Що я можу зробити, щоб почати набирати вагу

Я 20-річний хлопчик, якому 20 років. В даний час я важу 60 кг.

можу

Я приймаю звичайну дієту, яка складається з сніданку вранці, молока, обіду, вечірніх перекусів, вечері та півлітра молока також на ніч. Попри все це, я не можу старіти і набирати вагу.

В чому проблема? Яким повинен бути мій план харчування та що я повинен їсти/що ні. Чи є проблема з вашим метаболізмом? Тому що я відчуваю голод навіть після 1-2 годин важкого обіду/вечері.

3 відповіді

Можливо, у вас швидкий метаболізм, але було б дуже корисно, якщо б ви поділилися прикладом щоденного введення, щоб побачити, скільки і що ви їсте.

Ви повинні вживати багато білків і потрібну кількість вуглеводів і висипатися (не менше 8 годин на день), щоб отримати якісну вагу.

Коли я починав тренуватися, я ходив у тренажерний зал 4 рази на тиждень, кожен раз вправляючи 2 групи м’язів та преса і застосовуючи таку дієту:

1 склянка нежирної молочної каші

бутерброд з хлібом з непросіяного борошна та індичиною шинкою

йогурт нежирний

300 г м'яса (індичка, курка, конячка або риба)

Якщо ви здорова людина, їжте потрібну кількість якісної їжі, добре тренуйтеся і рано чи пізно виспіться, ви отримаєте правильні результати. Багато людей скаржаться, що вони не можуть набрати вагу, але в більшості випадків це відбувається не через обмін речовин або проблеми зі здоров’ям, а через неправильні щоденні звички.

Якщо ви не набираєте вагу, незважаючи на велике споживання калорій, їжа з високим вмістом білка через рівні проміжки часу 2-3 години:

  • Перш ніж думати про збільшення ваги за допомогою дієти, ознайомтеся з іншими медичними проблемами.
  • Дослідження крові для перевірки на гіпертиреоз або будь-яке інше захворювання.
  • Дослідження калу на наявність глистів тощо.
  • Для цього зверніться до лікаря (терапевта), переконайтесь, що у вас немає медичних проблем. Якщо у вас є якісь медичні проблеми, почніть лікування з відповідної терапевтичної дієти. Ваша проблема збільшення ваги буде вирішена.
  • Якщо у вас немає медичних проблем, зверніться до дієтолога для набору ваги, оскільки збільшення ваги самостійно зробити не так просто.

Їжте більше, ніж спалюєте, напр. Майкл Фелпс їсть шалену кількість їжі, але у нього немає надмірної ваги, оскільки він спалює шалену кількість калорій.

Розрахуйте щоденне споживання калорій і підрахуйте, скільки ви спалюєте ручною працею, ходьбою, фізичними вправами та спортом тощо.

Якщо порівняння двох не призведе до значного перевищення калорій, ви не наберете вагу. Однак, якщо додати математику, я б погодився з пропозицією @ Madhuri Sathe щодо медичного обстеження.