Хочете схуднути під час пандемії Ось 9 видів дієвих дієт; До світу
ЧАС ІНДОНЕЗІЯ, ДЖАКАРТА - Пандемія Covid-19, яка залишає людей, які пересуваються вдома, насправді може порушити їх дієту. Багато людей зазнали збільшення маси тіла під час пандемії. Однак це однозначно можна лікувати дієтою здорово.
При правильному застосуванні дієта може не тільки схуднути, але також може бути використана як щоденний раціон, який може допомогти підтримувати здоровий організм. Типи зараз стають дедалі різноманітнішими.
Все більше варіантів дієти, які можна вибрати на основі потреб та стану здоров’я організму. Ось деякі типи дієт, які ефективні для схуднення при зміцненні здоров’я організму, згруповані за різними джерелами:
1. Веганська дієта
Веганська дієта означає виключення м’яса (включаючи птицю та рибу), яєць та молочних продуктів. Ця дієта - дієта з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини, що робить її ефективною для схуднення.
Дієти-вегани вважають, що дієта, яка скорочує споживання м’яса, яєць, молока та сиру, знижує рівень насичених жирів, холестерину та цукру в крові.
Однак існують певні типи продуктів тваринного походження, які містять певні поживні речовини, яких неможливо досягти веганською дієтою, такі як вітамін В-12, залізо, вітамін D, кальцій та омега-3 жирні кислоти. Це може бути помилкою, якщо дієтолог не збалансує дієту. Але це можна подолати, приймаючи полівітаміни.
2. Дієта вегетаріанська
На відміну від суворої веганської дієти, вегетаріанська дієта все ще дозволяє вживати яйця, молочні продукти та мед. Вегетаріанська дієта також вважається ефективною при схудненні.
Однак вегетаріанська дієта також може позбавити нас деяких поживних речовин, таких як білок та холін. Отже, важливо звернути на це увагу і знайти способи боротьби з нею.
3. Середземноморська дієта
На основі рейтингу, проведеного американськими новинами, медичні експерти оцінюють Середземноморську дієту або Середземноморську дієту як перший найкращий тип дієти, оскільки вона ефективна для схуднення та підтримання стабільності ваги, проста у дотриманні та природно здорова.
Ключ до дієти, натхненної дієтою цієї південноєвропейської спільноти, є
Споживайте морепродукти, овочі, яйця, фрукти, горіхи, насіння, сир фета, пшеничний хліб, грецький йогурт, темний шоколад та оливкову олію.
Тоді як цукру, солі, червоного м’яса, рафінованої олії та шкідливої їжі повністю уникають. Курку та птицю можна їсти зрідка і пити багато води.
4. Палео дієта
Цей раціон коригує раціон харчування предків або людей, які раніше існували. Під час цієї дієти можна вживати їжу - фрукти, овочі, горіхи, насіння та білок з низьким вмістом жиру.
Палео-дієти не рекомендують споживати цукор, молочні продукти, продукти з пшениці та оброблені продукти.
Палео-дієта виявилася ефективною для схуднення за рахунок зменшення щоденного споживання вуглеводів. Крім того, палео-дієта також може знизити рівень цукру в крові, кров’яний тиск і холестерин.
5. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Як випливає з назви, основна увага в цій дієті спрямована на зменшення споживання вуглеводів, таких як припинення споживання рису, хліба, локшини, локшини швидкого приготування, хліба та тістечок та солодких напоїв. Ця дієта обмежує щоденне споживання вуглеводів лише 20-150 грамами на день.
Щоб підтримувати рівень енергії під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, рекомендується вживати фруктові соки та смузі, зелені овочі, яйця, фрукти, морепродукти та нежирне м’ясо.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів змушує організм використовувати енергію жиру замість вуглеводів. Цей тип дієти має величезний вплив на схуднення, особливо у людей із надмірною вагою та ожирінням.
6. Дієтичне кето
Зниження вуглеводів та збільшення споживання здорових жирів, таких як авокадо та жирна риба, є основою кетогенної дієти.
Кето-дієта втрачає вагу, використовуючи жир як джерело енергії. Але жири, про які йде мова, - це, звичайно, хороші жири, які отримують з авокадо, кокосового горіха, горіхів, яєць, сиру, молока, йогурту, насіння, риб’ячого жиру та оливкової олії.
Потім зелені овочі, риба, яловичина та нежирна курка. Цього слід уникати з такими овочами, як морква та картопля, оскільки вони містять багато крохмалю.
Переваги правильної кето-дієти можуть поступово зменшувати жирові відкладення і є терапією для людей з діабетом II типу та дітей з епілепсією.
7. Періодичне голодування
Періодичне голодування - це дієта, яка фокусується на циклі між голодуванням та прийомом їжі. Ця дієта не забороняє вживати певну їжу, а більше стосується контролю часу їжі.
Результати дієти натощак для кривдника досить успішно схудли. Доведено, що протягом 3-4 тижнів спостерігається зниження приблизно на 3-8 відсотків.
Незважаючи на те, що вона вважається ефективною, дієта, яка дотримується голоду, впливає на зниження рівня цукру в крові. Тому його не рекомендують вагітним жінкам, годуючим матерям, дітям та людям, які страждають від недоїдання.
8. Дієта Дюкана
Дієта Дукана - дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом білка. Як вуглеводи, так і жири є табу в дієті Дюкана. Однак тим, хто харчується, можна їсти стільки, скільки вони хочуть, включаючи висококалорійну їжу, поки ці продукти перебувають у списку дієт Дюкана.
Ця дієта дуже ефективна при схудненні, збільшенні метаболізму в організмі та зниженні гормону греліну, який викликає голод. Однак ця дієта може зменшити користь від інших важливих прийомів інших продуктів, таких як фрукти, пшениця та горіхи.
9. Дієта Аткінса
Ця дієта намагається контролювати споживання вуглеводів і замість цього споживати більше білків і жирів. Однак ефективність дієти Аткінса для схуднення та підтримки все ще не підтверджується сильними дослідженнями.
Дієта Аткінса передбачає, що зменшення вуглеводів робить процес спалювання жиру більш ефективним. Це пов’язано з тим, що тоді організм надає перевагу спалюванню жиру як джерелу енергії. Це те, що може сприяти схудненню.
Однак, крім переваг, існують також дієтичні ризики Аткінса, які необхідно враховувати, такі як запаморочення, головний біль, втома, слабкість, нудота, діарея або труднощі з спорожненням кишечника. Це відбувається через зменшення споживання вуглеводів.
Це 9 типів дієт, щоб схуднути, а також підтримувати ідеальне тіло. Слід зазначити, що кожен тип дієти орієнтований на схуднення по-різному і має різні побічні ефекти. Тому поцікавтеся у свого лікаря, перш ніж вирішити, який метод дієти використовувати.