат або спаржа, на випадок, якщо занадто швидко зголоднієте. Однак подивіться, скільки вуглеводів вони містять. Наприклад, морква може вплинути на кількість макроелементів/калорій, оскільки вона містить більше вуглеводів.
рідини:
Пийте багато звичайної води на день (можливо, з лимоном). Пам'ятайте, що овочі, оцет і лимон підтримують ваше тіло лужним (здоровим) і допомагають оголити живіт.
Представлена "дієта" має низьковуглеводний тип і може бути корисною для вас. На даний момент моя мета: визначення! Здрастуйте.