Чи важливий опік у бодібілдингу
"Привіт, мені сказали, що коли ти робиш набори для роботи над пресом, і це не болить, це означає, що це не працює. Чи потрібно «горіти», щоб добре працювати і набирати м’язи? "
Привіт, опік, про який ви говорите, - явище, спричинене молочною кислотою. Ця кислота виробляється м’язами під час фізичних вправ із вуглеводів. Зазвичай молочна кислота виділяється через кров. Але, якщо цього недостатньо, кислоти накопичуються і з часом дратують нервові закінчення. Іншими словами: вона горить !
Але, як ви зазначаєте, під час деяких вправ цей опік відсутній. Це пов’язано з тим, що м’яз повинен довго триматись напруженим, щоб молочна кислота накопичувалася. Дійсно, якщо ваші м’язи залишаються в напрузі досить довго, застій, тобто накопичення плазми крові у ваших м’язах, заважає кровообігу, і саме в цей час кислоти важко евакуюються. Відчути опіки, отже, зусилля слід продовжувати, мінімум 10 або 12 повторень мінімум, а м’язи не повинні відпочивати під час підходу.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Для конкретного прикладу на військовій пресі, коли руки витягнуті, вага переважно підтримується суглобами та рамою. Тому м’язи встигають трохи відпочити. Ось чому ви ризикуєте не відчувати опіків під час цієї вправи. Щоб досягти опіку, слід уникати повного випрямлення рук, щоб тримати м’язи постійно під напругою під час набору.
Стільки про те, як працює опік. Зараз, чи важливий цей опік для набору м’язів ?
Ні, але це сприяє зростанню м’язів. Дійсно, якщо воно горить, це вже те, що м’язи зазнають сильного стресу, якому вони не звикли піддаватися. Це означає, що виконуючи ці зусилля, ви змусите м’язи адаптуватися після сеансу, щоб забезпечити не менш інтенсивні зусилля наступного разу.
Іншим важливим моментом є те, що вироблення молочної кислоти в м’язах - це явище, яке стимулює вироблення анаболічних гормонів, як гормон росту та тестостерон. Отже, це покращує ріст м’язів.
Опік м’язів - тому хороший знак. Однак будьте обережні, якщо опік є фактором росту м’язів, це не є важливим параметром, і ефективність вправи не слід оцінювати за цим параметром. Поліартикулярні вправи (базові вправи), наприклад, є найефективнішими для загального набору м’язів, і все ж вони не обов’язково викликають найбільше опіків.
Нарешті, ви повинні це знати не всі рівні стикаючись з відчуттями опіків м’язів. Деякі люди, природно, мають кращий кровообіг, ніж інші. М’язи деяких спортсменів настільки звикли до зусиль, що їх організм розвинув свою здатність евакуювати молочну кислоту. Тому вони відчувають опіки набагато менше або пізніше.
Нарешті, люди, які вперше займаються бодібілдингом, або досвідчені практики, які працюють із вправою, яку вони не звикли виконувати, відчуватимуть опік легше, оскільки м’язи не звикли до цього.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.