Що ми їмо по телевізору чи комп’ютері Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

• Хто така Крісті Маргарит?
• Спершу читайте тут!
• КАТЕГОРІЇ
• 7 хвилин
• Спогади
• Biz
• Що ми їмо?
• міський
• Дієта
• GetFIT Challenge
• GetFIT Radio Show
• Відео GetFIT
• Хороша їжа
• мій щоденник
• Моя думка про…
• презентації
• Друзі
• рекомендації
  • AGH
• Здоров'я
• Секс
• Спорт
• Стероїди та допінг
• добавки
• Поради та підказки
• Кулінарний туризм
• Де ми їмо?

Нічого. Це була б правильна відповідь. Харчування по телевізору скорочує наш час на жування, змушує з’їдати більше, ніж потрібно, і змушує їсти «закуски», які можуть бути насичені калоріями, сіллю, цукром. Подібна ситуація і на комп’ютері. Особливо, якщо ми спостерігаємо за «харчовим порно», апетит підвищується. Цю звичку слід відмовляти, особливо для дітей.

Ідеально їсти здорову їжу перед тим, як сісти за телевізор або комп’ютер, щоб ми не відчували голоду. Теоретично ми можемо з’їсти наш «пакетний» або «дієтичний» рецепт перед телевізором, що було б ідеально.

Перш за все, рух

Седентаризм - чи не найбільша проблема "сучасної" людини. Природний стан - це рух, з перервами для активного відпочинку. Ми генетично запрограмовані їсти більше, ніж потрібно, коли ми без роботи. Ми генетично запрограмовані постійно спалювати калорії за допомогою руху.

Отже, до або навіть під час перебування на телевізорі (комп’ютері) ми можемо робити вправи, які спалюють більше калорій. Поплавки, згини колін, абс, тіньовий бокс, степпер, стаціонарний велосипед, все краще, ніж ніщо.

зволоження

Більшість закусок будуть солоними, тому нам потрібно збільшити споживання води. В ідеалі ми повинні пити його спочатку, щоб відчуття ситості трохи посилилося. Алкоголь зневоднює, тому зверніть пильну увагу на берику або келих вина, які можуть знадобитися на матчі або в кіно.

Дозволені натуральні соки, але бажано розбавлені водою. Дивіться тут методи здорового пиття овочевого або фруктового соку.

Повноцінну дієту можна дати протеїновим коктейлем, до якого ми можемо додавати корисні жири (олія МСТ, кокосове молоко), джерело клітковини (вівсяні висівки, чіа, псиліум тощо), фрукти.

Як ми їмо по телевізору чи комп’ютері?

Добре оцінити кількість заздалегідь і мати на столі лише стільки, скільки ми можемо дозволити собі з’їсти. Тому ми не тримаємо перед собою цілий мішок чіпсів або паличок, і ми кладемо в миску лише кілька. Принаймні, ви спалите трохи калорій, коли підете на кухню, щоб поповнити їх.

Ми жуємо повільно і добре, свідомо. Ми докладаємо цих зусиль, тому що наша увага зосереджена на чомусь іншому, і ми можемо виявити, що вкладаємо величезну кількість їжі, не голодуючи.

Ми спочатку миємо руки і піклуємося про пульт дистанційного керування, одному з найбільш «заражених» предметів будинку, конкуруючи з губкою для посуду та клавіатурою комп’ютера.

Що ми їмо по телевізору?

Щось можна їсти по телевізору. Давайте подивимося, що ми їмо замість кренделів, чіпсів, арахісу, пива, солодощів. Нам потрібно щось, щоб зайняти щелепи, смакувати, але якомога менше калорій та шкідливих речовин.

Попкорн

Їх можна виготовляти без солі та без масла, у приладах з гарячим повітрям. Пристрої відносно дешеві, і в результаті ви отримаєте закуску зі складними вуглеводами, трохи клітковини та мало білка. Ви можете використовувати олію і сіль, якщо хочете (але меншу кількість, ніж при класичних методах). На жаль, добавки, які використовуються в мікрохвильовому попкорні, надзвичайно токсичні. Тож я б тримався подалі від них.

Овочі та фрукти

Як їсти овочі по телевізору? Простий. Наріжте їх паличками, додайте трохи солі, трохи лимонного соку, і вони будуть смачними. Морква, селера, буряк, гуляш, ріпа, огірки, яблука, дині, що завгодно. Звичайно, ви також можете піти на дуже великий хрусткий салат. Клацніть тут, щоб переглянути ідеї низькокалорійних салатів.

Але остерігайтеся сухофруктів, вони концентрують вуглеводи і мають значно більше калорій, ніж свіжі.

Горіхи та насіння

Пропаговані в останні роки як здорові продукти, багаті клітковиною, білками, корисними жирами, вони все ще мають багато калорій. 100 г фундука - це дві години занять спортом. Тож уважно стежте за кількістю, але я б їх взагалі уникав. Якщо вони є, принаймні спробуйте гідратований і не смажений варіант (мигдаль, змочений водою, очистити їх) або розгорнути (очищений арахіс, фісташки, арахіс, горіхи). Час, необхідний для розслаблення, - це час, коли ви не їсте, але коли виникає відчуття ситості.

Домашнє печиво та сухарики

Тут ми маємо ту перевагу, що рецепт у нас в руках - від «хрусткого печива» без цукру та без глютену до всього, що спадає на думку. Сильний смак, який надають натуральні інгредієнти, допоможе контролювати кількість. Навіть клеї з цільнозернового борошна можна спекти вдома і спокійно гризти.

Чіпси

Як правило, ми маємо на увазі картоплю фрі, але ми також можемо робити чіпси з овочів (селера, морква, буряк тощо) або навіть фруктів. Існує дві небезпеки: олія (порожні калорії) та опіки (рак, окислювальний стрес). Тому ми намагаємося зробити їх самостійно, у приладі з гарячим повітрям, у духовці або в ексикаторі (пристрій, який сушить їжу і робить її хрусткою).

Канапе, Брускетта, Тапас як

Якщо ви витрачаєте трохи часу на приготування їжі, ви можете приготувати невеликі закуски (як можна менші) з житніми сухарями, оливковою або рибною пастою, печінковим паштетом, тонкими скибочками м’яса (прошутто, хамон, м’язове філе), сиром нежирні, фаршировані яйця, котлети або рибні крокети, запечені ...

Основною ідеєю залишається те, що краще займатися спортом, ніж спостерігати, як інші займаються спортом.

Коментарі

Що ми їмо по телевізору чи комп’ютері? - Без коментарів

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

---