Що, якби ми (знову) потрапили у спортивний журнал Greenweez
Бережіть себе, тонізуйте, худніть, покращуйте свої фізичні здібності ... У всіх нас є вагомі причини (повторно) займатися спортом! І того чи іншого дня ми всі з різних причин відчували потребу відновити фізичні навантаження. Це відчуття зазвичай відчувається за кілька тижнів до літа, коли в магазинах виставляються бікіні на моделях ...
Потім ми записуємося в тренажерний зал, басейн, сподіваючись досягти своїх цілей до великого дня і знайти заняття, яке нам підходить. Ну, іноді (або часто) ми здаємось, тому що ми поставили планку занадто високо, обрана діяльність нас не влаштовує, лінь відчувається після роботи, у нас виникають проблеми з мотивацією себе . Ось чому важливо підходити до відновлення з "безтурботністю" !
Спокійне одужання
Ваше тіло залишається у своїй "зоні комфорту" протягом декількох тижнів/місяців/років ... Крім того, щоб не знеохочуватися від першого сеансу, важливо спокійно підходити до цього відновлення.
Коли ви починаєте, ви не турбуєтесь про свою середню швидкість, плани тренувань, ми обговоримо це пізніше. Перш за все, ви повинні пізнати себе завдяки цій новій діяльності! Побудуйте себе фізично/психічно, знайдіть свій ритм, своє дихання, мотивуйте себе і наполегливо.
Ми одного разу всі були початківцями, тож нічого не є нормальнішим, ніж болі і відчуття, що ти не на вершині. Протягом більш тривалого або коротшого періоду ваше тіло було неактивним! Дайте йому час, але майте на увазі, що прогрес швидко буде.
Ви швидко відновите фізичний та моральний стан, що дозволить вам поступово досягати своїх цілей. Іноді доводиться слухати своє тіло трохи більше, ніж голову !
4 рекомендації щодо гарного початку спорту
- На першому місці, йти у своєму власному темпі ! Спочатку не змушуйте себе, знайдіть той ритм, який вам підходить, і слухайте своє тіло.
- Зробіть підшипники ! Не будьте занадто різкими з собою, але поступово збільшуйте темп.
- Будьте регулярними ! Коли ви почали займатися спортом, не слід зупинятися. Тут стає важко фізично та психічно. Сплануйте свої прогулянки і їдьте туди кілька разів/тижнів. Так само підготуйте програму, яку ви будете проводити з часом, і організуйте свою діяльність.
- Нарешті, зробити себе щасливим ! Майте на увазі, що заняття спортом повинні бути для вас корисними. Заняття спортом має бути веселим, а не обмеженням, тому спокійно ...
Розминка, крок, про який не слід забувати
Перед будь-якою фізичною активністю розминка є ОБОВ’ЯЗКОЮ. Трохи прогулянки, кілька рухів ... Це вам потрібно вибрати, яка розминка вам найбільше підходить, щоб підвищити температуру тіла і таким чином запустити машину !
Коли ми почнемо, ми не беремо на себе ініціативи зі швидкістю або кількома тренуваннями. Дійсно, раніше це потрібно навчитися бігати: знайдіть свій ритм, своє дихання, свій крок, вдосконалюйтесь, будуйте розум і перш за все продовжуйте.
Який вид спорту практикувати кардіотренування ?
Щоб працювати над своїм диханням та своєю витривалістю (особливо, коли ви довгий час були без активності), зробіть ставку на кардіотренажери. Це виявляється важливим союзником, який допоможе вам схуднути, підняти тонус, покращити координацію та повернути форму (фізичну та моральну) !
Кардіо викликає негайне збільшення витрат енергії, а також серцево-судинний прогрес, що дозволить вам краще тренуватися в подальшому, краще відновлюватися і, отже, прогресувати.
Біг
На мою думку, біг - це ТИЙ вид спорту, якому потрібно надавати перевагу, коли ви хочете відновити фізичну активність. Дійсно, це практикується скрізь, у місті, як і на дачі, і його вартість невисока, оскільки ви просто наділи хороші кросівки !
Моя порада: Робіть невеликі, короткі, але інтенсивні сеанси або довгі сеанси в помірному темпі. Також займайтеся натщесерце, щоб розпочати день з правої ноги та активізувати ваш метаболізм.
Велосипед
Велоспорт ідеально підходить для відновлення форми або збереження здоров’я. Це практикується з родиною, друзями або просто як пара ... Кожному свій темп, свій рельєф місцевості, відстань !
Він також пропонує деякі переваги, яких біг ні. Дійсно, це менш травматично для суглобів і дозволяє пройти далі за менший час і, таким чином, відкрити більше ландшафтів. Це також дозволяє прогресувати в бігу (або навпаки), оскільки два доповнюють один одного.
Моя порада: Не соромтеся додавати інтенсивності тренуванням. Таким чином, ви можете піднятися на нерівність у хорошому темпі, зробити кілька швидких проходів ...
Скакалка
Стрибна скакалка має всі переваги: недорога, вона вимагає мало місця і може займатися вдома. Це допоможе вам покращити координацію та кардіотренування. Тому вона стане вашим союзником під час вашої фізичної перебудови. !
Моя порада: 3 рази на тиждень виконуйте 15-хвилинний сеанс стрибка, розділивши 3 х 5 хвилин і 2 хвилини відпочинку.
Нарощування м’язів
Силові тренування - це чудовий спосіб повернутися до тренувань вдома. Таким чином, ми інвестуємо в добро Фітнес-килимок, і ми намагаємося відтворити рухи нарощування м’язів та обшивки.
Увага: Будьте обережні, щоб правильно відтворити рухи і не травмувати себе. Мета - справді виконувати продуктивні рухи, щоб привести своє тіло в тонус ... а не травмувати його !
Основне тягнеться
Розтяжка допомагає запобігти розвитку деяких травм і болю в м’язах, тому пам’ятайте про них! Тож ввечері перед сном, після душу або через 30 хвилин після тренування, розвантажте м’язи, правильно та ефективно розтягнувшись. Добре розтягнувшись, ви зможете добре відновитися на наступних заняттях.
Щоб отримати найкраще від навчання, подумайте про ...
Годуй вас правильно
Ми не можемо сказати цього досить, їжа - це ключ до всього (або майже)! Повернення до спорту - це добре, але щоб максимізувати переваги від занять, це необхідно забезпечити правильно харчуватися.
Ви повинні знайти "правильний баланс", але не забудьте побалувати себе. Повернення до спорту не повинно бути обмеженням, але повинно залишатися задоволенням і тим, що ви вирішили зробити для себе !
Ефективно доповнюю вас
Таким чином, ви можете вилікувати спіруліна, ця мікроводорость є харчовою добавкою для спортсменів:
- Перш за все, це покращує витривалість.
- Його насичуючий ефект допомагає при схудненні.
- Це також збільшує м’язову масу і зменшує м’язові болі.
- Нарешті, це допомагає запобігти дефіциту поживних речовин і допомагає підтримувати або повертати форму.
Ставте розумні цілі
Пам’ятайте, що для того, щоб досягти мети та зберегти її протягом тривалого періоду, потрібно йти поступово. Терпіння, наполегливість та регулярність - ось ключові слова для відновлення спорту !
Також майте на увазі, що важливо регулярно займатися фізичними вправами, щоб розвинути свою витривалість, і пам’ятайте, що адаптуйте свої заняття в міру прогресу.
Ми не збираємось цього приховувати, повернення до спорту - це непросте завдання. Не завжди легко мотивувати себе, опинитися наодинці перед собою. Важко продовжувати бігати, незважаючи на тягнучі ноги, втома і бокові шви, доводиться йти на компроміси в особистому житті, відмовляти від вечері з друзями на пробіжці ... Але не забувайте, що це для ВАС і для весело провести час після цього. Спорт приносить нам так багато, і ви побачите, прогрес швидко відбувається !