Що мені робити? Мій холестерин піднявся на кето з низьким вмістом вуглеводів!
Зазвичай я кажу, що ми добре навчені, коли йдеться про холестерин, жири, калорії.
Тільки ті, хто досягає успіху з кето/низьким вмістом вуглеводів, подолавши рекомендації, через які ми страждаємо ожирінням і хворими, ми, а також наші діти, знаємо, що кето/LCHF означає для здоров'я. Читайте, щоб уникнути тренувань !
Ми знаємо, що ЛПНЩ - це поганий холестерин, ось що нам сказали. Але нас насправді не все розповіли. Ви можете прочитати більше про цю тему в моїй статті нижче.
ЛПНЩ непоганий, вуглеводи роблять його поганим, він перетворює його на дуже дрібні частинки, які «чіпляються» за кожну «подряпину» в артеріальній стінці, отже, так званий запас жиру, винний в атеросклерозі.
ВАШІ ХОЛЕСТЕРОЛЬНІ ЦІННОСТІ ДІЙСНО ВИСОКІ ?
Аналізувати та інтерпретувати зразки холестерину не так просто. Лабораторії аналізу скрізь вирішують дати деякі значення для загальний холестерин, ЛПНЩ (поганий холестерин) та ЛПВЩ (хороший холестерин).
Але поганий хлопчик, ЛПНЩ, також має свої обличчя, якщо говорити про розмір часток ЛПНЩ.
У тих, у кого є ЛПНЩ у формі великих пухнастих частинок, знижений ризик захворювання на серце та артеріальні захворювання, у тих, у кого ЛПНЩ у вигляді запалених частинок, невеликих розмірів і з високою адгезією, підвищений ризик серцевого нападу (інсульт) та інші важкі захворювання .
Зараз багато говорять про аналіз:
- LDL -p = скільки часток LDL плаває у вашій крові
- LDL- c = скільки холестерину (c від концентрації) несе частинки LDL. Це вимірюється в регулярних тестах, тобто це те, що ви дізнаєтесь, отримуючи результати своїх тестів. Отже, в основному, ви насправді не багато знаєте.
LDL-p - справжній, більш чутливий показник для оцінки ризику серцево-судинних захворювань, ніж LDL-c.
Як ви можете це дізнатись? Ви можете попросити свого лікаря зробити аналіз фракцій апо В та апо А1.
Слід визнати, що не всі країни мають доступ до цього досить дорогого аналізу. Але, не завадить запитати. Можливо, в приватних лабораторіях є така можливість.
Які захворювання можуть підвищити рівень холестерину ?
Перш ніж ви думаєте, що кето/низький вміст вуглеводів, ваші аналізи на холестерин не в порядку, добре розглянути інші захворювання та звернутися до лікаря.
Поширеним захворюванням, яке призводить до збільшення жиру в крові, є гіпотиреоз.Легко діагностувати за зразками крові.
Парадоксальний, якщо ви худнете занадто швидко,у вас може спостерігатися збільшення рівня ЛПНЩ. Зачекайте 2-3 місяці, не панікуйте, і повторіть аналіз .
З’ясуйте, чи є в сім’ї випадки високого рівня холестерину. Існує генетичний стан, який називається сімейна гіперхолестеринемія що призводить до збільшення рівня холестерину в сім’ї.
Ну, ви все виключили, у вас високий рівень ЛПНЩ, ви хочете бути в безпеці, і у вас немає доступу до більш складних зразків крові. Що ти тоді робиш? ?
ОТКАЖІТЬСЯ від пуленепроникної кави
Просто! Забудьте про каву з МСТ або кокосовою олією !
Таким чином, ви виключаєте зі свого раціону значну частину насичених жирів, жирів, які можуть сприяти збільшенню ЛПНЩ.
ЗАМІНІТЬ НАСИЧЕНІ НАСИЛЕНІ ТЛИВИ НА ЖИРИ
мононенасичений
- Готуйте з оливковою олією замість масла та кокосової олії
- Якщо вищезазначена міра не допомогла, замініть жирне м’ясо на більш м’яке
ПЕРЕЙТИ З КЕТОЗІСУ
ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ. ДОСТАТЬ СОНУ. УТИЛЯЙТЕСЯ СТРЕСУ СКІЛЬКИ МОЖЛИВО. БЕРИ ВІТАМІНИ З ГРУПИ В
І оскільки я звик розповідати вам про свій досвід, ось історія.
Я маю можливість протестувати вищезазначені дроби. Кілька місяців тому все виглядало не так добре, апо Б був дуже великим. Це правда, що я готував майже все з кокосовою олією. Я перейшов на оливкову олію. Приблизно через 6 тижнів у мене з’явилися мрії про ЛПНЩ, як я і хотів. Тож він ідеально працював із мірою, яку я взяв.
*** Поради в цій статті не є медичними порадами. Вони не замінюють контакт зі спеціалізованим медичним персоналом або звичайні методи лікування. Зверніться до свого лікаря перед будь-якими змінами у своєму харчуванні та способі життя.
Будьте кето Будьте щасливі !