Що можна і що слід їсти під час годування груддю? Це залежить
Будучи редактором NetMoms, Піа Коцур отримала великий досвід щодо того, що рухає матерів у повсякденному житті. Вивчивши гендерні дослідження та культурологію, вона із задоволенням поринула у космос батьківських та сімейних питань і зараз очолює редакційну групу NetMoms. Навіть входячи до складу великої (а часом і складної) змішаної сім'ї, вони особливо цікавляться нетрадиційними сімейними моделями. Її кредо: Якщо він відчуває себе добре, то це теж добре.
Коли ви годуєте грудьми, ваш раціон безпосередньо впливає на вашу дитину. Тож подбайте, щоб ви отримували всі важливі поживні речовини, які вам потрібні щодня.
У цій статті
При грудному вигодовуванні рекомендується споживати на 530 калорій більше, ніж зазвичай. Це відповідає, наприклад, кількості вершкового йогурту. Якщо ви підтримуєте свою вагу під час годування груддю або не набираєте більше 500 грамів на місяць, ви дуже добре справляєтеся з дієтою.
Меню нерухомих зображень
Меню для годування груддю має включати багато з наступних продуктів:
- Цільнозерновий хліб, макарони, рис, картопля, бобові та зернові продукти: містять багато клітковини, яка буде тривалий час насичувати організм, допоможе полегшити запор і дуже поживна.
- Овочі та фрукти: найвищий постачальник вітамінів. Збагатіть своє меню свіжими фруктами та овочами залежно від пори року.
- Молоко, яйця, сир, риба, м’ясо: молочні продукти та продукти тваринного походження містять багато білка. Для виробництва молока потрібно додаткова кількість 15 грамів білка на день, наприклад, у формі склянки пахта або кефіру.
- 2-3 літри рідини на день: пийте достатньо мінеральної води з низьким вмістом натрію, несолодких фруктових чаїв, годуючих чаїв або сокових спринців.
Дієта під час годування груддю: пити
Під час годування груддю важливо пити багато рідини. Однак у більшості випадків ви автоматично спрагаєте, віддаючи груди. Тож підготуйте дитину склянкою води або чаю.
Дієта під час годування груддю: непереносимість
Якщо у вашої дитини є гази, болі або висип, це може бути пов’язано з певними продуктами, які ви їли до грудного вигодовування. Про це можна дізнатися, виключивши зі свого меню на тиждень певні продукти, які ви або батько дитини не можете отримати. Якщо це зменшує симптоми вашої дитини, ймовірно, вона не отримає їжу, яку залишила поза увагою. Якщо у вашої дитини відсутні симптоми, що свідчать про непереносимість їжі, ви можете їсти те, що є здоровим, з повним спокоєм!
Будьте обережні з дієтами
Якщо ви хочете знову досягти своєї старої ваги, найкраще починати худнути після грудного вигодовування. Це нормально, щоб уникати їжі з високим вмістом жиру та солодощів. Наразі вам слід відмовитись від суворого плану дієти та фізичних вправ. Тепер ваша дитина потребує від вас важливих поживних речовин, які ви можете отримати лише завдяки збалансованому харчуванню. В іншому випадку можуть виникнути симптоми дефіциту та проблеми зі здоров’ям.