Що m; decins говорять про втрату ваги
Прагнучи схуднути на кілька кілограмів, може бути важко зробити кілька кроків.
Деякі дієти обіцяють чудеса, але надають нам недоліки, які можуть бути небезпечними для нашого здоров’я.
Щоб знайти свій шлях серед усіх багатьох новинок, про які ми чуємо цілий день, лікарі-спеціалісти задають собі питання і дають нам усі свої добрі поради.
Втрата ваги: здорова їжа може містити багато калорій
Емі Ротберг, директор клініки управління вагою в Університеті Мічигану, пояснює, що навіть найздоровіша або легша їжа може бути з високим вмістом цукру або калорій.
«Я знав пацієнта, який у 40 років раптово набрав 10 кілограмів. Щоб боротися з цим збільшенням ваги, вона почала робити домашнє мюслі. Його метою було харчуватися здоровіше і збалансованіше.
Його мюслі готували з горіхами, їжею з високим вмістом антиоксидантів, яка може бути дуже калорійною. Зважаючи на це, вона додала до свого раціону багато фруктів, але банани або виноград, продукти, які, на жаль, містять багато цукру.
Щоб змінити свій раціон, я запропонував їй перейти на мигдальне мюслі, яке набагато менше калорій, якщо дотримуватися десяти на день. Щодо фруктів, я порадив йому замінити улюблені фрукти жменею ягід, оскільки вони містять менше цукру.
За три місяці моїй пацієнтці вдалося скинути зайві кілограми, які вона набрала. І все це, не змінюючи інших речей у його харчових звичках !
Навіть якщо ви вибираєте такі корисні продукти, як фрукти, переконайтеся, що вибираєте їх ретельно: вони не мають однаковий вміст цукру або калорій. "
Ваші джинси - кращий показник, ніж вага
Джудіт Корнер, професор медицини та директор Оздоровчого центру Колумбійського медичного університету в Нью-Йорку, каже, що ви завжди повинні довіряти втраченим дюймам на своєму тілі, а не постійно дивитись у свої масштаби.
“Минулої зими мені зателефонувала пацієнтка, бо вона була справді розчарована. Вона займалася спортом щодня, але не могла схуднути.
Перше, що потрібно зробити в цьому випадку, це перевірити, як підходить ваш одяг. Починаючи дієту, ви завжди спочатку побачите зміни у своєму тілі, перш ніж побачите, як ваги рухаються.
Просто тому, що спочатку ви втрачаєте м’язи, а не жир, а м’язи завжди важчі за жир.
Сприятливі фізичні навантаження збалансованим харчуванням
Я порадив своєму пацієнтові зосередитися на втраті 500 грамів на 500 грамів, адже це вже багато, коли ви тренуєтесь! Це означає, що ви лише втрачаєте жир, оскільки м’язи зміцнюються зусиллями.
Надавайте перевагу фізичним навантаженням збалансованим харчуванням, і ви точно втратите жир, а не м’язи! "
Схуднути: розглянемо операцію
Мустафа Хуссейн, доцент кафедри хірургії в Чиказькому університеті, каже, що хірургія може знадобитися для схуднення, але за певних умов.
“Я пам’ятаю пацієнта, який набрав близько 40 фунтів. Заморожені страви, фаст-фуд та готові страви спричинили серйозні проблеми зі здоров’ям.
Після дієти та фізичних вправ без особливого успіху ми вирішили, що найкращим варіантом для неї буде операція для схуднення.
Зверніть увагу, це рішення підходить не всім: ви повинні поговорити з лікарем, він вам порадить.
Операція для схуднення може допомогти вам навчитися харчуватися здоровіше, і це може абсолютно змінити ваше життя. "
Харчування в умовах стресу змусить кожного разу набирати вагу
Вільям Янсі, директор дієтичної програми та фітнес-центру Університету Дюка в Даремі, каже, що стрес збільшує наші шанси набрати вагу.
"Одна з моїх колишніх пацієнток сильно набрала вагу, бо кидалася на цукерки щоразу, коли була в стресі чи засмучена.
Це може трапитися з ким завгодно: гормон стресу, кортизол, викликає вироблення глюкози, яка сама зберігається іншим гормоном: інсуліном.
Проблема в тому, що надмірне виробництво інсуліну викликає почуття голоду і допомагає накопичувати жир.
Тому я запропонував моїй пацієнтці дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і їсти стільки, скільки їй потрібно, птиці, риби, яєць та овочів. Я також порадив їй записувати все, що вона може робити, коли переживає стрес, а не поступатися їжею. "
Худий, але товстий: розуміння свого тіла
Маріан Хайнс, професор медицини та директор програми схуднення в Університеті Джорджа Вашингтона, пояснює, що худість, але багато жиру може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
“Багато жінок чули термін худа, але товста, але я не думаю, що вони розуміють усі ризики, які з цим пов'язані.
Ця назва використовується для опису людей, вага яких є нормальною, але все ще має жир навколо шлунка та внутрішніх органів. Ця особливість часто викликає ризик діабету, серцевих захворювань або хвороб нирок.
Для більшості жінок це трапляється, якщо ваша обхват талії більше 89 сантиметрів. Щоб виміряти себе, покладіть рулетку навколо живота, трохи вище тазостегнової кістки, і видихніть.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, найкращим способом є збалансоване харчування та фізичні вправи.
Якщо ви хочете втратити жир на животі, найкращим способом є збалансоване харчування та фізичні вправи. Слід уникати занадто солодких, занадто жирних або занадто калорійних продуктів. "
Не купуйте безрецептурні капсули
«Багато людей запитують мене, чи дійсно таблетки для схуднення працюють.
Відповідь позитивна: існують препарати, схвалені медициною для придушення апетиту. І вони точно допоможуть вам, якщо ви харчуєтесь здорово і будете активні.
Але я раджу вам не вибирати ці препарати самостійно і купувати їх в Інтернеті або в аптеках. Спочатку потрібно поговорити зі своїм лікарем, щоб вони могли вам порадити, це дуже важливо », - говорить Емі Ротберг, директор клініки управління вагою Мічиганського університету.
Ви повинні бути мотивованими
Келлі Костелло Аліссон, директор Центру розладів харчування при Університеті Пенсільванії у Філадельфії, каже, що схуднення може зайняти дуже багато часу.
«У мене є пацієнт, який завжди боровся з голодом. Вона любить їсти і не завжди встигає обмежитися, настільки, що мала близько 30 кілограмів ваги.
Вона кілька разів демотивувалася, і їй довелося починати все спочатку, щоб знову схуднути. Її рішучість мене здивувала, бо вона ніколи не здавалася.
Навпаки, кожного разу вона вчилася на своїх помилках. Втрата кілограмів може зайняти час, і ви можете відволіктися на інші, більш важливі речі.
Поки через деякий час ти знову зосередишся на своїй вазі, ти будеш у порядку. "