Що я їжу, щоб спалювати жир
Потрібно скинути кілька кілограмів до літа? Знайте, що на своїй тарілці можна знайти надефективних союзників. Як щодо використання “сили схуднення” певних продуктів? Пояснення.
Правильні рефлекси для схуднення
Очевидно, що для витіснення зайвих кілограмів важливо прийняти збалансоване харчування. Зокрема шляхом обмеження занадто жирні продукти, оскільки організм безпосередньо зберігає жир в адипоцитах (жирових клітинах), і занадто солодкі страви, оскільки надлишок швидких цукрів перетворюється на жири. Але є багато продуктів, які можуть допомогти вам схуднути. "Їжа багатий клітковиною (бобові, цільні зерна тощо), наприклад, частково обмежують всмоктування жиру в кишечнику, пояснює д-р Лоуренс Бенедетті, мікронутолог *. Безпосередньо усунувшись, не засвоївшись, вони навряд чи приїдуть на ваші стегна. "Інші мають акцію, яка сприяє видалення жиру: чилі, підвищуючи температуру тіла, посилює їх горіння. Інші продукти харчування, такі як чорна редька, допомагають травленню, стимулюючи діяльність жовчного міхура.
Для початкового ефекту також подумайте про фітотерапія. Наприклад, гуарана - рослина, що спалює жир. Приймати як лікувальний засіб протягом двох-трьох місяців. Ще одна хороша звичка: зробити a легка їжа ввечері (овочі + риба/нежирне м'ясо або бобові + фрукти), щоб не зберігати занадто багато за ніч. Нарешті, щоб схуднути, практикуйте регулярні фізичні навантаження: м’язи використовують жири та цукор для функціонування.
* Більше інформації на www.iedm.asso.fr
Наші союзники для схуднення
> Кориця
Ця ароматна спеція чудово допомагає регулювати рівень цукру в крові. Тобто це допомагає знизити рівень цукру в крові та запобігти їх перетворенню в жир. Крім того, це обмежує тягу до закусок! Посипати фруктовими салатами, йогуртами ...
> Олії ріпаку або волоських горіхів
Всупереч поширеній думці, не слід виключати всю жирну їжу, щоб схуднути. Хоча насичені жирні кислоти, звичайно, слід знижувати, дослідження показують, що незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, навпаки допомагають спорожнити жирові клітини. Отже, споживати у відповідних кількостях: 2 столові ложки рослинного масла на день.
> Юрист
Його часто нехтують при спробі схуднути. Проте він є союзником: авокадо містить "хороші" жири, фітостерини, які зв'язуються зі слизовою оболонкою кишечника та обмежують засвоєння "поганих" жирів, таких як холестерин.
> Зелений чай
Багатий теїном, зелений чай стимулює ліполіз, тобто виведення жиру. Крім того, він містить антиоксиданти, які корисні в боротьбі з вільними радикалами, які атакують наші клітини, і які виробляються організмом, коли ми худнемо. Трохи обережності: краще пити його без їжі, щоб не заважати засвоєнню заліза.
Свідчення Шарлайн: "Зелений чай, поштовх для лінії"
«За рік я схудла на 7 кг, почавши займатися фізичними вправами та уважно ставлячись до дієти. Також хороший поштовх: пийте зелений чай зі смаком м’яти протягом дня. Це допомагає мені усунутись, і це зменшує мій голод. "
Шарлайн, мати Стелли, 6 років, і Майри, 3 з половиною.
> Розколотий горох
Як і всі бобові, горох колотий багатий клітковиною. Це є перевагою зменшення всмоктування жиру в кишечнику та його усунення, замість того, щоб накопичувати його. Ще одна перевага: цей хороший вміст клітковини забезпечує ефект ситості, ідеально підходить для стримування великих апетитів та зменшення тяги.
> Устриця
Ці морепродукти упаковані йодом, мікроелементом, який допомагає щитовидній залозі нормально працювати. Оскільки у випадку трохи лінивої щитовидної залози ми, як правило, зберігаємо більше. Хороша новина, устриці мають низьку калорійність.
> Яблучний оцет
Його кислотність сприяє зниженню глікемічного індексу їжі, що вживається одночасно (відомий індекс ГІ). Це сприяє уповільненню підвищення рівня цукру в крові. Як результат, організм виробляє менше інсуліну, гормону, який допомагає накопичувати жир. Використовувати у винегреті. Або для більш сміливих розведіть у воді і пийте як ліки протягом декількох днів.
"Щоб усунути жир, зосередьтеся на продуктах з високим вмістом клітковини, які обмежують засвоєння жиру".
> Apple
Настільки жувальний, цей фрукт містить пектини, розчинні волокна, які захоплюють частину жиру в шлунку. Як результат, вони не будуть засвоєні, а безпосередньо ліквідовані. Щоб скористатися цією перевагою проти зберігання, споживайте органічне яблуко після їжі.
> Чорна редька
Чорна редька підсилює функціонування жовчного міхура, який відіграє важливу роль у травленні та виведенні жиру.