Дієта Делабоса для схуднення завдяки хроно харчування Поточна жінка МАГ
Дієта, створена доктором Аленом Делабосом, безумовно, є однією з найбільш дозвільних, оскільки існує можливість їсти всю їжу. Заснований на хроноживленні, він зосереджений на дотриманні ритму нашого тіла, а не на позбавленні.
Великий принцип
Винайдено у 1980-х роках лікарем Аленом Делабосом, хроноживлення ґрунтується на чудовому принципі: дати тілу те, що йому потрібно, коли йому це потрібно. За його словами, це найкращий спосіб оптимізувати використання різних поживних речовин: коли вони засвоюються в "неправильний" час доби, вони, як правило, зберігаються в організмі, отже, зайві кілограми ... У двох словах, основа дієта Делабоса полягає в тому, щоб їсти все (в однаковій кількості все одно), але не весь час !
Дієта Делабоса
Chononutrition можна застосовувати щодня: це насправді не дієта сама по собі ... Однак, спираючись на той самий принцип, доктор Делабос також розробив дієту для швидкого схуднення, яка проходить у три основні фази. Під час останнього планується чотириразове харчування (сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря). Відповідно до хроно харчування, сніданок слід приймати до 8 ранку, якщо це можливо. Пообідайте через п’ять годин. Щоб скуштувати його, ідеально зачекати, поки ви зголоднієте його з’їсти (якщо це можливо - не раніше 5 вечора). Що стосується вечері, то найкраще приймати її приблизно за дві години до сну.
Важливо: перед початком дієти ...
Порада: перед початком цієї дієти краще проконсультуватися з лікарем, тим більше, якщо ви страждаєте патологією, на яку може впливати їжа (наприклад: діабет, харчова алергія), щоб створити меню, адаптоване до Вашого випадку. Супроводжувати дієтолога також цікаво, хоча б лише точно встановити, скільки потрібно їсти кожної їжі, щоб забезпечити схуднення, залишаючись здоровим.
Експрес-старт
Цей перший етап не повинен перевищувати чотирьох тижнів. У програмі: поживний сніданок (свіжий хліб, молочні продукти та напої без цукру, такі як чай), щоб забезпечити організм максимальною енергією. Потім міцний обід на основі однієї страви (приклад: біле м’ясо + крохмалисті продукти) та напої без цукру. Вийдіть із закуски та десерту ... Потім візьміть солодку закуску з невеликою кількістю рослинного жиру, трохи темного шоколаду та свіжим фруктовим соком, і закінчіть легкою вечерею, знову ж таки на основі однієї страви (риби або нежирного м’яса + зелені овочі) та напої без цукру.
Фаза посадки
Ця фаза може тривати від двох до чотирьох тижнів залежно від випадку. Їжа по суті складається з тих самих продуктів, що і на першій фазі, але їх кількість вище. Обід і вечеря завжди складаються з однієї страви, але ви можете знову запровадити червоне м’ясо на обід.
Фаза рівноваги
Ця остання фаза насправді відповідає застосуванню принципів хроноеліції протягом усього життя. Типовий сніданок не сильно змінюється (сир, свіжий хліб, масло, напій без цукру), але ви також можете вибрати англійський сніданок (яєчня, бекон, тости на маслі), якщо важкий день. Чекаємо вас! На обід, як правило, можна запланувати одну страву з «червоного м’яса/крохмалю» або меню, що включає закуску (холодне м’ясо та яйця) та страву з білого м’яса та крохмалистих продуктів.
Що стосується закуски, завжди робіть ставку на комбінацію рослинного жиру (наприклад, кілька олійних фруктів, таких як горіхи, трохи арахісового масла) та солодких продуктів (свіжі фрукти, трохи каштанового крему тощо).
Нарешті, на вечерю їжте легке: рекомендується одна страва на основі риби (або морепродуктів або нежирного м’яса) та зелених овочів. Ви також можете влаштувати «фруктову вечерю»: свіжі та сухофрукти як закваску, два яблука, приготовані з меду як основне блюдо, і фруктові сорбети на десерт, наприклад. Зверніть увагу, що якщо ви зовсім не голодні, ви можете дуже добре пропустити вечерю.
Які недоліки дієти Делабос ?
Зазвичай дієтичні зміни можуть призвести до тимчасових проблем з кишечником запор у разі дієти Делабос. Сказано, що в інших щасливіших людей, дотримання дієти може навпаки покласти край розладу травлення ... Зауважте також, що фаза експрес-старту досить бідна на вітаміни та мінерали: остерігайтеся недоліків! Прийом харчових добавок може бути розумним у цей період для полегшення проблеми.