Перевірте максимальну міцність Чому це часто просто дурне!
Без сумніву, метою більшості чоловіків, які приєднуються до місцевого спортзалу, є нарощування м’язів. Успіху в цьому проекті можна досягти за допомогою різних стратегій, але якщо ви хочете зафіксувати стабільний ріст як природний спортсмен, одне має перевагу над іншим: прогрес. Якщо ви постійно не стаєте сильнішими, не варто дивуватися, якщо після чергового року тренувань ви не змогли набрати жодної додаткової маси. Далі ми хотіли б розкрити той факт, що випробування на максимальну міцність взагалі не грають жодної ролі, а іноді навіть безглуздо, використовуючи приклад спортсмена. Назвемо його Гансом-Пітером!
Зараз понеділок, і скриня неминуче входить до плану тренувань. Ганс-Пітер хоче жим лежачи, але спершу повинен розтягнутися. Ймовірно, він бачив це так у якомусь відео на YouTube, хоча розтяжка перед вправою - це не дуже гарна ідея.
Тож Ганс-Пітер надає все більшої ваги, і оскільки йому стає все важче, він просить відвідувача студії, який присутній, про допомогу. Перші два повтори Ганс-Пітер справляється самостійно, потім його споттеру доводиться гребти штангою вертикально ще вісім повторень, а ноги виконують ритмічний танець.
Але для Ганса-Пітера це ще не закінчилося, те, що він хоче показати, завантажуючи ще більшу вагу. Тоді він просить вас про допомогу, бо плечі його попереднього споттера кинули через несподівано велике навантаження. Неохоче ви надаєте Гансу-Пітеру бажану підтримку.
Цього разу це має бути половина повторень для Ганса-Пітера, перш ніж ви теж зможете розпочати свою незаплановану тренування плечей. З вашою активною допомогою Ганс-Пітер проводить десять повторень. Сьогодні він почувається особливо сильним і надає ще більшої ваги штанзі. Врешті-решт, він раніше десять разів переносив вантаж. Ганс-Пітер поступово прокладає свій шлях до максимуму і час від часу запитує, чи потрібно було йому сильно йому допомогти. Він також зазначає, що насправді у нього немає проблем із такими вагами і що він не знає, чому сьогодні справи йдуть так погано.
Одержимість замість ефективного методу тренувань
У спортзалі багато людей, схожих на Ганса-Пітера. Ви хочете перевірити свої максимальні сили майже на кожному тренуванні, але чому чоловіки так одержимі цим? Можливо, ти був таким раніше, але рано чи пізно ти зрозумів, що твій прогрес буде кращим, якщо ти залишиш такі безглузді речі в стороні.
Справжнє випробування на максимальну міцність абсолютно не має виправдання щодо створення певної продуктивності тренувань. Про це немає сумнівів, ви демонструєте цим свою силу, але більше не будуєте. Вірте чи ні, але ви не станете сильнішими, повторюючи це в максимальному діапазоні сили, і ви не можете використовувати його для створення значущої навчальної програми. З цієї причини виникає питання, чому незліченні відвідувачі тренажерного залу хочуть постійно перевіряти, скільки ваги вони можуть перенести на представника, якщо навіть не мають амбіцій у пауерліфтингу.
Особливо, якщо у вас немає амбіцій у пауерліфтингу, спроби максимальної сили майже завжди безглузді і неефективні.
Створюючи навчальні цикли, ви завжди використовуєте певний тип періодизації. Ви ніколи б не перевірили свій справжній One Rep Max (1RM) заздалегідь і не використали його як коефіцієнт підрахунку ваг, які слід використовувати під час тренування. Ви берете число на основі досягнення, яке ви могли зробити самі в поганий день.
Це такий шлях, тому що завжди будуть погані дні, і важливо збирати один урожайний тиждень за іншим, не сильно впливаючи на відновлення. Якби ви використовували свій фактичний One Rep Max, у певний момент восьми-дванадцятитижневого циклу настав би момент, коли ви більше не зможете керувати запланованими повтореннями. Тоді ви можете повністю перекинути план на купу і обчислити з самого початку. Не дуже продуктивно, правда?
Продуктивні навчальні цикли спрямовані на формування свого роду імпульсу. Ви прибутково працюєте з тижня в тиждень, і намагаєтеся перевиконати лише в кінці, щоб бажана суперкомпенсація могла відбутися на етапі регенерації перед змаганнями.
Ви відчуваєте себе сильними Хай все одно буде!
Інша проблема, пов’язана з випробуваннями на максимальну силу, полягає в тому, що деякі спортсмени, як правило, продуктивно тренуються тижнями, почуваються сильними, а потім зрештою захоплюються чимось нерозумним і перевіряють власні сили аж до м’язового збою. Далі йде, як правило, тижневий спад сили, від якого ви одужуєте лише дуже повільно. Це все одно, що дати собі добровільний провал, тому що ви дійсно хочете дізнатися, наскільки ви сильні в одному повторенні.
Причина, по якій ви відчуваєте себе сильним навіть через кілька тижнів у важкому тренувальному циклі, пов’язана з тим, що ви тренувались з ідеальним поєднанням обсягу, інтенсивності та частоти, щоб зробити можливим регулювання сили, не погіршуючи регенерацію. Однак завдяки своєму его ви знищили весь прогрес лише однією дією. Щось подібне можна спостерігати щодня у численних тренажерних залах по всьому світу, і очевидно, що іноді непотрібні максимальні силові випробування рятують вас від подальшого прогресу і дозволяють намацати майже на місці!