Що найкраще підходить для болю в коліні - льоду або спеки
Застосування льоду або тепла - простий і недорогий метод знеболення. Лід зменшує набряк і оніміє хворобливу область. Тепло розслабляє м’язи, збільшує гнучкість і покращує кровообіг. У разі гострого пошкодження, такого як перенапруження м’язів або пошкодження сухожиль, рекомендується застосовувати лід, який зменшує запалення та зменшує сильний біль. Після стихання запалення можна застосовувати джерело тепла для зменшення жорсткості.
У випадку хронічного захворювання, такого як остеоартроз, тепло, здається, працює краще. Однак деякі люди вважають, що лід також допомагає зменшити біль.
То яка відповідь? Ви можете спробувати обидва, щоб побачити, який із них дає результати у вашому випадку.
Фізичні вправи є важливою частиною лікування артрозу. Лід і тепло можна використовувати для полегшення перенесення фізичних зусиль.
Спробуйте використовувати тепло перед фізичними навантаженнями, щоб розслабити м’язи, а потім прикладіть лід, щоб зменшити біль.
Для розминки прийміть теплу ванну і потримайтеся у ванні 20 хвилин. Або ви можете прийняти гарячий душ. Потім одягайтеся тепло, щоб підтримувати високу температуру. Нагрівач для тіла - ще одне рішення для зігрівання ураженої частини тіла. Або використовуйте теплий сухий компрес. Ви можете нагріти вологий рушник в мікрохвильовці, спершу протестуйте його, щоб переконатися, що він не занадто гарячий, а потім оберніть його сухим рушником і нанесіть на хворобливу область.
У разі холодової терапії використовуйте кубики льоду. Нанесіть їх на 20 хвилин на уражену ділянку, загорнувши в тканину. Ви також можете використовувати заморожений горох замість льоду.
Якщо кістково-суглобовий біль зберігається або з’являється в кінці кожного тренуваного заняття або виду спорту, рекомендується провести спеціалізовану ортопедичну консультацію.