Що можна пити, якщо я страждаю діабетом у Центрі здоров’я

Що можна пити, якщо страждаю на діабет?

Основи

Наявність діабету означає, що вам потрібно знати про все, що ви їсте або п'єте. Знання кількості вуглеводів, які ви вживаєте, і того, як вони можуть вплинути на рівень цукру в крові, є надзвичайно важливим.

Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує нульові або низькокалорійні напої. Основна причина - запобігання підвищенню рівня цукру в крові .

Правильний вибір напоїв може допомогти вам уникнути неприємних побічних ефектів, керувати симптомами та підтримувати здорову вагу.

Найкращі 5 напоїв

Безпечно для пиття:

Вода
Несолодкий чай
Безалкогольна кава
Томатний сік або V-8
Молоко

Низькокалорійні або низькокалорійні напої, як правило, найкращий вибір при виборі напою. Видавіть у напій свіжий сік лимона або лайма, щоб отримати підбадьорливий низькокалорійний постріл.

Майте на увазі, що варіанти з низьким вмістом цукру, такі як овочевий сік або молоко, також слід вживати в помірних кількостях. Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи в ресторані, ось найбільше варіантів напоїв, пов’язаних з діабетом.

1. Вода

Що стосується гідратації, вода є найкращим варіантом для людей з діабетом. Це тому, що це не підвищить рівень цукру в крові. Високий рівень цукру в крові може спричинити зневоднення .

Достатнє споживання води може допомогти вашому організму усунути надлишок глюкози в сечі. Інститут медицини рекомендує чоловікам випивати близько 13 чашок на день, а жінкам - близько 9 чашок.

Якщо рівна вода вас не приваблює, створіть різноманітність, виконавши:

додавши скибочки лимона, лайма або апельсина
додаючи гілочки таких трав, як м’ята, базилік або меліса
подрібнення в напої свіжої або замороженої малини

2. Чай

Дослідження показали, що зелений чай позитивно впливає на загальний стан здоров’я. Це також може допомогти знизити кров'яний тиск і знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ. .

Деякі дослідження показують, що пиво до шести чашок на день може зменшити ризик діабету 2 типу. Однак необхідні додаткові дослідження.

Якщо ви обираєте зелений, чорний або трав'яний чай, вам слід уникати підсолоджувачів. Для підбадьорливого смаку приготуйте власний холодний чай, використовуючи охолоджений запашний чай, такий як ройбуш, і додайте кілька скибочок лимона.

Якщо ви не проти кави, Earl Grey та жасминовий зелений чай - також чудові варіанти.

Ви можете знайти різноманітні варіанти чаю в Інтернеті .

3. Кава

Дослідження 2012 року показало, що споживання кави може допомогти зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.

Дослідники виявили, що рівень ризику впав ще нижче для людей, які випивали дві-три чашки на день. Це також стосувалося людей, які випивали чотири і більше чашок на день.

Це стосувалося як кави, так і кави, тому, якщо кофеїн змушує вас нервувати, сміливо випивайте чашку кави.

Як і у випадку з чаєм, важливо, щоб кава залишалася несолодкою. Додавання молока, вершків або цукру до кави збільшує загальну кількість калорій і може вплинути на рівень цукру в крові.

4. Овочевий сік

Хоча в більшості фруктових соків занадто багато цукру, ви можете спробувати томатний сік або альтернативу овочевому соку. Поєднуйте суміш зелених листових овочів, селери або огірків з жменею ягід для ароматичного запасу вітамінів і мінералів.

5. Нежирне молоко

Молочні продукти містять корисні мінерали, але вони додають у ваш раціон вуглеводи. Завжди вибирайте несолодкі, нежирні або нежирні варіанти вашого улюбленого молока.

Вам слід обмежитися однією або двома склянками на день. Ви також можете спробувати безмолочні варіанти з низьким вмістом цукру, такі як укріплене волоське або кокосове молоко. Майте на увазі, що соєве та рисове молоко містять вуглеводи.

5 найгірших напоїв

Напоїв, яких слід уникати

Звичайна сода
енергія
Дієтичний сифон
Солодкі фруктові соки
Алкоголь

Уникайте солодких напоїв, коли це можливо. Вони можуть не тільки підвищити рівень цукру в крові, але й значну частину рекомендованої добової калорійності.

1. Звичайна сода

Сода займає своє місце в списку напоїв, щоб уникнути. В середньому ви можете споживати 40 грамів вуглеводів і 150 калорій.

Цей солодкий напій також пов’язують із збільшенням ваги та втратою зубів, тому краще залишити його на полиці магазину. Замість цього візьміть воду або фруктовий чай.

2. Енергетичні напої

В енергетичних напоях також багато кофеїну та вуглеводів. Дослідження показали, що енергетичні напої не тільки знижують рівень цукру в крові, але й можуть спричинити резистентність до інсуліну. Це може збільшити ризик діабету 2 типу.

Занадто багато кофеїну може викликати нервозність, підвищувати кров’яний тиск і призводити до безсоння. Все це може вплинути на ваш загальний рівень здоров’я.

3. Дієтичний сифон

Штучні підсолоджувачі, такі як ті, що містяться в сифонній дієті, можуть негативно вплинути на надійне джерело кишкових бактерій. У свою чергу, це може підвищити резистентність до інсуліну, що може спричинити або погіршити діабет.

Дослідження 2009 року передбачало збільшення споживання дієтичної соди з ризиком розвитку метаболічного синдрому. Цей синдром відноситься до групи станів, включаючи:

гіпертонія
високий рівень холестерину
високий рівень тригліцеридів
збільшення ваги
високий рівень цукру в крові

4. Підсолоджені фруктові соки

Хоча фруктовий сік хороший в помірних кількостях, підсолоджені фруктові соки можуть додати у ваш раціон велику кількість вуглеводів. Це може пошкодити рівень цукру в крові та збільшити ризик набору ваги.

Якщо у вас є бажання отримати фруктовий сік, який нікуди не зникне, обов’язково підберіть сік, який є на 100 відсотків чистим і не містить цукру. Можливо, ви також захочете додати сплеск або два улюблених соку у газовану воду.

5. Алкогольні напої

Якщо у вас високий кров'яний тиск або нервові захворювання через ваш діабет, надмірне вживання алкоголю може погіршити ці стани. Вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи безпечно пити алкоголь.

Одне з надійних досліджень 2012 року показало, що чоловіки, які вживали алкоголь, мали підвищений ризик розвитку діабету типу 2. Але результати для жінок варіювались із великим споживанням, вказуючи на підвищений ризик розвитку переддіабету або діабету 2 типу. тоді як помірне споживання вина мало знижений ризик розвитку діабету 2 типу.

Деякі дослідження показали сприятливий вплив червоного вина на діабет, хоча фактичні дані залишаються невизначеними. Якщо ви плануєте вживати алкогольний напій, червоне вино може стати хорошим вибором, оскільки воно має антиоксидантні властивості та мало вуглеводів.

Помірне вживання червоного вина, як частина здорової дієти, не сприяло набору ваги або посиленню шкідливого метаболічного ефекту у людей з діабетом 2 типу.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти потенційний зв’язок між ризиком діабету та вживанням алкоголю.

Висновок

Що стосується вибору напою, будьте прості. Вибирайте воду, коли це можливо. Чай без цукру та знежирене молоко - теж хороші варіанти, а натуральні соки, як правило, помірно дрібні.

Якщо ви хочете трохи солодкості у напоях, спробуйте додати природні джерела, такі як зелень, цитрусові скибочки або трохи подрібненого винограду.