Що ми їмо після тренувань; Румунський фітнес-зал Університету Вікторії ASE Magheru
Підтягнуті та здорові!
Піца, тому що я сьогодні працював у спортзалі, сказав мені клієнт. Жарт осторонь і, кажучи з власного досвіду, багато жінок нічого не їдять, особливо якщо тренування проводяться у другій половині дня. Їжа після тренування повинна бути пов’язана з інтенсивністю тренування, співвідносячи тренування з тим, що ви їсте, плюс час відвідування тренажерного залу.
Якщо ви займаєтеся спортом вранці, сніданок повинен бути багатий нежирним білком, повільно всмоктуючими вуглеводами, такими як вівсянка та кілька простих цукрів. Невеликим прикладом може бути омлет з 3 яєчними білками, помідором і скибочкою цільнозернового хліба, або бутерброд з нежирним м’ясом (тунець, риба, індичка), 2 столовими ложками авокадо і трохи салату . тощо. додати чайну ложку меду. Після тренувань білковий коктейль та/або фрукт з низьким глікемічним індексом продовжуйте свій день із звичайною їжею.
Якщо ви потрапляєте в категорію тих, хто відвідує тренажерний зал в другій половині дня або ввечері, ми повинні бути обережнішими. Як правило, рекомендується їсти середній сніданок, а добре в обід. Обід повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, коли ви тренуєтеся в другій половині дня або ввечері. В якості рекомендації під час обіду вам знадобиться джерело повноцінного білка (яловичина, індичка, тунець, свиняча вирізка), гарнір з коричневого рису (близько 40-50 г сирого) і 5-10 столових ложок зелених овочів ( цвітна капуста, спаржа, брокколі ... тощо). Таблиця після залежить від типу тренінгу, в якому ви брали участь. Чим легше тренування, тим легше ви їсте.
Ви були на тренуванні з йоги, пілатесу, яке є легким тренуванням, вам не потрібно їсти більше, ніж зазвичай. Після цього типу тренувань ви можете з’їсти салат з великою кількістю овочів і трохи легких білків, таких як пісний сир, тунець, йогурт.
Якщо ви відвідували кардіотренування з невеликою вагою або масою тіла, вам слід з’їсти додаткову порцію білка на додаток до дієтичних овочів. Приклад у випадку з жінками: овочевий салат зі шматочком сиру Телемеа або замість сиру омлет з 4 яєчних білків. У випадку з чоловіками порція лосося в духовці з овочами.
У разі помірних кардіотренувань, кікбоксингу, крім овочів, ви можете додати 2-3 столові ложки лободи або рису та порцію легких білків, таких як нежирна риба, курка, індичка.
Після важких тренувань, HIIT, спінінга, табата, рекомендується їсти більше ситних овочів (горох, квасоля) з 3-4 столовими ложками кіноа, солодкої картоплі або цільного рису плюс 150-200 грам тунця, індички або яловичини.
Для тих, хто займається бодібілдингом, ми зробимо наступну статтю. За порадами щодо тренувань та харчування зверніться до тренера Sky Fitness, фітнес-залу у Волунтарі, Фундені.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.