Що ми їмо до і після вправ - Фітнес
Надмірне вживання їжі або вживання нездорової їжі перед фізичними вправами може перешкоджати роботі і може спричинити порушення травлення, нудоту, лінь або блювоту. З іншого боку, якщо ви не їли протягом останніх 6 годин і намагаєтесь займатися фізичними вправами, ви можете відчувати слабкість або невмотивованість. Важливий тип та час прийому їжі. Багатий сніданок може бути проблематичним, якщо ви плануєте бігати вранці, але це рекомендується для пробіжок, запланованих до обіду.
Що стосується їжі, то ваша мета - мати в організмі «паливо» з поживної їжі, якої вже немає в шлунку, коли ви починаєте займатися спортом. Якщо ви споживаєте їжу протягом певного часу перед тренуванням, то ви запобігнете почуттю голоду, який може виникнути під час тренувань.
Вуглеводи легко засвоюються, але їжа з високим вмістом білка та жиру може довше «затримуватися» в шлунку, залежно від того, скільки ви їсте. Може пройти до 6 годин, щоб шлунок повністю перетравив багату їжу.
Залежно від того, що вони містять, закуски можуть повністю засвоїтися приблизно за годину. Якщо ви вживаєте багату вуглеводами закуску за дві години до тренування, це додасть вам багато енергії та заспокоїть живіт, щоб ви могли робити якісні вправи. Багато спортсменів уникають прийому їжі через дві години після важкого тренування, але можуть терпіти легку закуску через одну годину після закінчення менш вимогливого тренування.
Які продукти ми їмо перед тим, як рухатись?
Експериментуйте зі своєю харчовою програмою, щоб побачити, що вам найкраще підходить. Запам’ятайте ці поради:
Закуска з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру легко засвоюється і стабілізує рівень цукру в крові.
Уникайте їжі або закусок з високим вмістом жиру, оскільки ваш шлунок перетравить їх набагато довше.
Препарати повинні мати помірний вміст білка, достатній для втамування голоду.
Вживайте багато рідини. Ваша закуска може бути рідкою, як і фруктовий коктейль.
Після легкої закуски ви можете зробити кілька легких вправ, але приділіть собі більше часу між прийомами їжі та вправами, якщо ви збираєтеся робити інтенсивні тренування.
Залежно від того, наскільки важкою є їжа, яку ви їли під час їжі, почекайте принаймні від 30 хвилин до двох годин, перш ніж виконувати програму вправ. Чим важче споживана їжа, тим більше доведеться чекати. Після легкої закуски, що складається, наприклад, з кренделів або фруктового соку, слід зачекати принаймні 30 хвилин, перш ніж займатися спортом.
Їжа та фізичні вправи
Миска з вівсяними пластівцями або цільнозерновими грінками та джемом - чудовий вибір на ранок. Якщо ви починаєте свою спортивну програму перед обідом, ви можете легенько перекусити перед вправами, а потім їжу, багату вуглеводами та білками (наприклад, сендвіч з індичкою), що призведе до відновлення поживних речовин. з організму, споживаного під час фізичних вправ.
Людям, які займаються спортом пізно вдень, між полуднем і 15:00, не рекомендується їсти перед тренуванням, якщо вони подали збалансований обід і сніданок. Однак, якщо ви займаєтеся в обідній час, легка закуска, що складається з миски йогурту або фруктів, додасть вам енергії. Роблячи вправи після обіду, обов’язково робіть їх через деякий час, залежно від кількості споживаної їжі.
Робіть те, що вам підходить
Наведені вище рекомендації суто орієнтовні. Кожна людина різна і має унікальну систему травлення, тому вам доведеться поекспериментувати, щоб побачити, що вам найкраще підходить під час спортивної програми. Іноді ви можете почувати себе чудово, займаючись спортом після їжі, інколи у вас можуть бути судоми і нудота. Він відрізняється від однієї людини до іншої і від одного дня до наступного
Ведіть щоденник харчування та фізичних вправ
Завжди записуйте, що ви їсте і що відчували під час вправ після їжі. Це допоможе вам визначити продукти, які покращують ваші показники, а також ті, які змушують вас почуватись повільніше. Ви знайдете певні продукти, які вам дуже допоможуть, і інші, які, якими б поживними вони для вас не були, просто не допоможуть вам під час фізичної підготовки.
Які продукти ми їмо після фізичних вправ?
Їжте їжу з високим вмістом вуглеводів за годину-дві до щоденного тренування, і це повинно заповнити ваші запаси енергії для наступного тренування. Крім того, після фізичних вправ споживайте багато води, щоб зволожити своє тіло. Дослідження показують, що відчуття втоми під час фізичних вправ може бути тісно пов'язане з низьким рівнем води та вуглеводів в організмі. Оскільки ви використовували енергетично перетворені вуглеводи під час фізичних вправ (включаючи багато видів вправ на опір), вам потрібно буде поповнити запаси після завершення фізичної підготовки. Це допоможе тим, хто хоче тримати свою вагу під контролем, але також особливо важливо для людей, які роблять багато аеробних вправ (більше 60 хвилин) протягом наступних днів.
Крім того, після вправ потрібно вживати білок. Це допоможе вам відновити пошкоджені тканини під час тренування. Більше того, білки полегшать зберігання вуглеводів, сприяючи поліпшенню процесу відновлення, якщо їх споживати в поєднанні з цими вуглеводами, протягом перших двох годин після тренування.