Що я роблю з безсонням на Keto Ketoseportal
Проблеми зі сном - це, мабуть, добре відома проблема кетогенної дієти. Ви почуваєтесь настільки енергійними, що ввечері не можете заснути і, як не дивно, прокидаєтесь рано вранці і мало не стрибаєте з ліжка, як зайчик Дюраселла. Поки що спочатку добре і непогано. Це стає проблематичним лише через кілька днів, тому що тоді концентрація починає зменшуватися, ви стаєте забудькуваті і стаєте трохи поруч з собою. З психічної точки зору настає втома, але фізично ви все ще досить енергійні. Принаймні, так це зі мною. Що ви можете зробити зараз проти безсоння за допомогою кето? Я пробував досить багато речей, починаючи від чаїв і закінчуючи заспокійливими рослинами, фізичними вправами тощо. Я насправді не прийшов до рішення, але коротко підсумую свій особистий досвід:
Кето безсоння - що з цим робити ?
1. "Чай для сну"
Наприклад, є DM за невеликі гроші. В іншому випадку в аптеці трохи кращої якості. Особисто мені цього було достатньо від DM. Це вас не збиває, але принаймні робить трохи млявим. Чашка ввечері, приблизно за годину до сну, може допомогти вам зарядитися сном.
2. Увечері немає спорту
Особисто мені не годиться пізно піти на тренування, оскільки це дає мені додатковий поштовх. Я відчуваю, що краще тренуватися вранці або вдень. Однак це питання думки. Я чув це навпаки. Вам просто потрібно перевірити це на собі.
3. Відсутність куленепробивної кави/чаю в другій половині дня
Куленепробивна кава завжди дає мені багато енергії вранці, і оскільки я вважаю, що це надзвичайно смачно, мені також сподобалося робити її після обіду. Я не можу це на сто відсотків довести, але я відчуваю, що вдень я краще відпочиваю без БКК. Точно те саме зазвичай стосується кави, зеленого чаю, чорного чаю, мате-чаю та загалом стимулюючих напоїв.
4. Не думайте на шматки
Спочатку я зробив помилку, надто переживаючи через те, що недосипаю. Зазвичай я сплю близько 7-8 годин. Іноді при кетозі це всього 5-6 годин, але в основному це змушує мене почуватися так само здоровою. Лише ціле “роздумування” про те, що я мушу бути розфокусованим і втомленим, насправді змушує мене бути нефокусованим і втомленим. Просто довіра до того, що тіло буде в контакті, коли потрапить у біду, мені дуже допомогло. Тоді я спав лише 5 годин - ну і що?
5. Седативні засоби
Були етапи, в яких, однак, у мене просто виникала проблема неправильного сну цілими днями і відчуття, що я постійно не сплю і активний. У якийсь момент організм досягає своїх меж, і коли це було так, я пішов в аптеку і отримав валеріану. Очевидно, допомагає більше, ніж чай, згаданий вище, але, на мій погляд, це також не панацея. На додаток до рослинного заспокійливого, я отримав собі «сплячих зірок». Ви також можете їх отримати в аптеці, без рецепта. Ці речі справді чудові, коли ти не знаєш, що ще робити. Але, звичайно, це не повинно стати звичкою! Я робив це лише 3-4 рази і лише одну ніч, ніколи кілька ночей поспіль.
Примітка від Верени: Дві речі допомогли мені при безсонні з кето: вправи та адаптація кето. Адаптація кето означає, що з часом я звик бути в кето. Це допомогло. Я також більш енергійний, коли глибше впадаю в кето (здебільшого через надзвичайно низький вміст вуглеводів або кетогенну дієту плюс періодичне голодування). Отже, ще кілька вуглеводів або трохи більше білка також можуть мати ефект.
Які ваші поради та підказки, щоб зрозуміти порушення кето-сну?