Що я можу зробити, якщо мій ІМТ занадто високий?
Для багатьох людей щоденна боротьба з особистою ідеальною вагою цілком реальна. ІМТ - індекс маси тіла - вирішальний фактор для цього. ІМТ був винайдений, щоб знайти категорію для різних людей.
Відповідно до ІМТ він поділяється на 3 різні категорії: Недостатня вага, нормальна вага та надмірна вага. Що означають ці призначення, що саме говорить ІМТ і що ви можете зробити із занадто високим індексом маси тіла? Сьогодні ми заглиблюємось у ці питання.
Що насправді є ІМТ?
ІМТ, також відомий як індекс маси тіла, є мірою для оцінки ваги та зросту людини. (Історія ІМТ) Він був розроблений Адольфом Кетеле в 1932 році! ІМТ є лише орієнтиром, оскільки він не спрямований на індивідуальні особливості людини, і тому часто робляться неправильні твердження, якщо ви покладаєтесь лише на ІМТ.
Індекс маси тіла розраховується за простою формулою:
"ІМТ = маса тіла в кг, поділена на зріст у квадраті"
| Вага тіла | категорії | ІМТ (кг/м2) |
| Недостатня вага | Гостра небезпека для життя | 40 |
Індекс розміру тіла як орієнтир для фізичного здоров'я?
ІМТ повідомляє вам, до якої категорії ви перебуваєте. Як ми вже пояснювали, після обчислення ІМТ часто не вистачає декількох окремих складів, щоб реально визначити, чи є у когось надмірна вага. Наприклад, вік і стать відіграють важливу роль в інтерпретації ІМТ.
Чоловіки часто мають більше м’язової маси в загальній масі тіла, ніж жінки - ще одна причина того, чому значення нормальної ваги у жінок відрізняється, ніж у чоловіків. Для людей похилого віку значення, яке вважається нормальною вагою, може сягати 29 - це можна пояснити тим, що малі запаси жиру допомагають організму справлятися із захворюваннями в літньому віці.
Ваш ІМТ не завжди є найважливішим показником
Однак ІМТ одночасно не є еталоном для загального фізичного здоров'я. Проблеми виникають не лише із зайвою або недостатньою вагою. Але це повинно бути максимально зрозумілим. Отже, ІМТ є хорошим орієнтиром, але ви обов’язково повинні включати інші фактори.
ІМТ не враховує, чи багато ви займаєтеся спортом - також не враховує відсоток жиру в організмі. Ці відсутні частини часто роблять ІМТ неточним і в більшості випадків повинні бути доповнені, щоб мати можливість робити цінні заяви.
3 причини, чому мій ІМТ занадто високий
Якщо ви впевнені, що у вас немає надмірної ваги, але ваш ІМТ все одно говорить вам, що у вас є, може бути кілька різних причин.
- 1. У вас багато м’язової маси
М’язова маса також означає, що у вас більше ваги. Це може зіпсувати ваш ІМТ. Якщо ви багато займаєтеся спортом і тому знаєте, що у вас збільшений відсоток м’язової маси, не слід напружуватись, якщо ваш ІМТ підвищений.
- 2. Вік справді відіграє свою роль
Для людей похилого віку: підвищений ІМТ - не проблема! Зайві запаси жиру - чудовий старт для подолання хвороби. Тому значення ІМТ може сягати 29.
- 3. Стать також відіграє велику роль
Зростання чоловіків у багатьох випадках більш мускулистий, ніж у жінок. Тому різні значення інтерпретацій застосовуються до значення нормальної ваги для чоловіків та жінок. Для жінок значення 19-24 вважаються нормальною вагою, а для чоловіків інтервал між 20 і 25 є нормальною вагою.
Знизити значення ІМТ за допомогою правильної дієти
Якщо у вас підвищений ІМТ і ви думаєте схуднути, існує безліч хороших тактик, які ви можете використовувати для боротьби з цим. В основному це слід сказати, що тільки тому, що у вас занадто багато кілограмів, ваше життя не закінчується відразу - кожна людина прекрасна по-своєму! Але якщо у вас є проблеми зі здоров’ям і ви хочете схуднути, у нас є кілька порад для вас.
Дієта - це, мабуть, найважливіший фактор у вашому плані. Тому важливо, щоб ви харчувалися збалансовано. Ті, хто харчується збалансовано, можуть майже схуднути самостійно. Часто багатьом достатньо, якщо вони їдять більш свідомо. Це означає: не надто! Просто часто готуйте або готуйте трохи менше, щоб ви автоматично їли менше. Багато людей також клянуться "вівсяною дієтою"!
Схуднення стало простим: наша каша допоможе вам!
Вправи також є дуже важливим фактором схуднення. Хто рухається, живе здоровіше. Вправи, як доведено, не просто корисні для вашого організму. Ви регулюєте рівень цукру в крові, піклуєтеся про кровообіг, зміцнюєте імунітет і підтримуєте серце в тонусі! Ви також запобігаєте багатьом хворобам - безпрограшний варіант.
Ви також спалюєте зайві калорії за допомогою вправ. Загалом, дефіцит калорій є запорукою втрати ваги. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, отже, ви спалюєте. Дві цифри, з яких випливає потреба в калоріях, називаються базальним коефіцієнтом метаболізму та швидкістю метаболізму. Дізнайтеся тут, як ви можете розрахувати свою потребу в калоріях, ваш основний рівень метаболізму та споживання енергії.
Як можна звернути увагу на правильне харчування вранці
Якщо ви хочете зберегти струнку фігуру під час сніданку, наші продукти можуть вам дуже легко допомогти. Снідаючи, слід подбати про здорову їжу та свідомий початок. Якщо ви починаєте свій день зі збалансованого здорового сніданку, ви заповнюєте пам’ять на цілий день і довше залишаєтеся ситими!
Наприклад, це може бути низькокалорійна каша? Ось смачний рецепт: