Що ми їмо, щоб набрати вагу Харчування

Якщо ви хочете набрати вагу, це не означає, що ви можете їсти що завгодно, будь-коли та будь-коли. Неправильне харчування може серйозно вплинути на ваше здоров’я.

Загальні правила:

• 5-6 прийомів їжі на день, 3 основні та 2-3 закуски, зменшені в кількості, але багаті поживними речовинами
• вибирайте продукти з високою калорійністю, але не шкідливу їжу (чіпси, картопля фрі, картопля фрі тощо)
• вибирайте здорові, домашні солодощі: печені пироги з сиром, фрукти, горіхи, млинці, рисовий пудинг, пудинги. Кондитерсько-відгодівлі, але нездоровим способом
• оточіть себе легкими для жування продуктами: насінням, арахісом, горіхами, родзинками, курагою та інжиром, шоколадом
• завжди мати у своєму розпорядженні бутерброд
• не вживати воду та інші рідини під час їжі
• заняття спортом (з обтяженнями) для збільшення м’язової маси та уникнення накопичення внутрішньочеревного жиру
• відмова від куріння

МЕНЮ це містить:

• незбиране молоко: молоко, грецький йогурт, 20% сметана, моцарела, сир, пармезан, сир фета, масло, сухе молоко (додається в пюре і навіть звичайне молоко), збиті вершки
• яйця (не смажені)
• курка, індичка, свинина, запечена яловичина/на грилі
• жирна риба: лосось, короп
• рибні консерви (тунець, сардини) в олії
• картопля, квасоля, горох, сочевиця
• хліб, макарони, рис, крупи - все цільнозернові
• олійні: фундук, мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кешью, насіння - бажано сирі або варені (не смажені)
• арахісове масло
• авокадо
• свіжі овочі та фрукти
• сухофрукти: фініки, абрикоси, родзинки
• меду

1. 2 яєчні омлети з сиром, тости з маслом, помідор/перець АБО
2. Грецький йогурт з вівсянкою, горіхами, родзинками, медом АБО
3. коктейль: 1 склянка молока, 1 чайна ложка сухого молока або арахісового масла, 1 банан, 2 столові ложки заморожених фруктів (малина, ягідна суміш - у супермаркеті), 1 чайна ложка меду

• вершковий овочевий суп зі сметаною
• лосось на грилі з картопляним пюре з маслом/сметаною/сухим молоком
• салат
• хліб
• пустеля

Закуска 1: жменька мигдалю/горіхів

• шматок пирога або 4 квадрати шоколаду, бажано з високим вмістом какао

Перекус 3 (за годину до сну)

• чашка теплого молока з невеликою кількістю меду

Не забувайте зволожувати протягом дня.

---