Що ми не повинні їсти ввечері
Поради для кращого сну: чого ми не повинні їсти ввечері
Ясний випадок: якщо ми з’їдаємо вечір багаторазову їжу, може трапитися так, що ми після цього безсонно кидаємося в ліжку. Причина зазвичай полягає в тому, що ми їмо занадто пізно, а організм все ще зайнятий роботою з травленням.
Але є також дієтичні поради на вечір, які слід враховувати, коли мова йде про окремі продукти харчування. Приблизно кава та чай, мають стимулюючий ефект. Або алкоголь, що приносить нам сон вище певної кількості.
Поради щодо харчування на добру ніч
Продукти, багаті жиром і цукром
Сир, чіпси, картопля фрі, деякі види ковбас та горіхів: Якщо ми ввечері їмо багато жирної їжі, кровообіг повинен працювати інтенсивніше. Навіть більша кількість солодощів, які ми любимо погризти перед телевізором, не зовсім сприяють сну. Навантаження цукром підвищує рівень цукру в крові, і це посилює ваш метаболізм. Ми заливаємо наше тіло великою кількістю енергії, яку потрібно або зберігати, спалювати або приводити в рух, щоб баланс відновився. Займатися перед сном? Швидше негативний. Тож надлишок розщеплюється лише дуже повільно, а це уповільнює спалювання жиру - жирові запаси заповнюються .
кофеїн
Кава, чай та енергетичні напої з кофеїном або гуараною підвищують артеріальний тиск і пульс. Тоді ми повністю повернулися і не можемо добре спати. Виняток: Люди, які звикли до більших доз кофеїну, зазвичай не проти.
Цитрусові фрукти
Пізно ввечері або перед сном краще не їсти цитрусові, такі як апельсини, клементини або грейпфрут, або пити їх як сік. Висока частка кислоти займає метаболізм. Йому доводиться приводити в дію буферну систему, щоб зв’язувати кислоти в організмі, щоб значення рН (це показник сили кислоти) піднімалося до трохи лужного діапазону.
алкоголь
У білому вині та ігристому вині багато кислоти. Кислота має стимулюючу дію - див. Розділ "Цитрусові". Але більша кількість алкоголю - приблизно від 1 проміле - робить вас втомленими і швидко вкладає нас у глибокий сон. Але спокій оманливий. Якщо вміст алкоголю в крові падає, ніч стає дедалі неспокійнішою. Дослідження показують, що жінки особливо страждають від пробудження частіше. Розщеплюючи алкоголь, порушується REM-фаза, тобто фаза відновлення та відпочинку, необхідні організму для регенерації. У довгостроковій перспективі це може вплинути на ваше здоров’я. Алкоголь також погіршує воду, і вам доведеться частіше виходити на ніч - ще один вбивця сну.
вуглеводи
Занадто багато вуглеводів ввечері може не тільки товстіти, але і загрожувати сну. Для гарного сну нам потрібен гормон сну мелатонін. Це зроблено з пробуджуючого гормону серотоніну. Щоб в організмі було достатньо серотоніну, ми повинні наповнюватися достатньою кількістю світла протягом дня. Третя особа, яка бере участь у виробництві мелатоніну, - це амінокислота триптофан. Це можна знайти в багатих білками продуктах, таких як сир і шинка. Краще ввечері їсти суміш з меншої кількості вуглеводів і більше білка - тоді вироблення мелатоніну має добре працювати.
шоколад
Наші улюблені цукерки не означають це добре для нас ввечері. Оскільки він містить теобромін, речовину, яка стимулює кровообіг і прокидає вас. Ефект подібний до ефекту кофеїну, лише слабший. До речі, у чорному шоколаді теоброміну більше, ніж у молочному - ви, як правило, їсте менше чорного шоколаду, оскільки його гіркі речовини наповнюють.
Поради щодо кращого сну після їжі
Загальне правило: не спати на повний шлунок. Ви можете отримати печію від цього, а потім теж спати. Також повинно пройти принаймні три години між останнім прийомом їжі протягом дня і сном.
Завжди добре: прогулянка перед сном зменшує стрес, а вправи витрачають калорії, які неможливо відчути у вигляді жирових прокладок.