Що можна робити перед їжею, якщо ви хочете схуднути Medlife
Збільшення ваги відбувається за рахунок високого споживання калорій, яке перевищує норму дня протягом тривалого періоду часу. Поки ми плануємо свій раціон і не перестараємось, дотримання кількості кілограмів не повинно бути проблемою. Однак, ось поради фахівців, які ми повинні враховувати перед їжею, якщо хочемо схуднути, повідомляє профілактика.com.
1. Уникайте голоду
Коли ми дуже голодні, клітини організму уповільнюють обмін речовин, і у відповідь надлишок споживаних під час їжі калорій буде накопичуватися організмом і зберігатися у вигляді жиру, кажуть експерти. Щоб організм не потрапив у фазу зберігання, ми повинні уникати голодування. У ситуаціях, коли ми не можемо цього уникнути, ми можемо вживати кілька горіхів або грецький йогурт, щоб підтримувати нормальний рівень обміну речовин.
2. Важливість гідратації
За словами експерта з питань харчування Ілани Мюльштейн, наш шлунок може зберігати в середньому літр рідини та їжі. Отже, якщо ми вип’ємо одну-дві склянки води за кілька хвилин до їжі, ми залишаємо в шлунку достатньо місця для їжі, але не настільки, щоб переїдати, уникаючи тим самим шансів споживати більше калорій, ніж у нас. необхідний.
3. Контроль апетиту
Щоразу, коли наш апетит виходить з-під контролю, досить чистити зуби. Сильний запах м’яти пригнічує рівень апетиту, однак слід зазначити, що жувальна гумка не є заходом для контролю апетиту, оскільки вона має протилежний ефект - стимулює голод, викликаючи надлишок слини.
4. Перекуси між прийомами їжі
Яблуко, з'їдене приблизно за чверть години до їжі, може зменшити кількість споживаних в їжі калорій на 15%, завдяки високому вмісту клітковини, каже Ліббі Міллс, керівник програми профілактики ожиріння в Центрі МакДональд. Пенсільванія. "Цей відсоток приблизно на 186 калорій менше під час кожного прийому їжі", - додає фахівець.
5. Відпочинок протягом ночі
Програма здорового сну протягом ночі може допомогти нам зберегти контроль над апетитом і кількістю споживаних калорій протягом дня. "Недолік сну може спричинити гормональний дисбаланс у греліні та лептині - відповідальному за контроль апетиту - що призводить до тяги до нездорової їжі", - каже дієтолог Челсі Елкін.