Втома після операції з ожирінням

Відчуваєте, що цілий день втомилися?

Коли ви перебуваєте у фазі схуднення, бувають випадки, коли ви завжди здаєтесь втомленими. У вас занадто мало енергії, ви більш голодні і легко дратівливі. Є також труднощі з концентрацією уваги. Це може відбуватися приблизно протягом двох тижнів або до трьох місяців. Це залежить від різних факторів.

Чому я відчуваю виснаження?

Проблема: нестача поживних речовин

Як тільки ви звикнете витрачати день на солодких закусках та кофеїні, у вас можуть виникнути проблеми під час перехідного періоду. Зазвичай це займає близько 7-10 днів. Зрештою, ви точно отримаєте більше енергії, як тільки організм звикне до того, що він більше не може покладатися на легко доступні вуглеводи (цукор) як джерело енергії.

Для природного підйому енергії краще їсти невеликі здорові закуски протягом дня. Вибирайте енергетично щільну їжу, таку як цільні зерна, фрукти та овочі, і уникайте “шкідливої їжі”, як солодощі та хлібобулочні вироби. Що стосується складу, дотримуйтесь рекомендацій щодо вуглеводів, жирів і білків у співвідношенні 4: 2: 1. Тут мається на увазі співвідношення калорій відповідних груп, а не вагове співвідношення!

Проблема: відсутність сну

Достатній сон дуже важливий для організму!

Якщо ви спали менше 8 годин на день, перевірте свій розпорядок дня. Не пийте кофеїн пізно, їжте невелику їжу перед сном, не дивіться телевізор у ліжку, тримайте мобільний телефон поза спальнею, вимикайте світло і дайте собі необхідний час відпочинку для відновлення організму.

Проблема: Недостатньо рідини

Тіло потребує води для виконання своїх функцій. Занадто мало його може призвести до втоми, запаморочення та поганої концентрації уваги.

Переконайтеся, що протягом дня ви отримуєте близько 2 літрів рідини. Найкраще підійде чиста вода без добавок. Багато спортивних напоїв продаються як оптимальне («ізотонічне») джерело рідини. Однак вони орієнтовані на спортсменів, які інтенсивно тренуються і втрачають багато рідини.

Приклади продуктів, які працюють як підсилювачі енергії

Наступні продукти можна легко інтегрувати в раціон:

Мигдаль
лосось
Банани
(Кале
вівсянка
Фісташки
перегній
грецький йогурт

Їжа, яка може викликати втому

Приклади продуктів, які можуть втомити вас і на які слід звернути увагу в рамках дієти (навіть після операції):

білий хліб
Червоне м'ясо (яловичина, телятина, свинина, вівці, баранина)
Вишні
Солодощі
кава

Коли це серйозніше

Здоровий спосіб життя має свої переваги і робить життя живішим і довшим. Розуміння того, як зміна харчових звичок та способу життя впливає на ваше здоров’я, є гарним місцем для початку змін. Якщо ви ретельно доглядаєте за власним тілом, то воно може показати свою здатність повністю оновлюватися. Ось чому добре уважно слухати сигнали власного тіла.

Здоровий спосіб життя має свої переваги, і це робить життя оживленим і довшим. Розуміння того, як зміна харчових звичок та способу життя впливає на ваше здоров’я, є гарним місцем для початку змін. Якщо ви ретельно доглядаєте за власним тілом, то воно може показати свою здатність повністю оновлюватися. Ось чому добре уважно слухати сигнали власного тіла.