Що, якби ми забули дієти з Ксав’єром Жалераном

дієти

Зміст тридцять другого епізоду Parlons Forme

  • Завантажте подкаст у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як…)
  • Підпишіться на iTunes
  • Підписатися на Android
  • Підпишіться на YouTube
  • Підпишіться на Spotify
  • Підпишіться на Deezer
  • Підпишіться на RSS-канал подкастів

У цьому епізоді ви дізнаєтесь

  • Який відсоток людей повертає свої кілограми після дієти ?
  • Чому дієти не працюють ?
  • Як вивести своє тіло з цього несвоєчасного йо-йо ?
  • Що робити для досягнення довгострокових результатів ?
  • Два основні кроки для визначення типу дієти, яка підходить саме ВАМ,
  • І багато іншого ...

Посилання, цитовані в цьому епізоді

Дякую за увагу !

Якщо ви хочете відреагувати на цей подкаст, залиште коментар трохи нижче.

Якщо вам сподобався цей епізод Parlons Forme (і подкаст загалом), Залиште оцінку та прокоментуйте в iTunes (див. як це зробити).

Для мене ваша думка дуже важлива, а рейтинги дуже важливі для просування подкасту та надання йому видимості ! .

Якщо у вас вже є рахунок, це займає менше хвилини, я розраховую на вас .

Нарешті, щоб бути впевненим, нічого не пропустити, підпишіться на iTunes, YouTube, Spotify або будь-яку іншу платформу на ваш вибір (див. посилання під програвачем), і тому вам буде автоматично повідомлено про публікацію наступного епізоду.

Відкрийте для себе ще один епізод програми Parlons Forme

Щоб завершити цей епізод, я запрошую вас (повторно) відкрити цей епізод, де я поясню вам, чому дієта повинна бути вашим пріоритетом No1, якщо ви хочете почуватись краще у своєму тілі та голові.

Епізод для прослуховування нижче або завантажте його у форматі MP3 (клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як…)

Письмова стенограма подкасту

Минулого тижня ми побачили два моменти разом. Перший - це те, що я рекомендую вам зосередитись на своєму харчуванні в першу чергу, якщо ви хочете відчувати себе швидше і довгостроково. Я переконаний, що їжа відіграє ключову роль у вашій формі, а отже, що це ТІ стовпи, на яких необхідно терміново діяти, якщо на даний момент ви не в прекрасному стані.

Другий момент, який ми бачили, стосується того факту, що догляд за собою за допомогою їжі не означає, що вам доведеться приймати м'яку і неприємну дієту. Навпаки, для збереження своїх нових звичок у довгостроковій перспективі важливо, щоб ви слухали себе, щоб ви знали, що вам подобається, і щоб ви отримували задоволення від щоденного харчування. І так, все це сумісно зі здоровим харчуванням, яке змушує вас почувати себе добре, що дозволяє схуднути і поповнити щоденну енергію.

Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, що для отримання та збереження довгострокових результатів важливо змінити свій погляд на свій раціон. Зміна зору порівняно з чим? Добре порівняно з цією ідеєю, яка вкорінена у свідомості багатьох людей, які вважають, що для того, щоб бути худими, важливо дотримуватися дієти і, зокрема, обмежувальної дієти.

Коли я кажу "здорове чи здорове" харчування, більшість людей мають на увазі "дієту". Чому? Тому що ми купаємось щодня (по телебаченню, у газетах та журналах, на радіо, в Інтернеті ...) з думкою, що дотримання тієї чи іншої дієти - це диво-рішення, щоб стати красивою, мати абс в конкреті, заповнити з упевненістю в собі ... Обіцянки прекрасні і змушують захотіти, але насправді справа зовсім інша.

Навпаки, доведено, що дієти не працюють, і поза будь-яким вивченням власного досвіду, безсумнівно, достатньо, щоб переконати вас. Хто ніколи не знав і не переживав тих періодів йо-йо, коли ви чергуєте тиждень або місяць між періодами обмеження їжі та періодами компенсації? І де, зрештою, ви в кінцевому підсумку набираєте більше ваги, ніж те, що втратили тижнем або місяцем раніше !

Поки що я просто сказав, що дієти, як доведено, не працюють. Я кажу це на підставі дослідження, яке показало, що 96% людей, які харчуються з метою схуднення, відновлюються (і часто перевищують) початкову вагу протягом шести місяців після закінчення дієти ... Ви уявляєте Рік публікації цього дослідження ?

Я дам вам кілька секунд, щоб подумати про побачення ... але знайте, що навіть якщо ми постійно будемо говорити з вами про дієту, ми все це знаємо давно ... Ну, я виграв ' Відповідь: 1959. Цей результат показує, що 96% людей, які дотримуються дієти з метою схуднення, відновлюють (і часто перевищують) свою початкову вагу протягом шести місяців після закінчення дієти. 1959 р. Професором Штункардом (1) - світовим спеціалістом з ожиріння та розладів харчування - і підтверджено іншими подібними дослідженнями, що проводились з.

Так так, минуло 60 років з того часу, як ми знаємо, що режими приречені. І відколи? Ми постійно повторюємо одні й ті ж помилки, оскільки постійно стикаємося з думкою, що дієта стане РІШЕННЯМ всіх ваших проблем. Проте дієти не можуть працювати, тому що коли ви сидите на дієті:

1 - ви завдаєте шкоди своєму тілу

Фізично та фізіологічно дієти рідко пристосовуються для дотримання протягом тривалого періоду. Здебільшого вони, швидше за все, можуть призвести до харчових дефіцитів, якщо ви будете їх слідувати занадто довго. Крім того, оскільки вони грають на понятті дефіциту калорій (ви повинні їсти менше, ніж потрібно вашому тілу), тоді вони заохочують ваше тіло перейти в режим «голодування», і таким чином воно буде витрачати якомога менше енергії. Це також пояснює, чому ваше тіло починає дуже швидко накопичувати жир, коли ви відновлюєте “стандартну” дієту. Після тижнів обмежень він користується цією можливістю, щоб поповнити свої резерви до того, як настане черговий період голоду ... Вам краще зрозуміти, чому ваша вага роками "йо-йо".

І другий момент - ви шкодите своєму розуму. Окрім фізичного, ваша дієта також багато в чому відіграється. У попередніх епізодах ми бачили, що ваш стан душі та думок є опорою вашої форми, і вони відіграють життєво важливу роль у будь-яких змінах, які ви хочете зробити у своєму житті. І тому багато разів їсти обмежувальну дієту означає витратити тижні чи місяці на «боротьбу» із собою та необхідність демонструвати праску, щоб не зламатися, коли з’явиться така можливість. В обох випадках це впевнена поразка, оскільки:

  • Якщо ви чините опір тому, що така-то людина вирішила, що такий-то тип їжі є «поганою», то ви відчуваєте розчарування і стрес, що не можете сподобатися собі і їсти те, що хочете. !
  • Якщо ви зламаєте, то ви деморалізовані, вам соромно, і ви все одно будете годинами і днями відчувати провину за те, що не можете дотримуватися своїх зобов'язань !

Як я вже сказав, в обох випадках це гарантована поразка. Я хотів би запросити вас змінити підхід до дієти. І для цього я хотів би задати вам запитання:

  • Якщо ви займаєтеся спортом, регулярно або час від часу, ви коли-небудь говорите собі: "Це добре, я колись займався спортом, і сьогодні це для мене закінчено! "

Я задаю вам питання, але ви, як і я, знаєте відповідь. Це "ні", бо насправді так ніколи не буває. Ви знаєте, що спорт - це процес, який вимагає інвестицій та довгострокових зобов’язань. Іноді бувають злети і падіння ... Бувають дні, коли це чисте задоволення, і коли у вас складається враження, що у вас м’яч у нозі ... Але ви також знаєте, що якщо ви дотримуєтесь своєї прихильності, тоді ви будете підвищувати свою фізичну форму і міцне здоров’я в довгостроковій перспективі.

Ну, це точно те ж саме з вашим харчуванням. Ви повинні прийняти думку про те, що пошук рішення, яке працює на все життя, є важливим і забути про режим дієти. Підсумовуючи це в 1 реченні, це просто означає:

  • Що вам не потрібно їсти менше, ви просто повинні їсти краще.

Якщо ви були обережні, я сказав «краще» їсти, але ні в якому разі не є необхідним чи необхідним ідеальна дієта. Якщо я візьму порівняння зі спортом, саме тому, що ви час від часу пропускатимете сеанс, який поставить під загрозу всю вашу програму тренувань. Ну, те ж саме стосується вашої дієти, якщо в цілому ви їсте дієту, яка відповідає потребам вашого організму, то повністю відпускати, коли з’являється така можливість, не є проблемою. Отже, забудьте про сильні обмеження, пов’язані з вашим харчуванням, забудьте про ідею пильного контролю за кожною їжею, яка потрапляє у ваш рот.

І крім того, це призводить до ще однієї занадто часто допущеної помилки - покладання на готові рішення. Говорячи про готові рішення, я особливо думаю про дієти та стандартні рекомендації, які дають спеціалісти з харчування. Ну, ви вже знаєте, що я думаю про дієти, не потрібно це переглядати ще раз. Але крім цього, я твердо впевнений, що вам слід завжди експериментувати для себе, перш ніж покладатися на рішення та загальні поради, які повинні підходити "всім".

Звернення за порадою до дієтолога, дієтолога чи натуропата може бути добре, і я не тут, щоб сумніватися в роботі, яку вони виконують. Але моє бачення полягає в тому, що, незважаючи на роки навчання, ви ніколи не можете бути впевнені, що поради, які вони вам дають, це поради, пристосовані до ВАШОЇ особистої ситуації. Бо так, ви не пан і пані "Усі". Спочатку вони вас не знають, вони не знають, як ваше тіло реагує на певний тип їжі, а тому можуть повести вас по шляху, який може бути не для вас ...

Насправді лише ви можете точно знати, що саме вам підходить. Тільки ви можете визначити, що справді змушує вас почуватись добре, те, що я називаю вашою ідеальною дієтою:

  • Той, який дозволяє досягти вашої здорової ваги,
  • Це дає вам постійну енергію,
  • Це зміцнює вашу імунну систему та довгострокове здоров’я.

Те, що ви тестували, я не знаю, скільки дієт, не означає, що ви перевірили ВСЕ. І перш за все, те, що ви протестували всі ці дієти, не означає, що це було ПРАВИЛЬНЕ рішення для ВАС. Навпаки ! Важливо усвідомити, що ти унікальна людина, тому ти маєш унікальний індивідуальний досвід, і ти повинен розуміти, що ти маєш унікальні для тебе потреби, щоб забезпечити якнайкраще фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Насправді НІЯКА стандартна дієта не зможе адаптуватися до Вашого особистого випадку.

Таким чином, кінцевою метою є досягнення успіху у визначенні того, що робить ВАС хорошим і чого ВАМ можна слідувати в довгостроковій перспективі з ентузіазмом, щоб виконуватись щодня.

Отже, щоб вийти з цих готових рішень, ви повинні взяти під контроль і дотримуватися конкретного двохетапного процесу:

Перший крок - це просто фаза детоксикації та відновлення організму. Я не знаю, чи знаєте ви про це, але наш сучасний раціон харчування ґрунтується на сімействах продуктів, які не обов'язково відповідають реальним потребам вашого організму. Це продукти, які, як правило, найбільше впливають на баланс вашого тіла. Ті, хто найімовірніше спричинить цей симптом ХРОНІЧНОГО ЗАПАЛЕННЯ, який безпосередньо пов’язаний з незліченними захворюваннями, такими як:

  • Ожиріння,
  • Діабет,
  • Гіпертонія,
  • Серцево-судинні захворювання,
  • І інші види раку.

Словом, ці продукти повільно отруюють ваше життя, навіть не усвідомлюючи цього, бо вони завжди були частиною вашого життя.

Рішення ? Припиніть їх споживати протягом 30 днів, щоб дати організму достатньо часу для регенерації та створення нового «чистого» середовища.

На той момент, коли буде зроблений другий крок, ви вже побачите всі переваги скидання свого тіла:

  • Ви втратили жир (якщо вам потрібно його втратити),
  • Живіт менше набрякає, і у вас поліпшується травлення,
  • Ваш сон більш спокійний, ви прокидаєтеся чудово,
  • Твоє тіло більш енергійне, і штанги зникли,
  • Ваші суглоби та м’язи менш болючі,
  • Ваша шкіра красивіша або волосся міцніше.

На даний момент у вас є два варіанти:

  • Це продовження цієї дієти, не змінюючи нічого, але я знаю, що це може бути обмежувальним у довгостроковій перспективі. Дійсно, навіщо позбавляти себе певної їжі все життя, якщо це радує вас їсти, і вони не мають на вас негативного впливу? ?
  • Отже, ідеальним є слідування другому шляху, який дозволяє вам, завдяки чіткому і легкому дотримуватися протоколу, чітко визначити продукти, які приносять вам користь, і ті, які вам не підходять.

Для цього існує точний процес, який дозволяє зробити ці відкриття в найкращих можливих умовах.

А після цього? Тоді ви можете їсти все, що вам подобається, заздалегідь знаючи про можливий позитивний чи негативний вплив цих продуктів на ваш організм. Потім ви робите свідомий вибір, який пристосовується до ВАШИХ почуттів і ваших бажань на даний момент, не маючи необхідності замикатися в обмежувальній моделі, якої неможливо наслідувати в довгостроковій перспективі.

Всього за кілька тижнів ви АВТОНОМНІ і визначили тип дієти, який ВАМ ідеально підходить: ВАША Ідеальна дієта! Цілком зрозуміло, що такий підхід може дозволити вам вийти з ефекту йо-йо та сильних обмежень, які ви можете накласти на себе навколо своєї дієти.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цей процес, я запрошую вас зайти на сайт alimentationideale.com. Ідеальна дієта - це 6-тижневий онлайн-курс, що дозволяє схуднути та зарядитися енергією, виявивши тип дієти, який підходить саме ВАМ !

Звичайно, якщо ви вирішите слідувати цій програмі, ви зможете заощадити багато часу, скористатися багатьма бонусами, що полегшують вашу трансформацію, приєднатися до групи підтримки та взаємодопомоги, що складається з мотивованих та турботливих людей, які мають однакові цілі з вами також мати персональне спостереження, тому що я буду супроводжувати вас протягом вашої програми.

Але я також повністю усвідомлюю, що ця програма може зараз не для вас, і це цілком нормально. Якщо ви в цій справі, я запрошую вас, зокрема, продовжувати слухати цей подкаст та майбутні епізоди, тому що я продовжуватиму ділитися багатьма порадами щодо споживання їжі спочатку, а потім усіх цих суміжних тем, таких як спорт, сон або релаксація. Усі ці теми, які допомагають тобі стати в кращій формі і стати кращою версією себе.