Що ми п’ємо, коли спрагнемо

Вода найкраще втамовує спрагу!

Коли в організмі недостатньо води, ми говоримо, що ми зневоднені. Однією з перших ознак зневоднення є спрага.

Якщо ви вважаєте, що не вживаєте достатню кількість рідини, перевірте, чи є у вас якісь із наведених нижче ознак зневоднення:

інтенсивно забарвлена сеча і в невеликих кількостях
головний біль
нестача енергії
у вас паморочиться голова

Види напоїв

Намагайтеся вибирати корисні напої для втамування спраги! Більшість безалкогольних напоїв містять багато цукру, а також калорійні, що «допомагає» вам набрати вагу. Деякі енергетичні напої багаті на цукор та кофеїн. Перевірка етикеток напоїв будь-якого типу, будь то фруктовий сік чи енергетичні напої, допоможе нам зробити більш здоровий вибір.

Вода. Вода - найздоровіший вибір для втамування спраги. У ньому немає калорій або цукру, щоб руйнувати зуби. Якщо вам не подобається простий смак простої води, спробуйте мінеральну воду або додайте в склянку води скибочку лимона або лайма.

Молоко. Молоко є чудовим джерелом кальцію, мінералу, який допомагає будувати та підтримувати здорові кістки. Молоко також містить вітаміни та інші мінерали, не сприяючи карієсу. Здоровим вибором є частково знежирене молоко з 1,5% жиру або повністю знежирене. Обмежте споживання ароматизованого молока, коктейлів, згущеного молока або напоїв на основі молока або солоду, оскільки вони містять цукор, завдаючи шкоди зубам.

Молоко дуже важливо в харчуванні маленьких дітей. Їм слід пити незбиране молоко до 2 років, оскільки жир, що міститься в молоці, сприяє мієлінізації нервових клітин, а калорії, що забезпечуються молоком, корисні для накопичення калорійних потреб протягом дня.

Фруктові соки та смузі. Вони містять широкий спектр корисних для здоров’я вітамінів.

Склянка (150 мл) фруктового соку є одним із 5 рекомендованих щодня овочів і фруктів. Але незалежно від того, скільки соку ви вживаєте, він завжди буде розглядатися як одна порція сировини, яку потрібно вживати щодня, оскільки вміст клітковини незначний у порівнянні з цілими фруктами та овочами.

Фруктовий сік також містить цукри, які можуть пошкодити зуби. Добре подавати його до їжі. Цукри, які в природі містяться в цілих фруктах, менш небезпечні для здоров'я зубів, оскільки цукор потрапляє в структуру плодів. При обробці (вичавлюванні або змішуванні) відбувається виділення цукрів, що при частому вживанні впливає на зуби.

Купуючи фруктовий сік, ви повинні дуже уважно перевірити етикетку та переконатися, що купуєте лише вписані версії 100% фруктового соку, без додавання цукру. Ці типи напоїв вважатимуться єдиною порцією з 5 овочів та фруктів, що рекомендуються щодня. Приділіть пильну увагу фруктовим напоям, оскільки вони містять лише 5% фруктового соку, решта - цукор і вода.

Безалкогольні напої та фруктові напої. Кислі та фруктові напої містять багато цукру та мало поживних речовин, тож обмежте їх якомога більше у своєму раціоні та харчуванні вашої родини.

Високий вміст цукру означає, що вони висококалорійні, що призводить до відгодівлі. Якщо вам подобається їсти кислі фруктові напої, приготуйте свіжий із фруктів, які є вдома, і розведіть його мінеральною водою. Ви зробите те саме з фруктовими концентратами: розбавите їх великою кількістю води, щоб зменшити вміст цукру в напої.

Чай та кава. Вони містять кофеїн/теїн, стимулятор, який на короткий проміжок часу може змусити нас почувати себе більш пильними або менш сонними. Кофеїн впливає на деяких більше, ніж на інші, залежно від того, як часто ви вживаєте напої, що містять його.

У вживанні чаю або кави при збалансованому харчуванні немає нічого поганого, але важливо, щоб вони не були єдиними джерелами зволоження організму протягом дня. Вагітним жінкам слід обмежити споживання кофеїну у своєму раціоні, так само як чай та кофеїн не підходять для дітей та підлітків у великих кількостях.

Енергетичні напої. Здебільшого вони містять велику кількість кофеїну, цукру, крім інших стимуляторів, а іноді і вітамінів, мінералів або лікарських речовин. Рівень кофеїну в цих речовинах різниться, але зазвичай він становить приблизно 80 мг кофеїну в дозі 250 мл рідини, що еквівалентно 2 дозам напою кола або невеликій каві.

Люди, чутливі до кофеїну, повинні вживати їжу та рідини, багаті на кофеїн, в помірних кількостях, а діти - повністю уникати енергетичних напоїв. Навіть вагітним жінкам слід обмежити споживання напоїв з кофеїном.

Спортивні напої. Це може бути корисно, коли ви важко тренуєтесь і вам потрібен прилив енергії. Вони не є особливішими за будь-який інший безалкогольний напій, а це означає, що вони калорійні і викликають карієс. Їх можна легко замінити водою, як і будь-який з наведених вище видів напоїв.