Який вид спорту для схуднення Швидше витривалість чи опір

Метою повинно бути не схуднення, а схуднення. На жаль, накопичені жири (ліпіди) дуже важко мобілізувати під час занять спортом. Тіло легше спалює цукри (вуглеводи), або використовує ліпіди, розташовані в м’язі, які не потребують зниження. Тому ми повинні знайти методи тренування, які дозволяють вам спалювати запас жиру, одночасно обмежуючи втрату м’язів.

Щонайменше 45 хвилин вправ

Поширено чути, що спалювання жиру вимагає тривалих зусиль на витривалість середньої інтенсивності. Це правда, що чим довше триває вправа, тим більше використовується жиру. Ви починаєте використовувати жир для енергії лише після 45 хвилин вправ. Але, виконуючи лише цей вид вправ, ви втратите вагу, а також м’язи. Щоб протистояти цій втраті м’язів і втраті форми, яка неминуче супроводжувала б її, ви повинні завершити тренування, виконавши, наприклад, силові тренування.

Вправи на опір спалюють калорії

Силові тренування спрямовані на збільшення м’язової сили, часто пов’язані з набором ваги, і не спеціалісти вважають, що це для культуристів. Насправді енергія, необхідна для тренувань з обтяженнями, спалює багато калорій, оскільки зусилля великі. Хоча вона безпосередньо не спалює багато жиру, ця практика має значний опосередкований вплив на використання жирової маси. Це також допомагає обмежити втрату м’язів завдяки довгим зусиллям на витривалість. Отже, найкращий спосіб схуднути на жир і кілограми, досягаючи при цьому стрункого, добре сформованого та здорового тіла, - це поєднувати силові тренування та вправи на витривалість.

Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею:

---