Що містить дієта мобільного спортсмена
Що повинен містити раціон спортсмена? Найчастіше організм каже собі, що для фізичних зусиль потрібні серйозні дози «палива».
Серйозна навчальна програма може вичерпати ваші ресурси. Навіть спортсмен-аматор виявить, що після кількох тренувань він споживатиме більше їжі, ніж зазвичай.
Пояснення досить просте: фізичні зусилля спалюють калорії. Незбалансована дієта може саботувати ваші зусилля щодо фізичних вправ, тому що швидше настане втома, якщо ви не їли стільки, а особливо те, що вам потрібно.
Дієтолог Венді Мартінсон з Британської олімпійської асоціації каже, що дієта повинна бути збалансованою, багатою вуглеводними продуктами, такими як цільні зерна, рис або картопля.
"Вуглеводи є найважливішим паливом для м'язів і важливим джерелом енергії для мозку та центральної нервової системи", - пояснює він.
Фахівці рекомендують приймати їжу за кілька годин до тренувань, оскільки організму потрібна перерва для травлення. Через 30 хвилин після тренування рекомендується багата вуглеводами закуска, а для підтримки енергії важливо залишатись зволоженою. Бажано звернутися за порадою до дієтолога, який може порадити дієту, придатну для виду спорту, яким ви займаєтесь.
Режим високопродуктивного спортсмена може вразити непосвячених: американський чемпіон з плавання Майкл Фелпс щодня споживає від 8000 до 10000 калорій, враховуючи, що добова потреба для нормальної людини становить близько 2500 калорій, показує CNN.
Юсейн Болт, золотий призер Олімпійських ігор у Пекіні 2009 року, чемпіон зі спринту, стверджує, що секретний інгредієнт його дієти - смажені курячі фрикадельки.
Пола Редкліфф, рекордсменка світу в марафоні, щоранку їсть вівсянку, банани та мед, а за кілька годин до перегонів з’їдає ще одну порцію каші, але також банани, печиво, шоколад та йогурт.