Що, якби ми протестували; 30 днів виклику присідання; вдома
Кімнати закриваються, ми всі винесли наш майданчик для занять спортом вдома. Це також прекрасна можливість прийняти невеликі спортивні виклики, такі як знаменитий "30-денний виклик на присіданнях". Залишайтеся з нами, ми вам все розповімо !
- Що таке "30-денний виклик на корточках" ?
- Результати "30-денного виклику присідань" на тілі
- Присідання: правильна поза для прийняття
- Як робити присідання ?
- 3 вправи на присідання для вашого завдання присідання
- "30-денний виклик на корточках", наша порада для кращої ефективності
- Екіпірування, необхідне для виклику на корточках
- 5 додатків для тренувань, не виходячи з дому !
Що таке "30-денний виклик на корточках" ?
Що, якби ми скористалися тюрмою, щоб перевірити "30-денний виклик на присіданнях"? Це легко зробити вдома, це 30-денна спортивна програма, що складається лише з присідань. Мета дуже проста: вам потрібно робити певну кількість присідань щодня. Як випливає з назви, виклик триває 30 днів, а мета - досягти в кінці ста присідань.
Приклад: на 1 день вам потрібно буде зробити 30, на 2, 40, на 3, 50 і т.д. Звичайно, у вас будуть дні одужання! Чим більше днів минає, тим більше ви прогресуєте, навіть не підозрюючи про це. Цей спортивний виклик, популяризований багатьма спортивними тренерами, дуже популярний у соціальних мережах, і його великим позитивним моментом є те, що за ним можуть стежити всі. !
Результати "30-денного виклику присідань" на тілі
Ця програма для схуднення обіцяє тверді стегна і пухкі сідниці всього за 30 днів. Присідання має багато чеснот для тіла. Це ефективна і повноцінна вправа для бодібілдингу, яка допомагає зміцнити стегна, а також сідниці. Але якщо це робить сильний стрес на сідницях і ногах, це також має перевагу в роботі з багатьма іншими м’язами, включаючи черевний ремінь і спину. Наприклад, він ідеально підійде для пошуку підтягнутого шлунка та скульптурного преса.
Увага ! "30-денний виклик на корточках" зараз набирає багато послідовників, оскільки пропонує досить вражаючі результати за дуже короткий час, але не творить чудес! Якщо ви дотримуєтеся цієї програми і хочете насолодитися її наслідками, обов’язково дотримуйтесь здорової та збалансованої дієти. Інакше це не спрацює! Окрім того, що харчування відіграватиме важливу роль у вашому здоров’ї, харчування впливатиме на ваш прогрес та втрату ваги. Зокрема, це покращує ваші сили та ефективність, допомагаючи вам досягти поставлених цілей.
Присідання: правильна поза для прийняття
Щоб воно було ефективним, присідання потрібно робити правильно. Ось правильна постава для максимальної ефективності:
- Стопи розведені, злегка орієнтовані по діагоналях.
- Коліна не заходять занадто далеко вперед, вони повинні бути в одній лінії.
- Підбори завжди слід приклеювати до землі.
- Відсуваючи сідниці назад, нижню частину спини слід вирівняти.
- Таз злегка нахилений вперед, щоб мати пряму спину.
- Щоб по-справжньому працювати сідничні м’язи, опустіться нижче стегон.
За кожен виконаний присідання не забувайте стискати прес! Уявіть, що ваш пупок всмоктується в живіт і опускається присідаючи, стискаючи сідниці, піднімаючись вгору.
Як робити присідання ?
Коли у вас буде правильна постава, ми вживаємо заходів! Стоячи, розставивши ноги і підтягнувши живіт, опустіться так, ніби хочете сісти на стілець, опустившись, зігнувши коліна назад. Ваша верхня частина тіла автоматично нахилиться трохи вперед, а коліна повинні залишатися вище ніг. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім підніміться, стискаючи сідниці.
3 вправи на присідання для вашого завдання присідання
- Класичний присідання
Стоячи, абс добре обшитий. Стопи розташовані на ширині плечей, паралельно або трохи назовні. Коліна спрямовані в одному напрямку. Вдихніть і опустіться, відсуваючи сідниці назад, ніколи не закручуючи спину.
- Сумо присідає
Сумо присідання виконується так само, як і класичний присідання, але з невеликою різницею в рівні положення ніг! Цього разу ноги набагато більше розведені, ніж ширина плечей, а пальці ніг вивернуті назовні.
- Стрибок на корточках
Ідеально підходить для розвитку кардіо та рухливості, стрибок на присідання - це вправа, що поєднує в собі присідання та стрибок. Після кожного стрибка дуже важливо поглинути удар, приземлившись спочатку на носочки, перш ніж поступово класти каблук на землю.
"30-денний виклик на корточках", наша порада для кращої ефективності
- Щоб уникнути травм м’язів та суглобів, не забувайте про розминку! Розминка - це важливий перехідний період між відпочинком та спортивною активністю.
- Для тренування завжди вибирайте зручне вбрання та хорошу підтримку. Таким чином, у вас буде краща амплітуда в рухах.
- Втрати води збільшуються під час фізичних вправ, тому не забувайте добре зволожувати себе до і після кожного виклику дня, а також під час перерв.
- Щоб збільшити складність і, таким чином, отримати кращі результати, не соромтеся додавати аксесуари: гирю, гумку, гирі або штангу.
- Після кожного тренування не пропускайте розтяжки, що дозволяють краще відновитися. Це дозволить запобігти важким травмам.