Що, якби я мав однакову вагу на цих двох фотографіях MLFitness

Будь то спортивним тренером чи інстаграммером, питання ваги, ця демонізована цифра, що відображається на вашому масштабі, часто повертається до суті обмінів, які я можу провести з вами.

У минулому я теж був зосереджений на своїй вазі. Я дуже довільно вирішив, що повинен робити "Х кілограмів" без будь-яких конкретних критеріїв ... просто тому, що я вирішив. Тоді я ніколи не замислювався, що це число представляє і що його складає. Тож я займався лише їжею, а не фізичною активністю. Оскільки незалежно від того, який вплив це зробило на моє тіло, кількість повинна була зменшуватися. Я втрачав жир чи м’язи? Питання навіть не спадало мені на думку.

У серпні я зробив наступний допис, і цей знову підняв цю тему.

Ось відповідний пост із його підписом:

"Привіт, моя команда 🐼 Сподіваюся, ви в хорошій формі? Я починаю свої канікули з дещо спеціального допису ... Давно не було такого допису. Як бачите, моє тіло змінилося за останні півроку ...

Результат інтенсивних тренувань? Примхлива нова дієта? Ще краще з чарівної плями? Зовсім не! По правді кажучи, вага майже не змінювався, але в моїй голові, у моєму житті було багато змін ...

📌 Фотографія ліворуч - від 2 січня 2018 року. 2017 рік був величезним особистим потрясінням, що призвело до кінця 12-річної історії, рішення, яке було прийняти непросто, але яке сьогодні для мене рухається вперед. Потрапивши в цей вихор, я забув себе. Мені було боляче, я їв, щоб наповнити себе емоційно, більше, щоб задовольнити справжні потреби. Це зробило мені добре, заспокоїло і мене. Я не звинувачую себе, якщо я це зробив, це тому, що мені це було потрібно тоді. Цей здоровий спосіб життя, очевидно, негативно позначився на моїй травмі коліна, тому майже немає тренувань протягом року ... Ми схильні накопичуватись, коли це так.

📌Фотографія, зроблена праворуч, зроблена вчора вранці після чорного четвергу з точки зору їжі (фаст-фуд на обід, гамбургер та фрі ввечері, вони не судять мене добре) Насправді я взяв своє життя назад у свої руки, навіть якщо завжди є злети і падіння, я залишаюся курсом. Я думаю про себе, я дбаю про себе, і моє тіло це відображає. Мені завжди подобається їсти, це навіть важливо, про що свідчать мої численні заклади в ресторані, я бачу своїх друзів за випивкою, але я більше не зберігаю, як це було 6 місяців тому. Змінити? Мій душевний стан ... Я слухаю свій голод, відсутність емоцій або навряд чи їх; Я тренуюсь трохи більше, слухаю своє тіло, коли коліно згинається, піднімаю ногу, не надто сильно натискаючи нарешті.

💛 Сьогодні мені 30 років, я дуже виконаний у професійному плані, щодня будую трохи більше, постійно допитую себе, все ще дізнаюся про себе, про інших. Я вірна собі, своїм цінностям, своїм бажанням. Мені все одно, що хтось говорить, я живу для себе, я вільний 💃🏼 Особисто я маю лише одну мету: бути щасливим, і це досить добре.

Немає ні секрету, ні чудо-ліків, коли наша голова неправа, ані наше тіло. Отже, крок 1 вашої зміни: почувайтеся добре у своїй голові 🙏🏼 Тіло - це відображення душі 🙏🏼 "

Крім повідомлення цього допису, який мені особливо сподобався, але ми повернемось до нього більш детально в іншій статті, сьогодні я поділюсь з вами цифрами, які відповідають його зображенням. Тому що, спонтанно, мене запитують "скільки кілограмів ви схудли між двома його фотографіями?" "

Судіть самі:

ВАГА 50,7 кг -> 50,5 кг, тож я фактично втратив (лише) 200 грам
Тіло в організмі 22,7 -> 21, тобто на 1,7% менше жиру в організмі
Суха маса 34,9 -> 36, тобто на 1,1% більше м’язів

Я витрачаю багато часу на те, щоб пояснити подібні речі своїм тренерам-клієнтам, оскільки, на мій погляд, це дуже важлива річ. Таким чином, створюючи м’язи, ми можемо схуднути, не втрачаючи ваги. Це часто важко зрозуміти або інтегрувати, але фотографії говорять самі за себе. Це також довелося повторити або довести мені, поки я не зміг у це повірити. Сьогодні я не дбаю про вагу, але моє співвідношення жир/нежирна маса (м’язи) набагато вище.

Засоби масової інформації продовжують нам забивати голову "втратити 5 кг за 2 тижні" "Я втратив 10 кг за 3 місяці", тому це обов'язково спонукає нас вжити заходів щодо цієї цифри, але не щодо матеріалів, що її складають. Хоча це, зрештою, найважливіше. М'язи мають більшу щільність, ніж жир. Що означає Джемі? Так само, як 1 кг пера та 1 кг свинцю не займають однаковий обсяг, 1 кг жиру та 1 кг м’язів, це той самий принцип !

Від’єднавшись від цього необробленого числа, що відображається на шкалі, також дозволить вам бачити себе таким, яким ви є. Наш погляд на наше тіло, на наш образ себе іноді спотворюється лише тим, що число не рухається. Ви почуваєтесь краще, вам зручніше в одязі, і ваги підказують, що ваша вага не змінилася, цього досить, щоб поставити під сумнів ті конкретні елементи, які ви нарешті відчули. Досить, щоб втратити мотивацію і поставити під сумнів себе, поки результати є, вам все одно доведеться трохи глибше заглибитися в дані.

Підводячи підсумок, важливо пам’ятати, що вага і відображення в дзеркалі - це дві різні речі. Віддавайте перевагу вимірюванням (окружність стегон, окружність талії тощо), робіть фотографії (однакові позиції та світло) щотижня або раз на місяць, щоб мати можливість порівняти потім, або навіть інвестуйте в шкалу імпедансометрії, яка дасть вам склад вашої ваги з точки зору м’язів та жиру (від 19,90 €).

Ось два, які я зміг перевірити та перевірив з точки зору співвідношення ціни та якості:

Тестується протягом 1 року (той, який я маю в ML Studio і використовую щодня разом зі своїми клієнтами)
https://www.lidl-shop.be/fr-BE/SILVERCREST-Pese-personne-diagnostique/p100228728

+: Мобільний додаток
-: максимум 8 користувачів (я створюю акаунти щоразу, оскільки у мене близько 20 клієнтів)

Я пробував інші, але спеціально, тому я не міг насправді переглянути та рекомендувати їх вам. Але ринок великий, як за торговою маркою, так і за ціною.

Що стосується меж балансу імпедансуметрії:

Завжди зважуйте себе за однакових умов (час доби, на голодний шлунок, однаковий період менструації для жінок тощо)
Солона їжа може спричинити затримку води і, отже, впливати на вимірювання
Вимірювання повинні поєднуватися із зробленою фотографією та/або вимірами для їх підтвердження
Це еталон, але не абсолютні значення